Primario


Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de una semana:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo que escribí: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21g de grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • (45 g) de pan integral  con 70g de atún (enlatado en salmuera) y 10 g de mayonesa baja en calorías
  • Ensalada mixta de lechuga 50 g, con otros 50 g de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

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Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dietas de 1000 calorías

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Menú para dieta de 1000 calorías on 16/11/2013 rated -5.0 of 5

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24 Responses to Menú para dieta de 1000 calorías

  1. Teres a 15/10/2014 at 2:29 pm #

    Hola , una consulta necesito hacer esta dieta pues necesito bajar de peso yo estoy llendo al gimnasio no hay ningún problema ? Y si en las mañanas en vez de plátano me tomo un jugo especial la puedo hacer por mas días solo cambiaría el desayuno es que tengo 17 años

    • Arancha Herrero 16/10/2014 at 12:54 pm #

      Hola Teresa, una dieta de 1000 calorías combinada con Gimnasio esta bien, es un poco baja de calorías, pero puede estar bien, depende del esfuerzo que hagas en el gym y el tiempo que estés. Un consejo fundamental: toma 1 fruta (o 2) después de cada sesión de gimnasio, así evitas un bajón de azúcar y no te engorda nada. Un saludo y suerte

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  1. Cómo Adelgazar en una semana - Adelgazar y Salud - 27/09/2014

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