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Comidas de 300 calorias: Dieta del picoteo

Ideas fáciles para Comidas de 300 calorías. Puedes hacerlas cuando quieras, aunque si las integras dentro de la Dieta del Picoteo, podrás adelgazar fácilmente y, casi, sin darte cuenta.

La Dieta del Picoteo suma calorías hasta un tope. Es una dieta basada en comer 5 veces al día hasta alcanzar 1.200 calorías en total o 1.500, en función de los kilos que se quieran perder.

Cómo es difícil contar calorías, te doy ideas sobre almuerzos o comidas que puedes hacer, que te alimenten bien y que contengan solo 300 calorías.

Comidas de 300 calorias

1. Sardinas a la plancha con tomate y ensalada de tomate con cabolla. (272 calorías, 14,9 g de grasa)

Toma 100 gramos de sardinas y cocínalas al grill o asadas al horno. Mezcla 170 g de tomates, cebolla, 90 g de zumo de limón, 90 g ( ó) 2 cucharadas de aceite de oliva y un poquito de sal, puedes echar  orégano, si quieres.

2. Un rico plato de pasta penne con brócoli y ajo (300 calorías, 9,8 g de grasa)

Este plato es excelente para una comida de 300 calorias. Te sacia y alimenta perfectamente. Toma 150 g de pasta penne ( vale cualquier otra tipo macarrones), hiervelos y añade 1 diente de ajo (picado), brócoli cocido 110 g, 50 gramos de jamón york a tiras y 15 g de queso parmesano. Puedes añadir orégano.

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3. Sándwich de pan integral con jamón de serrano, tomates y aceitunas.  (300 calorías, 3,7 g de grasa)

Toma 2 rebanadas grandes o 100 g de pan integral y pon por encima 20 g de jamón serrano, 85 g de tomates ( si son cherry, mejor) y 12 g de aceitunas negras sin hueso.

4. Espaguetis con tomate y salsa de ajo (277 calorías, 7,5 g de grasa)

Hierve 150 g de espaguetis.  Mézclalos con 85 g de tomate y salsa de pasta de ajo y 15 g de queso parmesano. Echa sal y orégano.

5. Berenjena rellena (300 calorías, 7,8 g de grasa)

  • Toma una berenjena grande ( 350 g), córtala  por la mitad y hornéala durante 30 minutos a 190ºC.
  • En una sartén,  con 40 g de aceite de oliva,  saltea cebolla durante 5 minutos y añade  85 g de tomates picados, 30 g de pasas, 170g de arroz hervido integral , 15 g de perejil fresco y sal y pimienta.
  • Horada las berenjenas y con la carne de berenjena que extraigas mezcla con todo lo anterior.
  • Rellena la berenjena y métela otra vez en el horno durante 10 minutos.

Puedes tomar una mitad de berenjena para hacer una comida de 300 calorías.

comidas de 300 calorias

6. Batido de frutas con plátano y melocotón (282 calorías, 1,6 g de grasa)

  • Mezcla 100 g de plátano con 60 g de melocotón, 125 ml de zumo defruta tropical y 125 ml de yogur bajo en grasa.

Pssst…un secreto: visita las Recetas de Batidos Light de frutas…¡están deliciosos y no engordan!

7. Sándwich de crema de queso y  plátano (300 calorías, 5,3 g de grasa)

  • Este es un bocadillo delicioso: toma 2 rebanadas (72g) de pan integral y rellénalas 100 gr de plátano cortado en rodajas, añade 40 g de queso light.

¿ Y tú?  ¿Conoces alguna otra comida de 300 calorías? Si es así, mandamela y la incluiyo en la Dieta del Picoteo. No olvides que tienes que comer 5 veces al día.

Te aconsejo que leas el resto de artículos de esta serie:

En la página Todo sobre Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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