Primario


Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de dos semanas:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

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Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dietas de 1000 calorías

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Menú para dieta de 1000 calorías on 01/12/2014 rated -5.0 of 5

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56 Responses to Menú para dieta de 1000 calorías

  1. Ana 25/02/2015 at 2:29 pm #

    Hola, padezco hipotiroidismo, tengo 20 años, mido 1,55 y peso 89 Kgs. Para estar en mi peso ideal necesitaria bajar unos 30Kgs, que dieta me recomiendas? Gracias!

    • Arancha Herrero 27/02/2015 at 6:47 pm #

      Hola Ana, es mejor que consultes con un médico y te ponga una dieta especial para ti porque hay alimentos que pueden sentarte mal. Un saludo

  2. Pamela 20/02/2015 at 4:40 pm #

    Holà! Vengo de d’ar a Luz a un hermoso bebe es mi segundo lo cual subi muchisisisimos de peso me falta bajar 10 kilos podria hacer un menu para bajar en 1 mes todo lo q le falta :( estoy triste y’a que corro tomo agua y aun nô banjo ni un kilo

  3. Margarita 11/02/2015 at 6:10 pm #

    Por que la dieta de 3 días para bajar de pesos 5 kilos es menos drasticas que la de 1000 se come mas y bajas n
    Mas q en la otra ….u mm si funciona..:..:

  4. Samaria 06/02/2015 at 6:41 am #

    Hola!
    Primero que nada gracias por compartir tus dietas. Soy Samaria y tengo 19 años, y quería hacer esta dieta o la de bajar 5 kilos en 3 días pero leyendo los comentarios me doy cuenta de que estas dietas en realidad son para un evento en el que te urge bajar de peso para ese día en específico pero no para otro fin. Yo la quería seguir mucho tiempo pero no es sano cierto?
    Saludos de México, D.F.

    • Arancha Herrero 07/02/2015 at 11:48 am #

      Hola Samaria, efectivamente las dietas rápidas no se pueden mantener en el tiempo ni repetir. Para comer sano lo fundamental es comer, todos los días: verdura, proteína (carne, pollo, pavo, pescado) y fruta. La fruta, mejor sola, lo ideal es por la mañana (entre el desayuno y el almuerzo)o por la tarde Merienda) para cenar no comas hidratos de carbono (pasta, pan, fruta) cena proteína o verdura o ambas.(una buena opción son los frutos secos) En la comida puedes tomar hidratos (pasta con tomate, por ejemplo) y algo de proteína. Elimina los dulces, pero puedes endulzar el cafe o te con miel. No es bueno tomar edulcorantes. Un saludo y suerte

      • paulina 24/02/2015 at 12:31 am #

        Hola !!! quisiera seguir este ultimo consejo porque debo perder más de 10 kilos entonces mi pregunta en la cena no podre comer pan o lo puedo reemplazar por tostadas de pan integral? saludos

      • Arancha Herrero 27/02/2015 at 4:49 pm #

        Hola Paulina, debes ceñirte a lo que te indica la dieta. Un saludo

  5. Jose Antonio 22/01/2015 at 1:45 pm #

    Estoy empezando con esta dieta tengo que perder unos 5 kg me gustaría saber si es recomendable tomar semillas de chia antes de las comidas principales ya que he leído que es adelgazante, además de la dieta hago ejercicio aeróbico

    • Arancha Herrero 25/01/2015 at 5:25 pm #

      Hola Jose Antonio, para que la dieta funcione, no se le puede añadir ningún alimento. Un saludo

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