Tensión arterial alta: dieta super eficaz

Tener la tensión arterial alta es una grave enfermedad que puede producir otros problemas de salud como son las enfermedades coronarias, derrame cerebral, o insuficiencia cardíaca entre otros. En este artículo puedes aprender como combatir la tensión arterial alta con una alimentación adecuada.

Técnicamente la presión arterial, es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias cuando circula por ellas. Cada vez que el corazón late, bombea sangre hacia las arterias. Si esta presión aumenta y permanece alta con el tiempo, puede dañar el cuerpo de muchas maneras.

Puedes no darte cuenta y tener la tensión arterial alta durante años sin saberlo. Pero durante este tiempo, se pueden dañar el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones y otras partes de tu cuerpo.

tensión arterial alta

Alimentos permitidos y que sirven para reducir la tensión arterial alta

Una dieta para hipertensos debe ser rica en frutas y verduras, cereales y legumbres, pescado, aves, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. ¿La razón?: Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales como el potasio, el calcio, el magnesio, la fibra y las proteínas. Todos ellos contribuyen a bajar la tensión arterial.

Si quieres tener una Dieta más detallada, haz clic en Dieta Detallada para hipertensos

Aquí tienes una lista de los mejores alimentos para la hipertensión:

  • Leche y productos lácteos desnatados
  • Todas Verduras excepto las prohibidas (las puedes ver más abajo)
  • Carne roja
  • Pescados blanco
  • Pescado azul (una vez cada 15 días)
  • Patatas
  • Cereales integrales
  • Arroz integral
  • Pasta integral (y con moderación)
  • Frutas todas excepto melón y sandía.
  • Pan sin sal
  • Aceites vegetales crudos
  • Sal sin sodio pero si enriquecida con potasio

Alimentos prohibidos si tienes la tensión arterial alta

  • Nada de sal, ni marina. ni de mesa.
  • Verduras ricas en sales: apio, escarola, espinacas. La remolacha y la zanahoria con cuidado, una vez cada 15 días
  • Carne de ave con moderación
  • Fruta en almíbar, frutas desecadas y frutas confitadas.
  • Café. Todas las bebidas con cafeína pueden causar un aumento en la presión arterial. Entre ellas se incluyen los refrescos y gaseosas que contengan té y/o cafeína.
  • Alcohol. El alcohol aumenta directamente la presión arterial y causa daños en las paredes de los vasos sanguíneos.
  • Las grasas saturadas, especialmente las grasas trans, que son malas para el corazón y los vasos sanguíneos. Debido a que el sistema circulatorio ya está bajo mucho estrés debido a la hipertensión arterial, la tensión adicional puede ser aún más perjudicial.

Reduce o Elimina la sal

El sodio (la sal)  y el cloro contribuyen a regular la presión arterial. Además controlan el equilibrio de líquidos en el cuerpo y mantienen los músculos y los nervios. La reducción del consumo de sal es fundamental para la hipertensión.

Todos los estudios científicos que se han hecho demuestran que la reducción del consumo de sodio reduce la presión arterial, siendo este efecto más pronunciado en las personas hipertensas, las obesas y los ancianos. La capacidad de los riñones de eliminar el sodio es un factor clave para regular la presión arterial.

Con respecto al potasio, junto con la obesidad y la vida sedentaria, influyen más en la presión arterial que el consumo elevado de sal.

El consumo reducido de calcio y magnesio  acompañado de un consumo elevado de grasas saturadas también influyen negativamente en la tensión arterial alta.

PresArt

Si quieres imprimir la infografía pincha en VERSION PARA IMPRIMIR

Remedios Naturales para bajar la tensión arterial alta

El uso de los siguientes suplementos y hierbas han demostrado su poder para normalizar la tensión:

  • Extracto de espino blanco (de 15 a 20 gotas al día)
  • Extracto de muérdago. Ponlo debajo de la lengua durante 1 o 2 minutos. También puedes tomar de 15 a 20 gotas diarias.
  • Puedes comer unas tostadas untadas con aceite donde se ha macerado (por 21 días) ajo. La maceración debes hacerla con 1 cabeza de ajo en un litro de aceite
  • Aceite de Onagra y Omegas: limpia las arterias, por ello este tipo de aceite es bueno también para el colesterol.
  • Infusiones de espino blanco y pillosela (hasta 3 al día)
  • Infusiones de bolsa de pastor (dan fluidez a la sangre)

tension arterial alta

Para conocer más sobre la tensión arterial alta, pincha AQUI.

Además de la tensión arterial alta…

Alimentos para hipertensos

Todo sobre la hipertensión

Hipotensión: 10 consejos para sobrellevarla

Dieta para mujeres mayores

Dieta para hombres mayores

Alimentos que curan 

Dieta Funcional: conoce las mejores

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

En la página Todo sobre Dietas

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí  🙂 es mucho más cómodo.

Votación de los lectores
[Total:25    Promedio:3.4/5]
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest

Comentarios en “Tensión arterial alta: dieta super eficaz

  1. Angy

    Hola, yo estoy haciendo la dieta de la zona y el otro dia lei un articulo de que se habian demostrado los beneficios para la salud cardiovascular de esta dieta por las cantidades recomendadas de carbohidratos y de grasas, ademas esta dieta tambien le da mucha importancia al omega 3 que tambien es muy bueno para el corazon y ayuda a mantener a niveles normales la tension arterial. Yo estoy muy contenta con los resultados asi que la recomiendo. gracias!

  2. Pingback: Dieta Sana para Comer en la Oficina - Adelgazar y Salud

  3. Pingback: Qué debes saber sobre la Obesidad - Adelgazar y Salud

  4. lucia

    POR FAVOR DESEO QUE SIGAS CON SU ENSEÑANZA DE LAS DIETAS.
    ENSÉÑANOS A CERCA DE LA DIETA PARA EL RIÑÓN, AL IGUAL DE LA DIABETES.
    Y COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD…..
    MIL GRACIAS..

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *