Fantástica Dieta para Engordar 2 kilos semanales

La dieta para engordar que vas a ver en este artículo, esta especialmente diseñada para ganar peso con una nutrición adecuada y un estilo de vida sano y equilibrado. Para ganar peso, debes aumentar el apetito y, por lo tanto, cambiar tu dieta diaria. Te explico cómo.

La mejor manera de ganar peso para las personas a las que les cuesta engordar es mediante una dieta alta en calorías y equilibrada. Si incluyes estas 2 reglas en tu alimentación podrás aumentar de peso, incluso comiendo menos cantidad de alimentos de lo que solías comer.

Échale un vistazo a esta dieta con la que puedes engordar entorno a 2 kilos semanales.

Dieta para engordar

Para ganar peso, aunque sólo sean unos pocos kilogramos, hay que añadir calorías al menú diario pero el volumen de la ingesta de alimentos no debe aumentar demasiado. De esta forma no te sentirás hinchado rápidamente.

Desayuno

El desayuno es la comida más importante en una dieta para engordar. Para ello lo mejor es prepararte un par de sándwiches con queso y jamón, beber un té con miel y tomar frutos secos.

Es muy útil tener siempre a mano u puñado de nueces. Son ricas no sólo en calorías, sino también contienen una gran cantidad de vitaminas.

Opciones de desayuno:

  • Un zumo de frutas y un sandwich mixto.
  • Un vol de leche con harina de avena endulzado con miel.
  • Una manzana, un vaso de leche con miel y un puñado de nueces ralladas
  • Un sándwich de mantequilla y 2 tazas de cacao.

A media mañana

Entre el desayuno y el almuerzo, se puede beber un vaso de zumo de fruta o un yogur. El zumo siempre debe ser natural y sin añadirle azúcar. Cien gramos de zumo de naranja contiene más de doscientas calorías, y además son rápidamente absorbidas por el cuerpo. Otras Opciones para tomar a media mañana:

  • 1 taza de caldo de pollo con yema de huevo cocido
  • 1 vaso de zumo de frutas con miel y 1 yema de huevo
  • 1 sándwich con mantequilla y queso

Almuerzo

El almuerzo si debe dejarte lleno. Lo ideal es empezar con una ensalada o sopa, después seguir con un plato principal y acabar con el postre.

Usa nuestra calculadora gratuita si quieres conocer tu peso ideal

Usa todo el aceite que quieras en la ensalada. En cuanto a las carnes da preferencia a las aves de corral, son más fácil de digerir. Opciones:

  • Elegir entre estos 3 platos: 1 plato de carne con patatas ó un plato de carne con arroz y mantequilla ó un plato de carne con verduras aliñadas con mayonesa
  • Postre: Elegir entre: 50 g de chocolate y un yogur ó pudin con helado o café con crema dulce.

niño delgado junto a un culturista, dieta para engordar

Merienda

Lo más importante en la merienda es no exagerar, ya que es necesario llegar a la cena con un buen apetito. Elije entre:

  • 1 taza de leche con caco y 4 galletas.
  • 1 rebanada de queso fresco con crema agria o 1 café con crema

Cena

La cena debe ser a la vez sana y no demasiado pesada. Antes de irte a dormir debes haberla digerido. Puedes combinar varios tipos de cereales, harinas o ensaladas de frutas. No dudes en comer pan blanco.

Para cenar puedes elegir entre:

  • 1 plato de arroz con leche y fruta fresca, dos rebanadas de pan y un vaso de leche
  • Natillas dulces y fruta fresca con 2 bizcochos y un yogur
  • Un filete con arroz con mantequilla.
  • Un plato de pasta y fruta fresca

Antes de ir a la cama: una manzana.

Te aconsejo que leas:

Subir de peso: 10 reglas de oro

Además de la dieta para engordar, puedes leer sobre…

Consejos para elegir un suplemento de vitaminas y minerales

Dieta especial fitness para culturistas

Dietas altas en Proteínas

Glutamina, el aminoácido para desarrollar masa muscular

Proteínas para aumenar la masa muscular

Las semillas de lino: el mejor alimento para culturistas

Taurina el aminoácido de la energía

La creatina, el suplemento más eficiente

Suplementos Deportivos: Investigación

Nutrición Deportiva

Los secretos de la Jalea Real

La Maca

Guarana: todos sus secretos

Todos los Suplementos Alimenticios

Todos los consejos en Consejos de Salud

Si quieres conocer más consejos sobre una buena alimentación y sus beneficios, te recomiendo que visites: Alimentación Saludable.

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aqui 🙂 es mucho más cómodo.
Votación de los lectores
[Total:9    Promedio:3/5]
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *