Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de dos semanas:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

dieta-de-1000-calorias

Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dieta de los lunes: 500 calorías

Dieta de los martes: 500 calorías.

Dieta de los miércoles: 500 calorías

Dieta de los jueves: 500 calorías

Dieta rápida de los viernes: 500 calorías

Dietas de 1000 calorías

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 100o calorías

Dieta de 1000 calorías diarias

Dietas de choque

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Menú para dieta de 1000 calorías el 01/12/2014 Calificado -5.0 de 5

Comentarios en “Menú para dieta de 1000 calorías

  1. Carol anne

    Hola mido 1.52 pero peso 69 tengo 30 años, cuantas calorías tengo que consumir para bajar 9 kilos, hago ejercicio cada tercer día , pero siento que bajo y subo de peso :( que dieta me recomiendas…

  2. David

    Hola me llamo Dvid y tengo 38 años, ultima mente he subido como 10 kilos de mi peso me gustaría bajar los cachetes, papada y la barriga que es donde mas subí, que me recomiendas hacer?

    • Hola David, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  3. Doris

    Hola , tengo 54 años , ya pase por la menopausia, y necesito perder 12 Kilos , me puede por favor aconsejar . Gracias de ante mano .

    • Hola Doris, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  4. Javiera

    Hola, buenas. tengo 18 años y soy mujer, mido 1.68 y peso 70 kilos. Siempre estoy en constante lucha por bajar de peso para sentirme más segura, ¿Qué dieta me podrías recomendar? Ya que lo que más me cuesta es bajar la panza.
    Espero su recomendación.
    Muchas Gracias.
    Saludos.

  5. Anais

    Hola mido 1,55 y peso 60, que dieta me recomiendas?, ayuda porfavor

  6. tatiana

    hola! tengo 29 años y 3 hijos la ultima de 2 años, sin embargo me quede en 78 kilos y mido 1.57, despues de mi primer hijo recupere mi peso de 53 kilos con el segundo me quede en 63, que dieta debo seguir

    • Hola Tatiana, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  7. Leslye

    Hola tengo 18 años, mido 1.57 y peso 54 kilos pero no logrosor bajar la pancita de él todo :( hago ejercicio todos los días que dieta me recomiendas

  8. yulisa

    hola yo he hecho esta dieta siempre para adelgazar y la verdad que perdia un kilo por dia o dia por medio pero porque entrenaba duro. Ahora la intentare hacer nuevamente. Hago crossfit y pues la combino con spinning o pesas algunas veces ya que tengo mucha masa muscular y era muy grande cuando hacia pesas para mi que soy mujer . Mido 1.63 y peso 71

  9. Elizabeth

    hola. mi nombre es Elizabeth tengo 24 años he tenido 3 partos pir cesarea mi ultim bebe tiene 1 año y gane peso mido 1.48 pes 118 lbs… Q dieta me recomienda… Gracias feliz dia

    • Hola Elizabeth, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  10. kathi

    tengo 25 años y mido 1.52 y peso 83 que dieta prodias recomendarme para poder hacer espero k me puedas ayudar gracias y cuidese

    • Hola Kathi, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  11. Jonatan

    Hola, buenas noches. Tengo 23 años, mido 1,81 y peso 100kg. Que dieta me recomendas? un saludo

    • Hola Jonatan, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  12. Frida

    Hola Arancha.
    Tengo 23 años y mido 1.68 y peso 89 que dieta me recomiendas hacer. Me cuesta mucho dejar de comer.
    Espero puedas ayudarme.
    Gracias.
    Besos

  13. Helen

    Hola! Tengo 42 años, peso 57 kilos y mido 158 cm. Qué dieta me recomiendas?
    Gracias y bendiciones!!

  14. Michelle

    Hola tengo 20 años y mido 1,61 m peso 68.03 Kilos y quiero bajarlos no se que dieta me recomienda

  15. Caenis

    Dependiendo de tu físico y actividad, creó que una dieta de 1000 calorías se puede mantener más de 2 semanas. Ejemplo: mujer, 1,60m , 60 kg de peso, 50 años, porcentaje de grasa aprox 30%. Calculando la tasa metabolica basal según diferentes autores sale un valor de unas 1150-1200 calorías. Si la persona es sedentaria su requerimiento de calorías rondaria las 1500. Reducir 500calorias al día representa que podría llegar a perder medio kilo de grasa a la semana, 2 kilos al mes, lo que se suele considerar un valor aceptable para una dieta
    Es evidente que si se tratase de unas una persona con tasa metabolica más alta (por ejemplo 2500 calorías) reducir a 1000 calorías querría decir que la dieta es exageradamente restrictiva

  16. anónimo

    Hola linda! Yo peso 83 kg y mido 1.70, tengo harto que bajar, pero me cuesta mucho hacer dieta.
    Gracias!

