Primario


Menú para dieta de 1000 calorías

Una dieta de 1000 calorías al día es bastante drástica y sólo se debe hacer para perder algunos kilos rápidamente. Prolongarla en el tiempo, sin embargo, no es aconsejable.

No es bueno hacer una dieta de 1000 calorías más allá de dos semanas:

No te aconsejo que no hagas una dieta de 1.000 calorías durante más de una semana.
No sólo porque te faltarán nutrientes esenciales, si no porque tu cuerpo reaccionará acumulando grasa y líquidos por entender que está en una etapa de restricción y debe guardar para convertirlo en la energía que tu cuerpo necesita.
Te aconsejo al respecto el artículo: la trampa del efecto rebote

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

Es por eso que la mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de 1 kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Menú para dieta de 1000 calorías

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de carbohidratos y 21 gramosde grasa.

Puedes beber la cantidad de agua que quieras mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres. También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Dieta 1000 calorías

Desayuno para dieta de 1000 calorías

  • 1 Sándwich de plátano hecho con 2 rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • 1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)

A Media Mañana: 1 yogur de fruta bajo en grasa

Almuerzo para dieta de 1000 calorías

  • 70 gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • 80 gramos de puré de patata con 30 ml de leche desnatada
  • 60 g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • 50 gramos de zanahorias cocidas
  • 100 ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

Merienda: 1 fruta, la que quieras, a elegir.

Cena para dieta de 1000 calorías

  • 45 gramos de pan integral (2 rebanadas) con 70 gramos de atún (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10 gramos de cebolla)

Con este menú para una dieta de 1000 calorías las mujeres pierden entre un kilo a casi 2 en una semana, los hombres desde 1,3 kilos a 2,3 en una semana, dependiendo del peso inicial y el nivel de actividad que tenga cada uno.

dieta-de-1000-calorias

Si te animas a hacer una dieta de 1000 calorías comparte conmigo tus resultados, ¿vale?

Dietas de Choque de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Dieta de los lunes: 500 calorías

Dieta de los martes: 500 calorías.

Dieta de los miércoles: 500 calorías

Dieta de los jueves: 500 calorías

Dieta rápida de los viernes: 500 calorías

Dietas de 1000 calorías

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 100o calorías

Dieta de 1000 calorías diarias

Dietas de choque

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82 respuestas a Menú para dieta de 1000 calorías

  1. gina 19/05/2015 at 4:27 am #

    hola soy y estoy con un sobrepeso de 25 kilos tengo 35 años mido 1,54 y estoy buscando una dieta para mi condición tengo tres hijos. le pediria una ayuda gracias

  2. Sara 17/05/2015 at 7:51 pm #

    Hola tengo 25 años, mido 1.61 y peso 73 kg, necesito perder peso urgente . Que dieta me recomiendas

  3. KATHY 10/05/2015 at 10:55 pm #

    Buenas Tardes. Yo tengo 30 kilogramos de sobrepeso. Tengo 25 años. Que dieta me recomienda para bajar esos kilogramos y quedar en mi peso ideal? Gracias por su respuesta.

    • Arancha Herrero 12/05/2015 at 10:56 am #

      Hola Kathy, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  4. Maria 08/04/2015 at 4:34 am #

    Hola me llamo Maria y peso 75 he estado haciendo mucho ejercicio pero empeze a subir mas y mas de peso no se que hacer para controlar eso??

  5. Marissa 06/04/2015 at 11:01 pm #

    El menú que se muestra en la dieta de 1000 calorías es el mismo para toda la semana? o es sólo el de un día?

  6. Verónica 02/04/2015 at 6:07 am #

    Hola, quisiera saber xq no puedo bajar de peso, soy vegana, es decir, mas allá de vegetarIana, nada de animales y sus productos.. A pesar de eso no he podido bajar de peso, tengo año 5 meses con mi nueva alimentación y solo he bajado 6 kilos.. Q estoy haciendo mal?

    • Arancha Herrero 07/04/2015 at 1:55 pm #

      Hola Verónica, es difícil de contestar porque habría que analizar tu alimentación. El problema que tienen muchos vegetarianos y veganos es que toman muchos hidratos de carbono. No se si es tu caso. si eres vegetariana es mejor que hagas una dieta especial para ti. No se trata tan solo de sustituir proteína animal por vegetal. Tiene que ser una dieta que incluya y equilibre todos los nutrientes que necesitas. Te aconsejo, mejor que hagas la Dieta Vegetariana para adelgazar 6 kilos, es muy eficaz y tiene unos platos deliciosos. Un saludo y suerte.

  7. Laura 30/03/2015 at 9:35 pm #

    Hola. buenas tardes. Mido 1.63 y peso 65 k. Quiero adelgazar unos 6 o 7 kilos. perp mi problema es que mi azúcar tiende a bajar. Entonces si hago una dieta lo primero que te quitan es el azúcar. Y eso hace que me sienta mal de salud. Que puedo hacer? o cual dieta me recomienda?

    • Arancha Herrero 02/04/2015 at 7:20 pm #

      Hola Laura, con el azúcar tienes que tener mucho cuidado. Debe ponerte una dieta especial para ti el médico. Un saludo

  8. constanza 26/03/2015 at 3:20 am #

    hola soy constanza, peso 82 kg y mido 1,62 como lo hago para llegar a mo peso ideal ??

