Adelgazar en dos semanas, dieta sencilla

La dieta para adelgazar en dos semanas es saludable, es un plan de comida sano que no dura más que 15 días y te permite tomar proteínas y verduras. Es una dieta que reduce muchos los hidratos de carbono, aunque no los elimina del todo. 

El secreto de esta dieta está en la mezcla de los alimentos y en la reducción de carbohidratos. Se trata de una dieta disociada.

Porqué no se pasa hambre con esta dieta disociada

  1. La disociación de los alimentos (la manera en qué están combinados) te permite adelgazar independientemente de la cantidad que comas. Al poder servirte raciones grandes la sensación de hambre se elimina.
  2. En la mayoría de los menús hay una importante proporción de proteínas, lo cual te produce una sensación de saciedad que te permite llegar sin hambre hasta la siguiente comida.
  3. La reducción de hidratos de carbono te provoca que, pasados 2 o 3 días de la dieta, no los eches de menos.

Con la dieta de las 2 semanas ¡Se pueden llegar a perder de 6 a 8 kilos! 

Adelgazar en dos semanas, la dieta día a día:

¿Cómo adelgazar en dos semanas?, planea cuándo quieres empezarla y procura seguir las indicaciones que te describo al pie de la letra. La mayoría de las dietas se basan en un poco de autocontrol, rutinas alimenticias y una mezcla adecuada de tipos de alimentos.
Durante la primera semana tienes que comer lo que te indico cada día. A partir del 8º día se comienza de nuevo por el lunes y se repite entera  la misma dieta. La gran ventaja de esta dieta es su duración ya que en 14 días la habremos finalizado, por lo que no se hace pesada y, al ser muy rápida, los efectos los notas en seguida y te animan a seguir.

Adelgazar en dos semanas

Solo hay unas normas generales que tienes que seguir:

  • En las ensaladas se puede utilizar aceite y vinagre. Pero intenta escamotear un poco de aceite, y utiliza el aceite de oliva.
  • El pan tiene que ser tostado y sin sal.
  • La verdura se puede rehogar con ajo y echar un poco de sal.
  • Se puede utilizar sacarina.
  • Una ventaja: puedes alternar la comida y la cena indistintamente.
  • Si te entra mucho hambre a media mañana o media tarde, o realizas cualquier tipo de ejercicio es recomendable tomar una manzana y un te como colación.

Fases de la Dieta para adelgazar en dos semanas

LUNES

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar.
COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal y espinacas hervidas con poca sal, puedes tomar la cantidad que quieras.
CENA: 1 filete grande a la parrilla, ensalada de lechuga o acelga, toda la que quieras.

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MARTES

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y 2 tostadas de 20 gramos de pan integral cada una. Puedes tomar té.
COMIDA: 1 bistec grande, de 180-200 gramos, ensalada verde, y fruta toda la que se desee, incluidos plátanos.
CENA: Jamón serrano o york, todo el que quieras.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada de 20 gramos. Puedes tomar té.
COMIDA: 2 huevos cocidos con poca sal , ensalada de judías verdes (ejotes en México)y tomate en crudo, todo lo que se desee.
CENA: Jamón serrano o york, y ensalada verde, toda el que quieras.

JUEVES

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
COMIDA: zanahorias cocidas y/o crudas, todas las que se desee, queso de gruyere, todo el que se desee.
CENA: ensalada de frutas y yogur desnatado.

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VIERNES

DESAYUNO: Todo el café negro o te que se desee y zanahorias ralladas con limón.
COMIDA: pescado blanco asado, y tomate crudo todo lo que se desee.
CENA: 1 bistec y ensalada verde.

SABADO

DESAYUNO: Todo el café negro que se desee, sin azúcar y una tostada. Puedes tomar té.
COMIDA: Pollo a la parrilla, todo lo que se desee.
CENA: 2 huevos cocidos y zanahorias.

DOMINGO

DESAYUNO: Té con limón, cualquier tipo de té.
COMIDA: 1 bistec a la parilla, fruta, la que se quiera y en la cantidad que se quiera. Puedes tomar té.
CENA: LO QUE SE QUIERA CENAR, VALE TODO.

Recuerda que al llegar al final de la semana el lunes debes empezar la dieta de nuevo.

Mucho ánimo si vas a empezar con esta dieta, lo cierto es que sus resultados son sorprendentes desde el primer día, a partir del tercero verás lo que se puede adelgazar, lo cual es una gran motivación para continuar adelante. ¡Verás que es posible adelgazar en dos semanas!

