Adelgazar las piernas, consejos

¿ Adelgazar las piernas? ¿se puede conseguir o mi cuerpo es así y no puedo cambiarlo? En este artículo vas a encontrar trucos y ejercicios para estilizar unas piernas rechonchas o demasiado anchas. Porque a todos nos gusta tener unas piernas bien formadas.

Para adelgazar las piernas hay que acabar con la grasa  que tan fácilmente se acumula en esta parte del cuerpo, especialmente en el caso de las mujeres.

Para ello hay que abordar el problema desde 3 frentes: con una dieta especial baja en grasa, con ejercicios y con masajes.

Adelgazar las piernas con consejos muy sencillos

Con estas 3 herramientas vas a conseguir unas piernas mas delgadas y mejor formadas.

Cómo adelgazar las piernas: dieta especial

Además de reducir la cantidad de sal que uses en la comida y de incorporar el té verde a tu dieta, aquí encontrarás una lista de alimentos buenos para esta dieta:

  • Pomelo
  • Canela
  • Lácteos desnatados
  • Queso fresco
  • Pescado, especialmente el azul
  • Ensaladas, cuanto más coloridas, mejor
  • Todas las verduras, especialmente recomendado el brocoli, repollo y col.
  • Almendras y frutos secos (no más de 10 grs al día)
  • Huevos
  • Peras y manzanas
  • Sopas
  • Pollo y aves

Alimentos prohibidos

  • Todos los quesos excepto el queso fresco
  • Margarinas y mantequillas
  • Las carnes rojas y de cerdo
  • Dulces, chocolate, bollos, mermeladas, helados, etc.
  • El pan, sólo se permite pan de centeno en el desayuno.

Cuatro consejos de una dieta para adelgazar las piernas

  1. Bebidas. Evita el consumo de alcohol y evita las bebidas con gas y azucaradas.
  2. Carnes. Procurar comerlas a la plancha o asadas, siendo preferibles las carnes de pollo y aves en general, y conejo.
  3. Fruta. Junto con la verdura debería ingerirse al menos tres veces al día
  4. Evitar las grasas saturadas y los productos de bollería industrial.

Ejercicio para las piernas

Se trata de dedicarle a ellos unos diez minutos al día, son fáciles y muy efectivos

Los cuatro movimientos específicos para adelgazar las piernas son: las sentadillas, las extensiones, las estocadas, los ejercicios para los muslos, los movimiento de cadera.

  • Las sentadillas. Iniciamos el ejercicio de pie y flexionamos las rodillas tratando de tocar el suelo con los glúteos. Para realizarlo correctamente debemos mantener la espalda recta y repetir el movimiento varias veces. No te obsesiones, llega hasta dónde puedas, cada día lo harás un poco mejor.
  • Las extensiones. Nos ponemos en una colchoneta con pies y manos sosteniendo nuestro cuerpo. El ejercicio consiste en levantar simultáneamente un brazo y su pierna contraria, estirarlos al máximo y, al volver, tratar de tocar la rodilla con el codo.
  • Las estocadas. Iniciamos el ejercicio estando en pie. Nos colocamos comn una pierna avanzada y las dos ligeramente flexionadas. La pierna que quede atrás flexionará la rodilla tratando de tocar el suelo. Es un buen ejercicio abdominal.
  • Ejercicios para muslos con balón medicinal. Lo realizamos tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas sosteniendo entre ellas el balón y apretando y soltando a intervalos de unos 20 segundos.
  • Movimiento de cadera. También tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas, hacemos fuerza con el abdomen y levantamos las caderas, aguantamos unos segundos y repetimos dos o tres veces.

Te dejo este vídeo para que tengas una idea visual de cómo hacer los ejercicios:

Los masajes para adelgazar las piernas

El tercer eje de mis consejos es que utilices los masajes. Se trata de una sesión por lo general muy agradable y que tiene como objetivo activar la circulación y el movimiento de la grasa en nuestras extremidades.

Aunque se trata de algo que puedes hacer tu misma, lo más recomendable es que te lo de otra persona para poder acceder a toda la extensión de la pierna sin esfuerzo.

Sigue estos consejos:

–       Movimientos siempre hacia  el corazón

–       Utiliza alguna esencia o aceite para favorecer la fluidez del movimiento

–       Realízalo hacia el final de la jornada, de manera que puedas aliviar toda la tensión acumulada durante el día y reactives la circulación

–       El masaje se empieza por la parte más baja de las piernas y se va subiendo  recreándonos unos minutos en cada área de la pierna

–       Ejerce presión pero evita el dolor

–       Dedícale una media hora en total.

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