Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

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Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Aquí te muestro una dieta para adelgazar muy rápida, casi milagrosa, que te permitirá adelgazar en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

Esta dieta para adelgazar, también conocida como “la dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Contenido del post:

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).

A media tarde

  • una manzana y un té

Cena

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo día

Desayuno

  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.

Comida

  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • medio plátano y un té.

Cena

  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.

Comida

  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • una manzana y un te

Cena

  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.

adelgazar 5 kilos

(volver arriba)

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

 

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ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

4 consejos muy importantes:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  2. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  3. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  4. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

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Otras Dietas para Adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar adelgazar con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

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Dietas para adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

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Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Pastillas para adelgazar rápido

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Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Sumario de Dietas

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. johana

    Queria saber si… Puedo quitar las carnes ya Que soy vegana

  2. Yara

    Creo que ayuda 😂

  3. mireia

    Hola! Me ha llamado la atención esta dieta y quiero hacerla, pero tengo una duda, luego cuando se termina esos tres días, ¿como puedes mantener el peso que pierdes cuando haces esa dieta? No sé si me he explicado bien, quiero saber como te mantienes después de esos tres días.
    Gracias y un saludo.

  4. HEIDI DEL MAR PEREZ ROSALES

    necesito bajar de peso la barriga

  5. Alex

    Hola!!! Estoy haciendo la dieta, mi duda es: como es una taza de helado de vainilla ya preparada, si la 4 claras batidas a nieve podrian equivaler a 2 tazas y media. Osea, de esas 4 claras batidas a nieve solo como una taza, no? Se entiende mi duda? Osea las 4 claras batidas no la puedo poner en una sola taza, me sirvo una taza si!. El resto queda para otro postre de la dieta. Se entiende? Gracias!!

  6. Ivette

    Hola
    Se puede sustituir por algo el
    Atún ? Porque no me
    Gusta nada
    Gracias

  7. FRANCISCA

    SE PUEDE ECHAR LIMÓN A LAS VERDURAS ??

  8. FRANCISCA

    hola ! estoy en mi día 1 de la dieta.. quisiera saber si el helado de vainilla las 4 claras es una tasa ???? o una vez hecha las 4 claras hay que dividirlos en tasas ?? les cuento como me va .saludos

  9. Sebastian

    Una pregunta el brocoli las judias verdes la zanahoria el coliflor se licua toca tomarlo o comerlo

  10. Silvia

    Hola buenos días, mi pregunta es si las verduras se pueden comer con un poquito de aceite de oliva crudo y un poco de sal. Gracias

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