Otra cosa buena que tiene la dieta para adelgazar en dos semanas es que no pasas hambre, pues hay muchos alimentos de los que puedes comer la cantidad que quieras hasta saciarte.

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En la página Todo sobre Dietas,  Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Adelgazar en dos semanas, dieta sencilla el 28/08/2015 Calificado -5.0 de 5

Comentarios en “Adelgazar en dos semanas, dieta sencilla

  1. Agustina

    Hola! Que dieta me recomendarias? Peso unos 62 kilos y mido 1.53. Desde ya muchas gracias!

  2. Carla Judith

    Hola. Buenas tardes. Queria saber si esta dieta es conveniente para mi; tengo 22 años, mido 1.70 y peso 77kg.
    En el caso de poder seguir esta dieta, porque puedo reemplazar el jamon york? Gracias!

  3. alfredo

    hola arancha herrero quisiera saver que dieta puedo tener mido 1.73 y peso 98 kilos :C necesito bajar de peso espero tu respuesta gracias saludos 😀 .

    • Hola Alfredo, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  4. ROSA

    En vez de desayunar o cenar puras zanahorias, que puedo comer? ya voy en mi tercer día! 😀

  5. brian

    hola que tal arancha herrero.Necesito saber que dieta me recomienda mido 1.70 aproximadamente y peso 72 kilogramos que dieta me recomienda para alcanzar mi peso ideal rapidamente(que es de 56 kilogramos)desde ya agradesco su ayuda espero su comentario

  6. María

    Hola, tengo 19 años, mido 1’60 y peso 79 kilos, ¿puedo hacer esta dieta? Si la respuesta es afirmativa, ¿por qué puedo sustituir el café? No lo aguanto… Si la respuesta es negativa, ¿qué otra dieta me recomiendas?
    Un saludo

  7. juancho tacorta

    Hola, voy en el tercer dia de esta dieta y entre comida y cena, comí un poco de carne asada y dos tostadas de jamón mientras estaba en una fiesta. Esto me podría afectar con los resultados?

  8. Lourdes

    Hola tengo que bajar 10 kilps que subi y ultimamente mi cuerpo se resiste mucho,si como algo q no sea saludable ese dia engordo igual un kilo,me gustaria probar con esta dieta o me recomiendas alguna otra?y que puedo beber que no dice nada sobre eso.Espero tu respuesta(tengo hipotoroidismo controlado pero lo tengo)Muchas gracias

    • Hola Lourdes, esta dieta tiene alimentos que no te van bien si tienes hipotoroidismo. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  9. luisa

    Hola soy Luisa mido 1.54 y peso 65 kilos y tengo 25 años sera q m puedes ayudar

  10. cristian urzua

    Hola tengo 14 años y peso 60 kilos y mido 1.45 y quisiera saber q usar y q dieta seguir porq toda la gente su burla de mi porfavor respondan

    • Hola Cristian, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

      • Oscar

        Hola yo me llamó Miranda oscar
        Mido un 1,77 y peso 107 kilos quiero ser distinto quiero que me ayuden por favor tengo 15 años

      • Hola Miranda, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
        Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
        Un abrazo. :)

    • Wanelen

      Hola tengo 16 años y peso 74
      No se cuanto mido pero soy bajita
      De mi tambien se burlan
      Ayuda por favor

      • Hola Wanelen, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
        Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
        Un abrazo. :)

  11. Stephania

    Hola en vez de pan , se puede comer galletas es que mi familia elimino el pan. El filete se puede reemplazar por pescado y pollo (consulta de mi mami)

  12. Pepe

    Hola!! Se puede comer fruta durante el día o nada mas es lo que dice la dieta?

  13. Melina

    Hola, tengo 16 y peso 54, queria bajar un poco mas, esta dieta me sirve??

    • Hola Melina, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  14. maryuri

    Es necesario comer el queso gruyere? en mi pais no hay ese tipo de queso

  15. Mauro

    Hola ! No me gustan los frijoles, guisantes ni judias ni zanahoria, con que puedo reemplazar estos alimentos por favor! Lechuga? Saludos y espero con ansias bajar 6 o 7 kilos. Peso 81 mido 1.73 y tengo 30 años.

    • Hola Mauro, quizás es mejor que elijas otra dieta. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  16. Jorgelina

    Cuando recomiendas una fruta antes de hacer ejercicio puede ser banana?
    El cafe tiene que ser negro o puedo agregarle un poco de leche descremada?

    Muchas gracias.

