Dieta para adelgazar 10 kilos SÚPER EFICAZ

Una Dieta para adelgazar 10 kilos como esta Dieta del Queso fresco es muy eficaz. Esta basada en un alimento con muchos nutrientes y muy poca grasa, y está presente en el día a día de la dieta. Conoce cómo funciona esta dieta y si está hecha para ti.

Antes de nada, debes asegurarte de que esta dieta para adelgazar realmente la necesitas. Y si la haces, hazlo de forma correcta, pues 10 kilos es una cantidad de peso respetable. Recuerda que adelgazar puede ser un objetivo pero nunca debe convertirse en una obsesión.

DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS

A continuación accederás a  los menús de la primera y segunda semana de la Dieta del Queso fresco para adelgazar 10 kilos.

Te lo muestro por días y por comidas para que te sea fácil seguirlos aunque ya verás que no tiene ninguna complicación.

Recuerda que una vez que hayas terminado las dos primeras semanas, tienes que volver a comenzar hasta completar un mes.

Como verás, todos los menús incluyen desayuno, comida y cena. Esta dieta para adelgazar 10 kilos no permite saltarse ninguna de esas comidas.

Si te entra hambre entre comidas puedes tomar una fruta o un puñado de frutos secos con un té. Pero dejar pasar al menos 2 horas de distancia entre cada ingesta.

¿Por qué una dieta basada en el queso fresco?

El queso fresco esta en alguno de los menús de la dieta diariamente, pues es la base de esta dieta. Se trata de un alimento idóneo para adelgazar, ya que tiene macronutrientes y micronutrientes esenciales y muy poco aporte calórico.

Se trata además de un alimento saciante. Las proteínas que incorpora reducen el hambre. Además su sabor suave no incomoda a la mayoría de las personas.

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Un consejo fundamental si haces una dieta para adelgazar 10 kilos:

El consejo más importante si quieres seguir esta dieta y que de verdad resulte efectiva es que debes ser bastante disciplinada. No saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas.

Lo más frustrante al tratar de adelgazar es no conseguirlo por no haber dado suficiente importancia a los “pequeños” detalles.

Seguramente habrás pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al día no tiene consecuencias. Pues si las tiene. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, puede ralentizar el metabolismo, lo que provoca que la pérdida de peso sea más lenta.

Calorías de entrada y de salida

Recuerda que la base de cualquier dieta para adelgazar, además de la selección de los alimentos y la forma de tomarlos, es consumir más calorías de las que se ingieren.

Por ello es mu importante que además de todo lo que te pueda contar en las siguientes páginas, tengas en cuenta la importancia de incluir ejercicio para adelgazar y, en general, para tener un tono vital saludable.

A continuación te muestro el menú para la primera semana de la Dieta para Adelgazar 10 kilos. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

1º SEMANA de la dieta para adelgazar 10 kilos

LUNES


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage.  Hasta 150 gramos.
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Ensalada de tomate. La cantidad que se desee.
  2. Conejo al ajillo 150 gramos( o 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos)

Cena

  1. Judías verdes con aceite y limón.Las que se desee
  2. Una porción de queso de burgos.100 gramos

MARTES. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Hasta 150 gramos.
  3. Un café o té

Comida

  1. Ensalada de verduras. La cantidad que se desee
  2. Un filete de salmón a la plancha máximo 200 gramos

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Cena

  1. Coliflor gratinada. Máximo 250 gramos

MIERCOLES. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee

Comida

  1. Ensalada de champiñones, La cantidad que se desee
  2. Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)

Cena

  1. Sopa de pescado
  2. Una porción de requesón. Máximo 150 gramos

JUEVES. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos.
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Puré de verduras. La cantidad que se desee
  2. Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos.

