La Dieta del Picoteo: come 5 veces al día

El picoteo como rutina de alimentación, se está imponiendo. Las ventajas de comer varias veces al día pequeñas cantidades cada vez son más evidentes. Hasta el punto de que muchas dietas se basan en ello.

Más y más personas están abandonando la tradicional costumbre de comer tres comidas al día y lo están sustituyendo por otra forma de comer: el snacking o picoteo que consiste en comer 5 veces al día.

Con este artículo comienza una serie sobre la dieta del picoteo, una dieta equilibrada para perder peso con salud.

“Esta dieta se basa en comer cinco veces al día, pero pequeñas cantidades de comida, dependiendo de la cantidad de peso que se necesita perder”

Por ello, antes que nada, veamos cuanto peso quieres perder.

¿Cuantas calorías debo tomar en la dieta del picoteo para perder peso?

• Si se quiere perder alrededor de 5 kilos habrá que elegir la Dieta del Picoteo de 1.300 calorías y hacerla por un período de cuatro a seis semanas.

• Si quieres perder entre 5 y 7 kilos tendrás que elegir la Dieta del Picoteo de 1.550 calorías y hacerla por un período de seis a ocho semanas.

dieta-del-picoteo

“La ventaja de la dieta del picoteo es que es un plan muy flexible ya que puedes elegir la comida o snack que más te apetezca”

La dieta del picoteo es una de las mejores maneras de mantenerte lleno de energía, por ello se considera una dieta saludable.

El único peligro,es que debes estar alerta con lo que comes a lo largo del día, porque es difícil de calcular, igual te pasas de calorías como comes demasiado poco.

Calorías de la Dieta del picoteo

Cantidad de calorías = 1.300

Desayuno: 150 calorías

Almuerzo: 300 calorías

Cena: 400 calorías

• Snacks: 1 de 200 calorias más 3 piezas de fruta. (más abajo tienes la lista de snacks)

Cantidad de calorías = 1.550

Desayuno: 150 calorías

Almuerzo: 300 calorías

Cena: 400 calorías

Snacks:  2 de  250 calorías. (más abajo tienes la lista de snacks)

El principio en que se basa la dieta del picoteo es que:

si comes 5 veces al día comidas pequeñas mantienes el suministro constante de azúcar/glucosa en el cuerpo

Evitando así las grandes caídas y subidas de azúcar en la sangre, que se producen cuando se toman solo las tradicionales tres comidas grandes al día.

Este aspecto del azúcar en sangre es muy importante. Influye mucho en la reserva de grasa.

Ten en cuenta que la regulación de azúcar en la sangre se controla dentro de nuestro cuerpo por la hormona insulina y un aumento repentino grande en azúcar en la sangre promueve su producción. La insulina está asociada con el almacenamiento de grasa.

dieta del picoteo

Empezamos ya con la Dieta del picoteo

Snacks que puedes tomar diariamente:

• Medio vaso de leche semi desnatada para el té y el café (115cals, 4 gramos de grasa)

Todas las frutas y verduras que quieras y de 2 a 3 litros de agua.

Snacks que puedes tomar semanalmente:

• 2 vasos pequeños de vino (93 calorías, 0 gramos de grasa)

• 48 gramos de chocolate (chocolate con leche: 250 calorías, 15 gramos de grasa)

• 2 paquetes de patatas de bajo contenido en grasa (30 gramos paquete: 137 caloríass, 6 gramos de grasa)

¿Quieres conocer el resto de menús para los desayunos, almuerzos y cenas? Pues no te pierdas los siguientes artículos de la Dieta del Picoteo. Solo tienes que elegir entre todas las opciones hasta completar la opción de 1.300 0 1.550 calorías diarias que hayas elegido.

Dieta del picoteo: meriendas de 200 calorías

Dieta del picoteo: aperitivos de 250 calorías

Dieta del picoteo: comidas de 300 calorías

Dieta del picoteo: meriendas de 200 calorías

Dieta del picoteo: cenas de 400 calorías

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Consejos para hacer una dieta saludable para cenar fuera 

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Dieta líquida: Cómo adelgazar bebiendo

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Y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Comentarios en “La Dieta del Picoteo: come 5 veces al día

  1. Ana

    Hola, Me gustaria saber si hay alguna dieta saludable mientas se esta amamantando?

  2. Angelica

    Hola yo mido 1.62 y peso 68 mi edad es de 31.. Desayuno pan pita kn kesillo y palta despues una fruta a media mañana luego mi almuerzo a media tarde una fruta kn avena mas tarde mi cena k es lo mismo k el desayuno.. Kisiera saber k debo agregar o kitar para bajar mas de peso…. Y cual seria mi peso ideal….. Ayuda plissss….!!!!

  3. natalia

    Consuñta. Si hago la dieta disociada. Puedo comer snack????

  4. Mayra Guadalupe Sosa Perez

    Hola soy mayra tengo 25 años y peso 96 kg qué dieta me recomienda es que no entiendo como hacerla o que puedo comer durante todo el dia y que porcion de cada cosa espero me pueda ayudar de antemano gracias

    • Hola Mayra, mejor puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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