Primario


Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de dos semanas:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

dieta-de-1000-calorias

Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dietas de 1000 calorías

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

En la página Todo sobre Dietas,  Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí, :) es mucho más cómodo.

Votación de los lectores
[Total: 45    Average: 3.5/5]
Menú para dieta de 1000 calorías on 01/12/2014 rated -5.0 of 5

, , ,

35 Responses to Menú para dieta de 1000 calorías

  1. lily 18/12/2014 at 12:28 pm #

    Hola, les cuento…
    Use esta dieta la semana pasada con mas calorías 1800, pero me gusto porque son pocos ingredientes, fáciles y rápidos de preparar. Como hago ejercicio diario una dieta de 1200 calorías son muy pocas para mi, así que solo le incremente proteína y vegetales. Baje un kilo. Les contare la siguiente semana si llego a bajar.

  2. lily 08/12/2014 at 6:33 am #

    Yo empezare esta dieta, ya que estoy estancada porque no he perdido peso.. luego les cuento. Creo que me hace falta animo, estoy sola en esto y quiero bajar 40 kilos.

    • Arancha Herrero 09/12/2014 at 12:53 pm #

      Hola Lily, mucha suerte, no te sientas mal. Un último consejo: si tienes que adelgazar 40 kilos es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas que hagas por tu cuenta es difícil que puedan ayudarte, pueden estropear tu metabolismo y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

      • lily 12/12/2014 at 3:50 pm #

        Hola, Arancha
        te agradezco el consejo, si estoy pensando ir al medico, de hecho me hice unos analices generales y gracias a Dios estoy muy bien, mucho mejor de cuando empecé la dieta. Pero yo llevo una dieta de 1800 calorías y 2 horas de ejercicio. La verdad no bajo mucho de peso, pero si he bajado bastante el estomago, ya puedo correr y caminar largas caminatas. Pero esto apenas comienza pues necesito bajar 40 kilos porque estoy muy arriba de mi peso y tengo muy mal metabolismo. en estos 6 meses he bajado 10 kilos y me siento bien, El hambre ya se me redujo, ya no me da hambre entre comidas, de hecho tengo un horario de alimento, porque se me a ido tanto el hambre que puedo dar una comida al día y me siento bien, a comparación de antes que comía bastante y a cada rato y mas café con pan y galletas.

      • Arancha Herrero 15/12/2014 at 12:59 pm #

        Hola Lily, me alegro de que estés bajando de peso. Lo de marcarse unos horarios para comer es fundamental. ¿sabías que el dulce provoca adicción? estoy segura de que un médico te ayudará. Mientras, la decisión de hacer ejercicio que has tomado, es muy sabia. Un abrazo fuerte y escribe de vez en cuando contando cómo te va. :)

  3. GLADYS 24/11/2014 at 10:26 pm #

    quiero hacer la dieta de 1000 calorías tengo 62 años peso 61 kilos desoeo bajar 2 o 3 kilos pudo aaa las verduras son al vapor gracias

    • Arancha Herrero 25/11/2014 at 2:52 pm #

      Hola Gladys, puedes tomarlas al vapor, o a la plancha. Un saludo y suerte

  4. Ana 03/11/2014 at 9:32 pm #

    Hola, me gustaría saber si las medidas de la dieta de 1000 kcal son en crudo o ya hechos. Un saludo

  5. Teres a 15/10/2014 at 2:29 pm #

    Hola , una consulta necesito hacer esta dieta pues necesito bajar de peso yo estoy llendo al gimnasio no hay ningún problema ? Y si en las mañanas en vez de plátano me tomo un jugo especial la puedo hacer por mas días solo cambiaría el desayuno es que tengo 17 años

    • Arancha Herrero 16/10/2014 at 12:54 pm #

      Hola Teresa, una dieta de 1000 calorías combinada con Gimnasio esta bien, es un poco baja de calorías, pero puede estar bien, depende del esfuerzo que hagas en el gym y el tiempo que estés. Un consejo fundamental: toma 1 fruta (o 2) después de cada sesión de gimnasio, así evitas un bajón de azúcar y no te engorda nada. Un saludo y suerte

Trackbacks/Pingbacks

  1. Dieta de 1000 calorías diarias - Adelgazar y Salud - 03/11/2014

    […] Menú para dieta de 1000 calorías […]

  2. Cómo Adelgazar en una semana - Adelgazar y Salud - 27/09/2014

    […] Menú para dieta de 1000 calorías […]

Deja un comentario