Los Suplementos alimenticios ¡los más efectivos!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest

Suplementos Alimenticios tienes por docenas en las tienda de alimentación, en el gym e incluso en las tiendas de deporte. De hecho, hay tantos, que saber elegir cual nos conviene puede ser una experiencia mareante. En este artículo te cuento en qué consisten, cuales son los complementos dietéticos más utilizados y para qué sirven.

¿Para qué sirven los suplementos alimenticios?

Es importante señalar que los suplementos alimenticios están diseñados para complementar una dieta, nunca pueden ser un sustituto de un alimento.

Los suplementos alimenticios pueden complementar una dieta en la que hay un déficit, pero tampoco podrán nunca sustituir una dieta saludable.

Los alimentos naturales son muy complejos, tienen multitud de vitaminas y minerales, fibra, fitoquímicos, nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y toda una serie de sustancias nutritivas que, hoy por hoy, no pueden ser sustituidos por ningún compuesto creado por el hombre.

Si es cierto que en algunas etapas de nuestra vida necesitamos un aporte extra de suplementos alimenticios, bien porque el cuerpo se desarrolla o sencillamente por que cambia. Los grupos de población que deben tomar suplementos dietéticos son:

foto de grageas de suplementos alimenticios

  • Los vegetarianos estrictos
  • Las mujeres embarazadas
  • Las personas con alergias o intolerancias alimentarias
  • Las madres lactantes
  • Muchos deportistas ante sobre esfuerzos físicos
  • Las personas mayores

Top 7 de los Suplementos Alimenticios

Las Multivitaminas

Una multivitamina con minerales diaria se ha considerado siempre un aporte nutricional necesario para cubrir los déficit alimentarios. Especialmente si estás a dieta.

No hay nada de malo en tomar vitaminas una vez al día, siempre y cuando elijas la que te conviene en función de tu edad y tu sexo. Pero mejor que las vitaminas lo mejor es tomar una dieta variada y saludable.  Te aconsejo la lectura de:

Consejos para elegir un suplemento de vitaminas y minerales

¿Qué vitaminas me convienen?

Porqué debes tomar un suplemento de vitaminas

¿Qué es la nutricosmética?

Los nutrientes esenciales en los alimentos

Qué vitaminas me convienen

La Vitamina C de las naranjas: una aliada de tu salud

Beneficios de la vitamina E

Todo sobre la vitamina B

Vitaminas para al caída del cabello

Causas de la caída del cabello: las vitaminas

Vitamina B6: descubre su poder

La biotina o vitamina de la belleza

Todo sobre la vitamina D

Deficiencia de Vitamina D: sus consecuencias

Requerimientos Nutricionales de vitaminas

Vitaminas Liposolubles: cuales son

Todo lo que necesitas saber de las vitaminas y minerales

Suplementos de Minerales

Beneficios del Hierro para la salud

Propiedades del hierro

El calcio en la dieta también sirve para adelgazar

¿Es sana la dieta sin lácteos?

¿Sirve el yodo blanco para adelgazar?

Los suplementos energéticos

Son ideales cuando se esta bajo de energía. En ocasiones, cuando el estrés es muy fuerte o existen deficiencias nutricionales, se puede generar un desequilibrio hormonal que conlleva a un desequilibrio metabólico. Las consecuencias son debilidad y falta de energía. Dependiendo de cual sea tu situación, uno o varios de los suplementos minerales y mencionados junto a un suplemento vigorizante, puede ser necesario para restaurar tu equilibrio y renovar tu energía. En este caso puedes elegir entre:

Los secretos de la Jalea Real

Ginseng: la raíz de la energía

Guaraná: todos sus secretos

Beneficios de la Chia

Propiedades de la maca ¡Increíbles!

Bebidas Energéticas: Todo lo que debes saber

Propiedades de la Cúrcuma: increibles beneficios

Bebidas Energizantes: peligros

Suplementos Nutricionales para deportistas

En esta categoría se incluyen tanto los suplementos para mejorar el rendimiento deportivo como los específicos para adelgazar. Entre ellos se encuentran los ácidos creatina, las proteínas, los aminoácidos y los quemadores de grasa.

Estos productos proporcionan un efecto a largo plazo, sutil y gradual. Hay muchas modalidades: batidos, polvos, bebidas energéticas, barritas y geles. Están especialmente indicados después de la práctica de un deporte porque son muy buenos para la recuperación de las células musculares.

La creatina es uno de los suplementos más populares, lo avalan más de 100 estudios que demuestran que ayuda en la recuperación de las células musculares de los atletas que practican deportes de alta intensidad tales como carreras de velocidad o el levantamiento de pesas.