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Cena

  1. Espárragos con una cucharada de mayonesa. Los que se deseen comer.
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

VIERNES. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales sin azúcar.
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café o té

Comida

  1. Ensalada de tomate y cebolla, la que se desee tomar
  2. Cuatro salchichas de pavo

Cena

  1. Verdura rehogada (la que más te guste)
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

SÁBADO. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Una tortilla de 2 huevos
  2. Un café con leche desnatada

Comida

  1. Pollo asado. Máximo 300 gramos
  2. Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que se desee

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Cena

  1. Guisantes con jamón. Máximo 200 gramos
  2. Un yogur desnatado

DOMINGO. 1º SEMANA


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que se desee
  2. Filete de bacalao a la plancha. Máximo 200 gramos

Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

A continuación te muestro el menú para la segunda semana. Recuerda que es importante seguir las indicaciones y las porciones que se proponen.

2º SEMANA de la Dieta para Adelgazar 10 kilos

LUNES. 2º SEMANA


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. 150 gramos máximo
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros
  2. Un yogur desnatado

Cena

  1. Judías verdes con tomate
  2. Una porción de queso de burgos. 100 gramos

MARTES. 2º SEMANA


Desayuno

  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Maximo 150 gramos
  3. Un café o té

Comida

  1. Ensalada de lechuga o escarola con cebolla
  2. Un filete de salmón. Máximo 200 gramos

Cena

  1. Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla

MIERCOLES. 2º SEMANA


Desayuno

  1. Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee

Comida

  1. Ensalada de champiñones, la cantidad que se desee

2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor), la cantidad que se desee

Cena

  1. Sopa de pescado, la cantidad que se desee
  2. Puré de verdura, la cantidad que se desee

JUEVES.  2º SEMANA


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla, la cantidad que se desee
  2. Bistec a la plancha. Máximo 200 gramos

Cena

  1. Berenjenas gratinadas, la cantidad que se desee
  2. Una porción de queso blanco. Máximo 100 gramos

VIERNES. 2º SEMANA


Desayuno

  1. Una taza grande de leche desnatada con cereales integral
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage. Máximo 150 gramos
  3. Un café o té

Comida

  1. Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla, la cantidad que desees
  2. Un filete de ternera. Máximo 200 gramos

dieta para adelgazar 10 kilos

Cena

  1. Verdura rehogada (la que más te guste)
  2. Un yogur desnatado

SÁBADO 2º SEMANA


Desayuno

  1. Lacón, la cantidad que quieras
  2. Un café con leche desnatada

Comida

  1. Dos filetes de pollo a la plancha
  2. Ensalada de tomate con cebolla, la cantidad que quieras

Cena

  1. Guisantes con jamón. Máximo 250 gramos
  2. Un yogur desnatado

DOMINGO.  2º SEMANA


Desayuno

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light
  2. Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, máximo 150 gramos
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

Comida

  1. Ensalada de lechuga y pepino, la cantidad que desees
  2.  1 Filete de pescado, el que más te guste, a la plancha

Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta para adelgazar 10 kilos, en un mes habrás conseguido tu objetivo.

Si deseas imprimirte la dieta para tenerla más a mano, te puedes descargar aquí la versión PDF o haciendo clic en esta imagen:

Resumen de la Dieta para Adelgazar 10 kilos

Dieta de los 10 Kilos

Ejercicio para mantener lo conseguido con la Dieta

Solo una vez que hayas terminado la dieta, puedes empezar a hacer ejercicio. La razón por la que solo se puede empezar después de haber acabado la dieta para adelgazar 10 kilos es que ésta no tiene prácticamente carbohidratos.

Los hidratos de carbono son absolutamente necesarios para realizar una actividad física. Si los eliminas y haces ejercicio a la vez puedes sentir mareos, fatiga y en casos graves un bajón importante de azúcar en la sangre. Lo que se denomina hipoglucemia.

Si eres capaz de combinar una alimentación adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso,y además una mejora considerable en tu calidad de vida.

Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.

Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.

Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.

Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo.

Una vez que has conseguido adelgazar, el ejercicio es necesario para mantenerte.

