Correr la San Silvestre: qué debes hacer y qué no

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Para correr la San Silvestre hay que entrenar, por lo menos, 2 meses antes. Aunque depende del estado físico de cada uno. Pero si quieres correrla tranquilamente sin que suponga un sobre esfuerzo tremendo y sin riesgo a lesionarte, te aconsejo que empieces en noviembre.

Cuanto antes empieces, mejor. Así fortaleces tu cuerpo y desarrollas un hábito muy saludable: correr oxigena tu cuerpo y tu mente.

Para ello vamos a empezar con una carrera suave de 30 minutos 3 veces por semana. Aunque para correr la San Silvestre y para los entrenamientos previos tienes que saber algunas cosas: qué ropa ponerte, cómo “entrenar tu cabeza” y cómo hidratarte.

Consejos para Correr la San Silvestre

correr la san silvestre

El vestuario para correr la San Silvestre:

Calzado para correr

No se te ocurra jamás estrenar calzado deportivo en una carrera. Las consecuencias pueden ser fatales: rozaduras, calentamiento del pié, e incluso heridas. Lo mejor es usar las zapatillas que ya has usado en los entrenamientos.

No es bueno tampoco que estén viejas, ya que la forma de pisar y el desgaste de la suela, puede influir negativamente en la carrera.

Si quieres usar unas zapatillas nuevas tienes que haberlas usado diariamente por lo menos 15 días antes.

Los cordones deben ajustarse muchas veces después de 10 minutos corriendo, ya que los pies suelen hincharse.

Los calcetines deben ser de algodón. Es un buen material porque deja transpirar el pie.

La ropa para correr

Con respecto al resto de la ropa lo ideal es que no oprima ninguna parte del cuerpo, por ello debes tener cuidado con los elásticos de las cinturas.

El vestuario deportivo ha evolucionado mucho. Existen pantalones y mallas deportivas que proporcionan un refuerzo en las rodillas. Esta es la mejor opción.

No conviene ir muy abrigado. A pesar de que el 31 de diciembre es un día frío en Europa, vas a empezar a sudar enseguida, pues a los pocos minutos de correr se entra en calor. Por ello lo mejor es una camiseta de manga larga y un forro polar que te puedas atar a la cintura.

Es importante que lleves un forro polar o algo de abrigo ligero ya que al terminar la carrera tienes que abrigarte. De lo contrario, puedes llevarte a casa la ilusión de haber corrido y un buen constipado.

Si existe riesgo de lluvia el forro polar puedes sustituirlo por un chubasquero.

Consejo extra para correr

Muchos corredores usan vaselina en las partes del cuerpo que más se rozan con la ropa: los pezones, las axilas y las ingles. Así se evita que estas partes se irriten por el rozamiento de la ropa.

En una carrera larga hay corredores que se ponen vaselina en los pies y entre los dedos de los pies. La vaselina debe ser sólida y es aconsejable extenderla por las partes del cuerpo mencionadas con un suave masaje.

Cómo “entrenar tu cabeza” para correr la San Silvestre:

Para combatir en cansancio, lo mejor es llenar la cabeza de pensamientos positivos. Está demostrado que si se te cruza por la cabeza pensamientos del tipo: “No puedo”, “estoy agotado” “esto es muy duro”,el rendimiento se verá afectado.

Por el contrario si piensas en lo bonito que es el paisaje que te acompaña, lo fuerte que te encuentras y lo divertido que es correr con tanta gente, vas a conseguir que el esfuerzo físico no sea tan grande y terminar por completo y con éxito la carrera.

Una buena idea es escuchar música mientras corres, pues te permite generar pensamientos positivos y disfrutar mucho más de la carrera.

¿Sabías que cuando corres empiezas a disfrutar cuando eres capaz de separar los pensamientos del cuerpo?

Hidratación para correr la San Silvestre.

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Te recomiendo que leas el artículo: Todo sobre la hidratación. Donde puedes conocer lo super importante que es estar bien hidratado para poder correr y cumplir tus objetivos.

Receta de bebida isotónica casera: Meter en una batidora un litro de agua. Incluir una cucharadita muy pequeña de sal, 4 cucharadas de miel y el zumo de una naranja o un limón. Mezclarlo bien y beberlo poco a poco.

Además te recomiendo que leas: Suplementos Deportivos: Investigación

!!Buena carrera y Feliz San Silvestre!!

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Comentarios en “Correr la San Silvestre: qué debes hacer y qué no

  1. Ara

    Me encanta correr!

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