Los estimulantes para potenciar el rendimiento son muy comunes en este tipo de suplementos. La cafeína ha demostrado ser un buen potenciador del rendimiento, pero deben ser parte de una dieta saludable y una rutina de fitness.

Te aconsejo la lectura de:

Dieta especial fitness para culturistas

Glutamina, el aminoácido para desarrollar masa muscular

Beneficios de la L-Carnitina

Las semillas de lino: el mejor alimento para culturistas

Aminoácidos, los imprescindibles

Suplemento de Piperina para Adelgazar y mejorar la salud

Todo sobre la proteína de suero de leche

Proteínas para aumentar la masa muscular

Suplementos alimenticios sustitutivos de 1 comida

foto de 2 bollos con pastillas como suplementos alimenticios

Suelen ser productos en polvo y/o líquidos y están diseñados para complementar una dieta.

Pueden ayudar en el control de calorías, aunque deben tomarse siempre y cuando sean parte de un estilo de vida que incluya ejercicio y una dieta sana.

Suplementos dietéticos para el dolor de las articulaciones

Las personas con dolor en las articulaciones deben tomar glucosamina y condroitina. Son suplementos eficaces en el alivio del dolor combinados con analgésicos.

Para ello puede leer:

La osteoartritis se mejora con la glucosamina

Propiedades del ajo. ¡Descúbrelas!

Para las personas con problemas en los huesos y articulaciones te recomiendo:

¿Qué come nuestro esqueleto? Parte I

¿Qué come nuestro esquleto? Parte II

Dieta rica en Calcio

Marihuana para el dolor

Suplementos alimenticios de Omega 3

Estos suplementos tienen ácidos grasos omega-3, por lo que son protectores del corazón.

Los alimentos como el aceite de oliva, la soja, linaza, las nueces y las algas son también fuentes de ácidos grasos omega-3.

Te recomiendo:

Las nueces, un gran aliado contra el colesterol

El chocolate, un aliado del corazón

Omega 3, un ácido esencial en tu alimentación

Suplementos para bajar el colesterol

Suplementos alimenticios para perder peso

quemadores de grasa naturales

Si eres una persona que busca adelgazar, deberás tomar un suplemento específico para tal fin.

Un suplemento para adelgazar puede ser de muchos tipos. Se clasifican normalmente en 4 categorías dependiendo de su área de acción:

Tipos de Suplementos para Adelgazar

  1. los productos que bloquean la absorción de grasas o hidratos de carbono
  2. los estimulantes que aumentan la termogénesis
  3. los productos que cambian el metabolismo y mejoran la composición corporal
  4. los productos que suprimen el apetito o dan una sensación de plenitud.

Para ayudarte a conocerlos he desarrollado la Sección Suplementos Alimenticios para Bajar de Peso. En esta sección analizo muchos suplementos dietéticos y nutricionales basados en pruebas médicas. Todas las fuentes de los estudios están descritas en cada artículo. Los artículos que puedes encontrar son:

Suplementos para bajar de peso: Quitosano, para bloquear la grasa

Supresores del hambre: la fibra

El calcio en la dieta también sirve para adelgazar

Homeopatía para perder peso y combatir la obesidad

Naranja Amarga: estimulante del metabolismo

Suplementos para bajar de peso: la efedra

Las Mejores Pastillas para Adelgazar

Tratamiento para Bajar de Peso

El Acido linoleico: suplemento quema grasa

Picolinato de cromo: suplemento para perder peso

¿Qué es la Garcinia Cambogia?

Reportaje sobre la Garcinia Cambogia

Te verde para adelgazar

El café ayuda a adelgazar

Tratamientos para adelgazar

Phen Q, el 3 en 1 para adelgazar

Phen Q: qué es y cómo funciona

Parches para adelgazar: rápidos y efectivos

Consejos para elegir un suplemento dietético

Antes de comprar alguno debes elegir una marca respetada en el mercado para estar seguro de que está correctamente etiquetado.

No te fíes de aquellos que prometen resultados inmediatos ni espectaculares.

Si decides comprarlo en Internet, elige cuidadosamente la web de comercio electrónico que te lo venden, pues muchas son fraudulentas.

Por último te aconsejo que consultes con un médico antes de tomar cualquier suplemento dietético.

Te recuerdo que las bebidas deportivas y los suplementos dietéticos no son aptas para menores de edad.

También te recomiendo que no superes el 100% de la recomendación de vitaminas o minerales diarios, ya que estos suplementos se deben sumar a la aportación de nutrientes que nos aportan los alimentos que comemos, y se puede dar toxicidades si te excedes en la dosis.

Además de los Suplementos Alimenticios, te recomiendo:

Remedios Naturales para tu Salud

Suplementos Deportivos: Investigación

Todos los consejos en Consejos de Salud

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí 🙂 es mucho más cómodo.