    • Arancha Herrero 27/03/2015 at 11:01 am #

      Hola Cosntanza, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  9. Daniel 16/03/2015 at 9:15 pm #

    hola no soy muy alto y peso 218 libras y quisiera saber si esta dieta me ayudaria a rebaja pk para mi estatura no estoy muy faborable de peso me puedo comunicar o se me puede ayudar

    • Arancha Herrero 17/03/2015 at 2:55 pm #

      Hola Daniel, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  10. sofia 11/03/2015 at 6:12 pm #

    Holaa me llamo sofia mido 1,69 y peso 73.68 queria saber si esta dieta me podria servir

  11. Marcelo 05/03/2015 at 2:23 am #

    Hola mido 1.71 y peso 65 kilos estoy un poco delgado pero tengo el abdomen muy flácido y las piernas muy delgadas … Me gustaría saber que dieta debo seguir para aumentar de peso pero perder la grasa del abdomen … Obviamente también voy a empezar a hacer mucho ejercicio … Muchas gracias por su respuesta.

    • Arancha Herrero 09/03/2015 at 11:49 am #

      Hola Marcelo, efectivamente para desarrollar los musculos de tu cuerpo necesitas hacer deporte o ejercicios de fitness. Come saludablemente pero incopora más hidratos de carbono en tu dieta. Un saludo y suerte

      • nadia 30/04/2015 at 8:08 pm #

        Arancha Herrero,Creo que no leiste bien, te menciona Marcelo que está bajo de peso!! Y tu le dices que tiene sobrepeso??? O sea mide 170 cm y pesa 65 kg!! Donde esta el sobrepeso???

      • Arancha Herrero 04/05/2015 at 12:27 pm #

        Hola Nadia, acabo de verlo y, efectivamente, esta mal porque lo leí al revés. :( ya he corregido la respuesta a Marcelo. Gracias por comentarlo!

  12. Ana 25/02/2015 at 2:29 pm #

    Hola, padezco hipotiroidismo, tengo 20 años, mido 1,55 y peso 89 Kgs. Para estar en mi peso ideal necesitaria bajar unos 30Kgs, que dieta me recomiendas? Gracias!

    • Arancha Herrero 27/02/2015 at 6:47 pm #

      Hola Ana, es mejor que consultes con un médico y te ponga una dieta especial para ti porque hay alimentos que pueden sentarte mal. Un saludo

  13. Pamela 20/02/2015 at 4:40 pm #

    Holà! Vengo de d’ar a Luz a un hermoso bebe es mi segundo lo cual subi muchisisisimos de peso me falta bajar 10 kilos podria hacer un menu para bajar en 1 mes todo lo q le falta :( estoy triste y’a que corro tomo agua y aun nô banjo ni un kilo

  14. Margarita 11/02/2015 at 6:10 pm #

    Por que la dieta de 3 días para bajar de pesos 5 kilos es menos drasticas que la de 1000 se come mas y bajas n
    Mas q en la otra ….u mm si funciona..:..:

  15. Samaria 06/02/2015 at 6:41 am #

    Hola!
    Primero que nada gracias por compartir tus dietas. Soy Samaria y tengo 19 años, y quería hacer esta dieta o la de bajar 5 kilos en 3 días pero leyendo los comentarios me doy cuenta de que estas dietas en realidad son para un evento en el que te urge bajar de peso para ese día en específico pero no para otro fin. Yo la quería seguir mucho tiempo pero no es sano cierto?
    Saludos de México, D.F.

    • Arancha Herrero 07/02/2015 at 11:48 am #

      Hola Samaria, efectivamente las dietas rápidas no se pueden mantener en el tiempo ni repetir. Para comer sano lo fundamental es comer, todos los días: verdura, proteína (carne, pollo, pavo, pescado) y fruta. La fruta, mejor sola, lo ideal es por la mañana (entre el desayuno y el almuerzo)o por la tarde Merienda) para cenar no comas hidratos de carbono (pasta, pan, fruta) cena proteína o verdura o ambas.(una buena opción son los frutos secos) En la comida puedes tomar hidratos (pasta con tomate, por ejemplo) y algo de proteína. Elimina los dulces, pero puedes endulzar el cafe o te con miel. No es bueno tomar edulcorantes. Un saludo y suerte

      • paulina 24/02/2015 at 12:31 am #

        Hola !!! quisiera seguir este ultimo consejo porque debo perder más de 10 kilos entonces mi pregunta en la cena no podre comer pan o lo puedo reemplazar por tostadas de pan integral? saludos

      • Arancha Herrero 27/02/2015 at 4:49 pm #

        Hola Paulina, debes ceñirte a lo que te indica la dieta. Un saludo

  16. Jose Antonio 22/01/2015 at 1:45 pm #

    Estoy empezando con esta dieta tengo que perder unos 5 kg me gustaría saber si es recomendable tomar semillas de chia antes de las comidas principales ya que he leído que es adelgazante, además de la dieta hago ejercicio aeróbico

    • Arancha Herrero 25/01/2015 at 5:25 pm #

      Hola Jose Antonio, para que la dieta funcione, no se le puede añadir ningún alimento. Un saludo

      • Joana 04/03/2015 at 12:00 am #

        Yo tengo 26 años 4 niños y peso 240 libras y ya no se que hacer para bajar de peso no se que. Comer ni a que horas algún consejo que me den esque estoy ya en riesgo de diabetes y tengo colesterol alto q ago.

      • Arancha Herrero 08/03/2015 at 12:34 pm #

        Hola Joana, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

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