Dieta de 1000 calorías diarias. ¡Súper Fácil!

Como su propio nombre indica, una dieta de 1000 calorías diarias es una forma de comer que restringe la ingesta calórica diaria a tan solo 1.000 calorías. Esta dieta es ideal para aquellas personas que desean adelgazar rápido. Pero no es una dieta muy saludable, por lo que si la haces, no puede ser por mucho tiempo.

El motivo es que una dieta de 1000 calorías diarias es un poco escasa. Aunque depende de la altura, edad y género, se puede afirmar que 1000 calorías diarias son pocas. Por ello no se recomienda hacer ejercicio adicional para quemar más.

Comiendo solo 1000 calorías al día comes menos de lo que tu cuerpo necesita para alimentar tu metabolismo y desarrollar tu actividad diaria.

Con esta dieta te mantienes por debajo de lo que necesitas comer para mantener tu peso y se produce el efecto tan deseado: adelgazar.

Al ser un programa tan restringido de calorías, se genera una escasez de energía de 500 a 1000 calorías diarias ya que la ingesta diaria de calorías recomendada es de 2.000 calorías como media, aunque como te comentaba depende de tu edad, tu sexo, altura y estilo de vida.

Este drástico recorte en el 50% de la ingesta calórica normal puede ayudarte a adelgazar de 1 kg a 2 kilos cada semana.

Como verás más abajo tiene un importante aporte de proteínas, vitaminas y minerales.

Lo que se ha eliminado son los hidratos de carbono simples (pasta, arroz, pan), excepto el domingo. Pero no se han eliminado los hidratos de carbono complejos, por lo que te aseguras perder peso de donde más nos cuesta: eliminando la grasa.

Por eso esta dieta, aunque un poco aburrida (las cosas como son) es muy efectiva y muy rápida.

¿Cómo funciona la dieta de calorías 1000 diarias?

Desayuno de la Dieta de 1000 calorías diarias

Es muy sencillo, siempre vas a tener el mismo desayuno, pero dividido en 2 tiempos:

  1. Nada más levantarte: un café con leche descremada, un té o un vaso de leche descremada solo. Puedes usar un edulcorante para el té y/o el café.
  2. 3 horas después (a media mañana) 200 gramos de fruta. Puedes elegir la que más te guste.

Almuerzo de la Dieta de 1000 calorías diarias

Lunes
  • 200 gramos de verdura cocidas y rehogadas con poco aceite (siempre de oliva)
  • 100 gramos de filete de ternera
  • 1 huevo (como más te guste)
Martes
  • 200 gramos de ensalada de lechuga y tomate. Puedes añadirle cebolla, sal y aceite (de esto, poco)
  • 200 gramos de pescado al horno o hervido
  • 50 gramos de queso fresco
Miércoles
  • 200 gramos de panaché de verduras (el panaché de verduras es como una menestra de verduras)
  • 100 gramos de pollo asado
  • 100 gramos de guisantes cocidos
Jueves
  • 80 gramos de champiñón salteado con 20 gramos de taquitos de jamón.
  • una tortilla de 2 huevos
  • 50 gramos de queso fresco
Viernes
  • Espárragos con salsa vinagreta
  • 100 gramos de filete de ternera
  • Ensalada de lechuga y tomate con un poco de cebolla, sal, vinagre y poco aceite (de oliva)
Sábado
  • 200 gramos de verdura cocida con una cucharada de aceite y sal
  • 200 gramos de bacalao
  • 100 gramos de tomate cocido con una cucharada de aceite
Domingo
  • 150 gramos de macarrones cocidos con 50 gramos de tomate y un poco de aceite
  • 100 gramos de carne de ternera (puede ser picada y servida con los macarrones para hacer macarrones a la bolognesa)

Merienda de la Dieta de 1000 calorías diarias

Común a todos los días: un té o café con 2 frutas

Cena de la Dieta de 1000 calorías diarias

Lunes
  • 200 gramos de merluza
  • 100 gramos de pimientos asados
  • 1 patata cocida
Martes
  • 75 gramos de frutos secos
  • 3 tomates crudos en ensalada
Miércoles
  • 200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado
  • 50 gramos de queso fresco
Jueves
  • 200 gramos de pollo asado, a la plancha o hervido
  • 1 ensalada variada grande
Viernes
  • 2 huevos en tortilla francesa
  • 200 gramos de tomate fresco con sal, aceite, un poco de cebolla y vinagre
Sábado
  • 100 gramos de carne de ternera
  • 1 ensalada grande variada
Domingo
  • 200 gramos de pescado cocido, a la plancha o asado
  • 1 ensalada verde (lechuga, canónigos, cebolla) con un poco de maíz.

dieta de 1000 calorias diarias

Recomendaciones de la dieta de 1000 calorías diarias

  1. En esta dieta no se puede comer pan.
  2. Se pueden tomar bebidas light
  3. Se puede usar edulcorante
  4. Es recomendable beber te y/o agua a lo largo del día hasta completar los 2 litros.

Dieta de 1000 calorías diarias

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 100o calorías

Dietas de choque

500 calorías

Lunes: 500 calorías

Martes: 500 calorías.

Miércoles: 500 calorías

Jueves: 500 calorías

Viernes: 500 calorías

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Comentarios en “Dieta de 1000 calorías diarias. ¡Súper Fácil!

  1. Rosa María Ribera

    Hola, me gustaría saber cuánto tiempo como máximo puedo hacerla.
    Mido 1,58 y peso 62kg.
    Padezco de artritis reumatoide y con más de 50 noto que mis huesos lo notan.
    Muchas gracias por la respuesta.

  2. Cristina

    Hola, buenas noches, me gustaría saber si se pueden cambiar las cenas por los almuerzos y viceversa. Gracias! (:

  3. Joel

    Bueno como ya te había comentado, mido entre 1,76 y 1,78 no lo se con exactitud, la dieta por decirlo de 1 manera la empecé el día 1 de julio y ahora mismo estoy en 84,8 (no la sigo a rajatabla) la verdad que estoy bastante contento, por ahora seguiré con esta, a parte de esto, suelo ir al gimnasio casi cada día y quemo bastantes calorías 600-700 mínimo en el gym. y ningún día me he sentido ni mal, ni mareado ni nada, lo que he notado ahora es que cuando como un poco mas de lo normal (fui a un restaurante, cosa que suelo hacer amenudo y desde que empecé la dieta al ir a resturante o comer un poco mas en casa da igual), me siento raro jaja, sera que me he acostumbrado a comer poco :S

  4. Joel

    Buenas, si mido 1,77 y peso 87kg, para bajar a unos 75kg esta dieta me viene bien? en ese caso, me podrías pasar una que me sirviera?

    Gracias.

    • Joel

      Quería decir en caso contrario, que me pasaras una dieta acorde a mis objetivos jeje

      • Hola Joel, para adelgazar tanto peso una dieta de 1000 calorías puede debilitarte mucho y ralentizar tu metabolismo. Aunque también está en función de cuanto mides. En cualquier caso puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Si puedes, además, añadir ejercicio puedes adelgazar de forma sana todo lo que quieras. Un saludo y suerte

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