  17. Anamaria

    Hola, despues de saludarla y felicitarla por sus excelentes consejos, mi pregunta: en la dieta de 15 dias, puedo cambiar la carne por pollo?
    gracias de antemano

  18. TOMAS

    Hola Arancha: estoy haciendo la dieta de dos semanas y me va muy bien, pues voy perdiendo peso. Quisiera saber cuanto tiempo puedo haces esta dieta y que efecto rebote puede tener, al finalizar la misma. Gracias

  19. coty

    buenas buenas!! quisiera saber en la hora de la merienda que se debe comer??? porque es muy largo el trecho hasta la cena:::

  20. Sofia

    Hola Arancha, bueno tengo 11 años, mido 1,57 y peso unos 58 kilos. Y quería preguntarle si me es conveniente hacer esta dieta, quiero perder al menos 6 u 8 kilos y emer un abdomen chato. Saludos.

    Córdoba, Arg

    • Hola Sofía, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  21. Lucy

    ¡Lo logré! 6 kilos en 2 semanas. ¡Sí se puede! Ánimo a todos los que empiezan. Gracias por el blog, Arancha. 😀

  22. Jonathan Jara

    Hola una pregunta, cuando termine la dieta ¿cuanto tiempo debo dejar pasar para empezar la dieta de nuevo?

  23. Areli

    ¡Hola!
    Apenas he comenzado esta dieta, llevo sólo 2 días y pesaba 58kg. Ahora peso 56.5kg. Pero tengo una duda… ¿Cómo sé que lo que estoy perdiendo es grasa y no músculo?
    Gracias.

    • Hola Areli, estas perdiendo de ambos, aunque sobre todo agua, que ayuda a eliminar la grasa. Si haces deporte debes reforzarla con una fruta y un te antes y después del ejercicio. Un saludo

  24. Daniel Luis

    Hola!!! quisiera saver si podria bajar peso en tengo 19 años peso 100 kilos mido 1.64 ya que me gustaria usar una vestimenta decuada a mi edad para poder andar o caminar libre o correr a mi contextura

    • Hola Daniel, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  25. guillermo

    Hola no consigo judias verdes ¿se puede suplantar? gracias

  26. Marlen

    Hola tengo 30 años peso 57kilos quisiera bajar 6 kilos q dieta me recomiendas

  27. TOMAS

    Hola Arancha: he tomado durante un mes garcinia cambogia, he hecho un régimen de los que aconseja en su página web, he hecho ejercicio(andar) una hora cuatro dias por semana y bebido 8 vasos de agua a diario y apenas he perdido 1 kg. de peso. ¿le importaria darme su opinión sobre que ha podo suceder? Gracias

    • Hola Tomás, no se lo que te puede pasar porque has hecho lo correcto. Intenta andar todos los días, toma pocos hidratos de carbono, y consulta con un médico, puedes tener desde retención de líquidos a metabolismo lento. Un saludo y mucha suerte

  28. Edith

    Hola una preguntita.. la dieta la puedo hacer mas de 15 dias?

  29. Adriana Mendoza

    Hola disculpe queria saver si en vez que aga a la parrilla el filete, eñ pollo y el bistec a la parrila lo pudiera hacer en el sarten es que parrilla no tengo

    y saver si puedo seguir iyendo a las clases de zumba en las que voy

    a parte que si no me afecta en esta adieta que tome en ayunas el te de toronja siempre lo tomo

    y si no me viene el rebote en cuanto deje la dieta Gracias Espero su respuesta pronto OK

  30. Salome

    Hola empeze ayer con esta dieta, solo queria saber si covine hacer cardio 30 min dia por medio y zumbazumba dia por medio 1 hr. y tambien si es necerio la carne hacerla a la parrilla ya que la carne de ayer “dia lunes” la ise en el teflon con poco de vinagre de manzana. Esa es mi duda y es aconsejable tomar aata agua? Gracias me serviria de mucho ya que mido 1.68 cm y peso 91

    • Hola Salomé, no conviene hacer ejercicio fuerte mientras se hace la dieta, tiene pocas calorías y puedes tener un bajón de azúcar. Si lo haces tienes que tomar una fruta y un te antes y después del ejercicio. La carne la hiciste bien. Si hay que beber 2,5 litros al día de agua. Un saludo

  31. Soraya

    Voy a empezar hacer la dieta el lunes, me gustaria saber que puedo hacer despues de esta ya que solo son dos semanas lo que se puede hacer

  32. Rosalie

    una pregunta, se puede comer alguna fruta o algo entre comidas para no morirme de hambre (media mañana y media tarde??)

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