Primario


Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de dos semanas:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

dieta-de-1000-calorias

Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dieta de los lunes: 500 calorías

Dieta de los martes: 500 calorías.

Dieta de los miércoles: 500 calorías

Dieta de los jueves: 500 calorías

Dieta rápida de los viernes: 500 calorías

Dietas de 1000 calorías

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 100o calorías

Dieta de 1000 calorías diarias

Dietas de choque

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Menú para dieta de 1000 calorías el 01/12/2014 Calificado -5.0 de 5

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124 respuestas a Menú para dieta de 1000 calorías

  1. Caenis 04/07/2015 at 9:21 am #

    Dependiendo de tu físico y actividad, creó que una dieta de 1000 calorías se puede mantener más de 2 semanas. Ejemplo: mujer, 1,60m , 60 kg de peso, 50 años, porcentaje de grasa aprox 30%. Calculando la tasa metabolica basal según diferentes autores sale un valor de unas 1150-1200 calorías. Si la persona es sedentaria su requerimiento de calorías rondaria las 1500. Reducir 500calorias al día representa que podría llegar a perder medio kilo de grasa a la semana, 2 kilos al mes, lo que se suele considerar un valor aceptable para una dieta
    Es evidente que si se tratase de unas una persona con tasa metabolica más alta (por ejemplo 2500 calorías) reducir a 1000 calorías querría decir que la dieta es exageradamente restrictiva

    • Arancha Herrero 04/07/2015 at 1:33 pm #

      Hola Caenis, gracias por tu aportación, es correcto todo lo que dices. Un abrazo :)

  2. Kathe 01/07/2015 at 5:34 pm #

    Hola Arancha,

    Muchas gracias por compartirnos esta información, quisiera pedir tu ayuda mido 1,65 y peso 65 kg, me gustaría bajar unos kilitos y mantenerme pero sufro del colon y me han prohibido muchas cosas. ¿Cuales dietas me podrías recomendar? Una para bajar un par de kilitos y otra que sea para seguir siempre.

    ¡Muchas gracias por tu ayuda!

    Bye :)

    • Arancha Herrero 04/07/2015 at 6:11 pm #

      Hola Kathe, si sufres de colon es mejor que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Un saludo

  3. Maca 01/07/2015 at 3:56 am #

    Hola, mido 1.58 m y peso 58 kg, me gustaria pesar 52 kg aprox, que dieta me recomiendas? gracias

  4. Rosario 27/06/2015 at 3:38 pm #

    Hola tengo 17 años y estoy pesando 71,2kg mido 1,60 mas o menos me recomendas esta dieta o otra mas eficiente !? Gracias :)

    • Arancha Herrero 01/07/2015 at 12:10 pm #

      Hola Rosario, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  5. Anónimo 25/06/2015 at 11:06 pm #

    Hola, tengo 12 años, y me gustaria bajar un poco de peso, mi peso es de 47,5 kg. Que me recomendas?? ( mido 1,56 por ahi creo)

    • Arancha Herrero 30/06/2015 at 1:13 pm #

      Hola Anónimo, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  6. Claris 25/06/2015 at 9:54 pm #

    Hola Arancha:

    Junto con decir que me encanta leer cada día tus consejos, me gustaría saber que dieta puedo realizar, ya que tengo 27 años, mido 1.65 y peso 72 kilos.
    muchas gracias. un besito :)

  7. Kathie 24/06/2015 at 9:37 pm #

    Hola, tengo 23 años, mido 1.64 y peso 80 kilos, hago gimnasio casi todos los días de la semana hace un mes, pero vengo 3 meses “haciendo dieta” comiendo sano entre otros, pero no logro bajar ni solo kilo, mas si he notado que he reducido medidas, ¿Que dieta me recomiendas por favor?

    • Arancha Herrero 29/06/2015 at 5:46 pm #

      Hola Kathie, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  8. Patri 24/06/2015 at 2:46 am #

    Holaaa!!mido 1,68 y peso 65 kilos,entreno diario lunes a viernes y algún sabado !!! Que dieta me recomiendas???? Gracias

    • Arancha Herrero 29/06/2015 at 12:33 pm #

      Hola Patri, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  9. anonima 20/06/2015 at 7:06 pm #

    buenas, peso 53 kilos y mido 1’60 no me veo bien y me gustaria adelgazar esos kilillos que me sobran que dieta me recomiendas?

    • Arancha Herrero 25/06/2015 at 11:09 am #

      Hola Anonima, estas bien de peso, no te sobran kilos. Si quieres afinar la figura te recomiendo que hagas algún deporte, te sentirás muy feliz. Un saludo

  10. Joha 17/06/2015 at 8:04 am #

    Hola mido 1.76 y peso 70 kg! Cuál dieta me recomiendas. Te lo agradecería mucho. Gracias!

  11. carlos 16/06/2015 at 4:18 pm #

    hola buenas tengo 27 años mido 1.63 y peso 85 kilos me gustaria bajar de peso que me recomienda

    • Arancha Herrero 17/06/2015 at 8:11 am #

      Hola CArlos, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  12. Anónimo 15/06/2015 at 12:32 pm #

    hola! mido 1,59 y peso 65 kg, que dieta me recomiendas?
    gracias!

    • Arancha Herrero 16/06/2015 at 5:43 pm #

      Hola Anónimo, para la cantidad de peso que debes bajar te recomiendo la Dieta de las 2 semanas, es muy eficaz y te enseña a comer. Si haces deporte debes comer una manzana antes y después del ejercicio. Un saludo y suerte

  13. Juanito 09/06/2015 at 12:37 pm #

    Hola buenas tengo 19 años, mido 1,85-1,84 y peso unos 87kg me gustaria perder peso que me recomiendas?

    • Arancha Herrero 10/06/2015 at 9:37 am #

      Hola Juanito, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  14. Maeve 08/06/2015 at 10:45 pm #

    ¡Hola!

    Tengo 19 años, mido 1,78 y peso 72 kg, realmente no estoy tan mal de peso, pero sí que noto que tengo grasa en el abdomen y en los muslos, por lo que me gustaría adelgazar unos 7-9 kg.

    He estado mirando la dieta de las 1000 calorías, pero no me serviría para perder todo lo que tengo que perder, ¿no?

    ¿Qué dieta me recomiendas?

    ¡Un beso!

  15. Marialena Arias 03/06/2015 at 10:52 pm #

    Tengo 19 años y estoy pesando 61 kilos mi estatuta es de 1.54 cm tengo k bajar de peso ayudenme ,ayudenme …

  16. Sara 02/06/2015 at 4:44 pm #

    Hola tengo 46 años, mido 1.64 cm y estoy pesando
    100 kg.
    Tengo que perder 30 kg.
    Ayudarme por favor

    • Arancha Herrero 03/06/2015 at 5:22 pm #

      Hola Sara, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

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