  17. Carolina

    Hola he sido madre hace 4 meses subi alrededor de 13kilos en el embarazo ..post parto he subido mas unos 7 kilos mas..ya casi no doy pecho que dieta puedo hacer ayudame porfavor

    • Hola Carolina, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  18. Kathe

    Hola Arancha,

    Muchas gracias por compartirnos esta información, quisiera pedir tu ayuda mido 1,65 y peso 65 kg, me gustaría bajar unos kilitos y mantenerme pero sufro del colon y me han prohibido muchas cosas. ¿Cuales dietas me podrías recomendar? Una para bajar un par de kilitos y otra que sea para seguir siempre.

    ¡Muchas gracias por tu ayuda!

    Bye :)

  19. Maca

    Hola, mido 1.58 m y peso 58 kg, me gustaria pesar 52 kg aprox, que dieta me recomiendas? gracias

  20. Rosario

    Hola tengo 17 años y estoy pesando 71,2kg mido 1,60 mas o menos me recomendas esta dieta o otra mas eficiente !? Gracias :)

    • Hola Rosario, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  21. Anónimo

    Hola, tengo 12 años, y me gustaria bajar un poco de peso, mi peso es de 47,5 kg. Que me recomendas?? ( mido 1,56 por ahi creo)

    • Hola Anónimo, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  22. Claris

    Hola Arancha:

    Junto con decir que me encanta leer cada día tus consejos, me gustaría saber que dieta puedo realizar, ya que tengo 27 años, mido 1.65 y peso 72 kilos.
    muchas gracias. un besito :)

  23. Kathie

    Hola, tengo 23 años, mido 1.64 y peso 80 kilos, hago gimnasio casi todos los días de la semana hace un mes, pero vengo 3 meses “haciendo dieta” comiendo sano entre otros, pero no logro bajar ni solo kilo, mas si he notado que he reducido medidas, ¿Que dieta me recomiendas por favor?

    • Hola Kathie, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  24. Patri

    Holaaa!!mido 1,68 y peso 65 kilos,entreno diario lunes a viernes y algún sabado !!! Que dieta me recomiendas???? Gracias

    • Hola Patri, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  25. anonima

    buenas, peso 53 kilos y mido 1’60 no me veo bien y me gustaria adelgazar esos kilillos que me sobran que dieta me recomiendas?

  26. Joha

    Hola mido 1.76 y peso 70 kg! Cuál dieta me recomiendas. Te lo agradecería mucho. Gracias!

  27. carlos

    hola buenas tengo 27 años mido 1.63 y peso 85 kilos me gustaria bajar de peso que me recomienda

    • Hola CArlos, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  28. Anónimo

    hola! mido 1,59 y peso 65 kg, que dieta me recomiendas?
    gracias!

  29. Juanito

    Hola buenas tengo 19 años, mido 1,85-1,84 y peso unos 87kg me gustaria perder peso que me recomiendas?

    • Hola Juanito, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  30. Maeve

    ¡Hola!

    Tengo 19 años, mido 1,78 y peso 72 kg, realmente no estoy tan mal de peso, pero sí que noto que tengo grasa en el abdomen y en los muslos, por lo que me gustaría adelgazar unos 7-9 kg.

    He estado mirando la dieta de las 1000 calorías, pero no me serviría para perder todo lo que tengo que perder, ¿no?

    ¿Qué dieta me recomiendas?

    ¡Un beso!

  31. Marialena Arias

    Tengo 19 años y estoy pesando 61 kilos mi estatuta es de 1.54 cm tengo k bajar de peso ayudenme ,ayudenme …

  32. Sara

    Hola tengo 46 años, mido 1.64 cm y estoy pesando
    100 kg.
    Tengo que perder 30 kg.
    Ayudarme por favor

    • Hola Sara, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  33. Mafer

    Hola tengo 22 años mido 1.52 y tengo 15 kilos de sobrepeso… como puedo hacer para bajar en 2 meses…

  34. carmen

    hola!Me cuesta mucho perder peso, y no se si puede ser que llevo el diu mirena.mido 1’63 y peso 68 kg y no hay forma de bajar

  35. susy

    Hola me llamo susana mido 1.59 peso 84kg y tengo 17 años que me recomiendas para llegar a mi peso ideal

    • Hola Susy, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.
      Un abrazo. :)

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