Qué son las calorías. ¿Amigas o Enemigas? ¡Resuelve tus dudas!

¿Sabes qué son las calorías? Seguramente has leído en las etiquetas nutricionales de los alimentos el número de calorías o kilo julios pero yo no estoy segura de que muchas personas sepan cual es su significado exacto, por eso te voy a explicar con un poco de detenimiento en que consiste una caloría.

En este artículo vas a ver qué las calorías no son tus enemigas, bien al contrario, son absolutamente necesarias para vivir, pues nos proporcionan enegía. Vas a aprender a equilibrarlas en tu alimentación y cual es la mejor manera de quemarlas.

¿Qué son las calorías exactamente?

Una caloría es una unidad de medida pero no mide el peso o la longitud. Una caloría es una unidad de energía

Cuando escuchas que algún alimento contiene 100 calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que tu cuerpo podría conseguir si come o bebe este alimento.

¿Son malas las calorías?

Las calorías no son malas para ti. Tu cuerpo necesita calorías para obtener energía y poder realizar las actividades diarias.

Sin embargo, comer demasiadas calorías  y no quemarlas a través de la actividad puede conducir al aumento de peso.
La mayoría de los alimentos y bebidas contienen calorías. Algunos alimentos, como la lechuga, contienen muy pocas (¡una taza de lechuga picada tiene menos de 10 calorías!). Otros alimentos, como los cacahuetes, contienen muchas (½ taza de maní tiene 427 calorías).

Para saber cuántas calorías hay en un alimento debemos mirar la etiqueta de información nutricional. En ella también se describen los componentes nutricionales de los alimentos: cuántos gramos de carbohidratos, proteínas y grasas contiene.

Por eso, antes de nada, debemos saber cuantas calorías debemos ingerir diariamente. De esta manera sabremos cómo llegar al equilibrio calórico.

Para ello empecemos por los niños.

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

qué son las calorías

Como ocurre con los adultos los niños tienen diferentes tamaños y cada uno quema energía (calorías) a diferentes velocidades, así que tampoco te lo tomes al pié de la letra. Es mejor dar un rango.

El rango recomendado para la mayoría de los niños en edad escolar es de 1.600 a 2.500 por día.

Cuando llegan a la pubertad, los adolescentes necesitan más calorías que antes, pero las chicas tienden a necesitar menos calorías que los chicos.

El rango recomendado para la mayoría de los adolescentes es de un máximo de 2.500 a 3.000 calorías por día.

Te aconsejo que leas: Alimentación saludable en la adolescencia

Los niños que tienen sobrepeso seguramente necesiten no comer demasiadas calorías. Pero esto debe consultarse con un médico.

¿Cuántas calorías necesitan los adultos?

Dependiendo de la edad las mujeres necesitan diariamente:

  • 18 a 35 años,  57 kilos y 165 cm: 2.300 calorías
  • 35 a 40 años, 55 kilos y 162 cm: 2.100 calorías
  • 40 a 50 años, 55 kilos y 162 cm: 1.850 calorías
  • 50 a 60 años, 55 kilos y 157 cm: 1.800 calorías
  • 60 a 70 ó más, 55 kilos y 154 cm: 1.800 calorías

Te recomiendo los artículos: Dieta para mujeres mayores

Y los hombres necesitan a diario, según su edad:

  • 18 a 35 años, 69 kilos y 175 cm:  3200 calorías.
  • 35 a 40 años, 69 kilos y 173 cm: 2900 calorías.
  • 40 a 50 años, 69 kilos y 173 cm: 2600 calorías.
  • 50 a 60 años,  69 kilos 170 cm:  2400 calorías.
  • 60 a 70 años, o más, de 69 kilos y 168 cm:  2400 calorías.

Te recomiendo los artículos: Alimentos a incluir en las Dietas para hombres

Lógicamente depende de cuanto se mida y si practicas o no algún deporte. Si eres más alto de la medida estándar que aparece en esta tabla, o llevas una vida muy activa, necesitas más calorías.

¿ Y si no consumo todas las calorías?

Si  comes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías sobrantes se convierten en grasa. El exceso de grasa puede conducir a serios problemas de salud.

Los niños con sobrepeso deben empezar a evitar alimentos ricos en calorías, como las bebidas azucaradas, los dulces y la comida rápida, y comer una dieta sana y equilibrada.

Te aconsejo que leas: Bebidas deportivas: no aptas para niños

Hacer ejercicio y jugar es muy importantes también, pues se queman muchas calorías con estas actividades.

Algunas personas creen erróneamente que tienen que quemar todas las calorías que ingieren o van a aumentar de peso. Esto no es cierto.

Tu cuerpo necesita de ciertas calorías para funcionar: para mantener tu metabolismo, respirar, pensar, etc. Es lo que se denomina Metabolismo Basal

¿Cual es la mejor manera de quemar calorías?

La mejor manera de quemar calorías es mantenerse activos durante al menos 1 hora al día y hasta varias horas al día. Dedícale un tiempo a hacer algún deporte como correr al aire libre, o andar en bicicleta. Todo ello suma.

Mantenerse activo todos los días mantiene tu cuerpo fuerte y te puede ayudar a mantener un peso saludable.

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Ver la televisión y jugar con los vídeo juegos no quema muchas calorías por lo que debes tratar de limitar estas actividades. Una persona consume sólo 1 caloría por minuto mientras ve la televisión, ¡casi lo mismo que dormir!

¿Te ha quedado claro qué son las calorías?

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Comentarios en “Qué son las calorías. ¿Amigas o Enemigas? ¡Resuelve tus dudas!

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  7. Hola, enhorabuena por el blog, lo encuentro muy interesante.

    Quería hablar sobre la dieta proteinada calyform.
    Es un método en el que se asegura un aporte elevado de proteínas de buena calidad, vitaminas y minerales, y se reduce el aporte de azúcares y grasas. De esta forma se consigue una pérdida de peso segura, rápida y duradera a expensas únicamente de la grasa almacenada, no de la pérdida de músculo y líquidos.
    El uso de complementos especiales como batidos o sopas o natillas es esencial para un aporte adecuado de vitaminas y minerales. Calyform tiene más de 90 sabores para escoger, de esta manera la dieta resulta más agradable y menos monótona.
    Para más información puedes consultar su web o contactar a través de [email protected]

    • Arancha Herrero

      Hola! No conozco esta dieta, pero la voy a estudiar. Cuando tenga una opinión formada escribiré un artículo. Muchas gracias por leerme. 🙂

  8. RecetasComidas

    Una dieta equilibrada y cudar un poco el exceso de calorías 😉

    Compartimos esta receta de alcachofas con jamón:

    alcachofas-con-jamon.recetascomidas.com/

    Saludos gastronómicos 😉

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