A continuación tienes 2 artículos de otras dietas para adelgazar 10 kilos muy eficaces:

dietas-para-adelgazar-10-kilos

Reglas de las dietas para adelgazar 10 kilos: pautas generales

Las pautas de una dieta para adelgazar 10 kilos, sea cual sea, son muy parecidas unas a otras. Yo te las cuento y así podrás confeccionarte muchas dietas, tantas como menús puedas completar combinando estas pautas.


dieta para adelgazar en dos semanas

Dieta de las dos semanas

Esta magnífica dieta para adelgazar en tan solo dos semanas es saludable, ya que no dura más que 15 días y te permite tomar carne, pescado, pollo y verduras.Es un tipo de dieta disociada. Reduce los hidratos de carbono.

Además de la Dieta para Adelgazar 10 kilos, puedes leer sobre…

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Sumario de Dietas

Dietas sanas para adelgazar y cuidar la salud

Dietas Saludables: Las mejores

Cómo bajar de peso rápido: dietas y ejercicio

Errores fatales en las Dietas que impiden perder peso rápido

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 10 kilos SÚPER EFICAZ

  1. Marisol

    Hola, puedo cambiar la sopa de pescado por otra sopa?. Gracias

  2. Arantxa

    Los champiñones puedo cambiarlos por otro alimento? Estoy empezando a aborrecer lo y las setas no me gustan.
    Eres muy amable.
    Gracias!!!!

  3. Nalleli

    Hola, quisiera saber por cuál otro alimento podría sustituir las carnes, pescado, etc. Ya que no como carne.

  4. Lourdes

    Me gustaría saber qué tipo de queso de le puede echar para gratinar la coliflor

  5. nelly

    hola, gracias por esta dieta. pero es para elegir una opción o son todas las opciones para comer ? ejemplo el desayuno. tostada + queso + cafe ?

    gracias 😊

  6. Irene

    Hola
    Me gustaría saber a qué se refiere con ensalada de champiñones, si es crudo, o asado. Otra cosa, sería el champiñon solo o con algo más??
    M,uchas gracias

    • Hola Irene, puedes tomar el champiñón como más te guste. Se trata de hacer una ensalada con el champiñón como alimento principal. Puedes añadir cebolla, pimiento e incluso tomate. Un saludo

  7. Marta

    Hola arancha! Es verdad que se pierden 10 kg con esta dieta haciendola estrictamente dos semanas? El queso paara gratinar como hay que hacerlo? Nunca he gratinado nada… No soy nada cocinera xD

  8. Jessica

    Hola, desde mi primer embarazo estoy con la cosa de bajar al peso que tenía años atrás pero me es imposible ponerme, me da una pereza horrible. He leído esta receta anoche y me he puesto con ella hoy mismo. Peso 69kg y mido 169cm , quiero bajar a 60 antes del siguiente embarazo. .
    Lo veo todo muy claro y bien explicado , pero tengo una duda ? Cuando dices gratinado (por ejemplo coliflor o calabacines ) cómo lo haces?? hechas algún queso en especial o como lo gratinas? GRACIAS !!
    Ah y que queso fresco recomiendas ( a mi me gustan mas lo sabores fuertes entonces me suele ser muy soso el queso fresco,) asi alguno que tenga bien de sabor y sea mas sano ??

    MILLONES DE GRACIAS !!

    • Hola Jessica, el queso para gratinar tiene que ser un pelín graso, puedes gratinar con queso en lonchas. Con respecto al queso fresco, me temo que no puedes cambiarlo por ningún otro. Tiene los nutrientes que necesitas para la dieta y muy poca grasa, frente a otros quesos más cremosos y/o más curados que sin embargo tienen más calorías y mucha grasa. Un saludo

  9. Noe

    Hola buenas quisiera empezar la dieta. Pero antes una pregunta cuando dices coliflor gratinada te refieres a gratinarla con una lonchita de queso?? Podría cambiar la coliflor por el brocoli?? Gracias. Espero que me sirva esta dieta!!

    • Hola Noe, si, a eso me refiero. Puedes cambiar la coliflor por brócoli. Un saludo

      • Leticia

        Hola quisiera saber si de verdad se pierde 10 kilos ya que es justo lo que quiero perder y si tiene efecto rebote. muchas gracias

      • Hola Leticia, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

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