Cómo ponerse en forma en un mes

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Cómo ponerse en forma en un mes. Es un gran objetivo pero cuentas con el tiempo necesario: 30 días. En este tiempo vas a realizar mejoras en tus hábitos alimenticios, en tu apariencia y en tu forma física. No solo eso. Con este plan para ponerte en forma también vas a sentar las bases para la pérdida de peso constante y equilibrado. ¿Empezamos ya?

Para aprender cómo ponerse en forma solo necesitamos esto: un calendario y un plan basado en el ejercicio, la hidratación, el estiramiento, la recuperación y la nutrición.

Cómo ponerse en forma en un mes: Bases

ejercicios para el hombro: una chica sube mancuernas en vertical

El Ejercicio

Lo primero: el Ejercicio. Ya conoces la importancia del ejercicio para fortalecerse y ayudar a que el cuerpo funcione mejor. En este plan para ponerte en forma debes hacer:

4- 5 horas de entrenamiento o sesiones a la semana. En este plan suponen 20 sesiones en un mes. Son muy recomendables los ejercicios de cardio.  Si no te gusta el gimnasio, puedes correr o buscar alguna actividad física que te guste. No es suficiente con caminar. Hay que buscar un ejercicio intenso.

Cada entrenamiento debe ser de 45-60 minutos y debes esforzarte al máximo, dejando cansado tu cuerpo y tus músculos. Es importante sudar.

Una vez has terminado debes completar la sesión de entrenamiento con solo ¡Sólo! 15 minutos de pesas. No es mucho. Elije ejercicios para el tronco superior, pues el inferior lo has entrenado con el cardio.

La Recuperación Muscular

¿quieres ver la transformación de un cuerpo en 12 semanas? Mira este vídeo:

Hay 2 días libres a la semana en los cuales no entrenas. En estos días puedes realizar lo que se llama un  “descanso activo” que permite que tus músculos descansen y se recuperen sin estar tumbado necesariamente en el sofa. Es ideal caminar, hacer yoga, pilates, etc.

La Hidratación

Bebe 5 vasos de agua al día, o lo que es lo mismo, 2,5 litros de agua. Añade un extra de 2-3 vasos en los días de entrenamiento.

Un consejo: añade una rodaja o un chorrito de zumo de limón al agua que bebas después del entrenamiento. Ayuda a los músculos a recomponerse gracias a los electrolitos que lleva el limón.

Los Estiramientos

Tanto si haces cardio como si complementas con ejercicios con mancuernas, tu cuerpo y tus músculos necesitan flexibilidad y esto solo se consigue haciendo estiramientos.

Para obtener los mejores resultados incorpora tan solo 5-10 minutos de estiramientos después del ejercicio, antes de ir a la ducha.

Concéntrate en las articulaciones más importantes: caderas, hombros, cuádriceps, pecho y dorsales.

foto de mujer haciendo ejercicios para fortalecer los dorsales de la espalda. Cómo ponerse en forma en un mes

Una Dieta adecuada de un mes

Este punto tiene tanta importancia como el entrenamiento. Ya sabrás que tienes que eliminar de tu dieta toda la comida basura, los dulces y refrescos. Además del alcohol, claro.
Puedes reemplazarlos con té helado sin azúcar, agua mineral con gas y agua.

Para alimentarte adecuadamente y aprender cómo ponerte en forma en un mes, te recomiendo que leas La Dieta Disociada. Esta dieta te permite comer de todo (menos los alimentos arriba mencionados) y es una dieta que hacen muchos deportistas.

Además de Cómo ponerse en forma en un mes, puedes leer…

Tips para tu primera vez en el gimnasio

Airobic: Ejercicios para bailar y adelgazar: 

Las Kettlebells: Ejercicios para los músculos: 

Ejercicios para volar y adelgazar: zapatos para saltar

El Hula Hop: Ejercicios para divertirse y a delgazar: 

Pole Dancing: Ejercicios en Vertical

Exergaming. Ejercicios para jugar y perder peso

Boxercise: Ejercicios para fortalecerse: 

Yoga Flotante

Pilates, el entrenamiento más popular

 Ejercicios para bajar de peso y divertirse.

¿ Y Tú? ¿Realizas alguno de los ejercicios para adelgazar o algún deporte?

Conoce todas las Actividades Deportivas.

Tienes todos los ejercicios de abdominales en: Consigue un cuerpo de lujo: entrena las abdominales.

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