Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Lo que te cuento a continuación es una dieta muy rápida, casi milagrosa, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

Esta dieta, también conocida como “dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Contenido del post:

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).

A media tarde

  • una manzana y un té

Cena

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo día

Desayuno

  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.

Comida

  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • medio plátano y un té.

Cena

  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

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Tercer día

Desayuno

  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.

Comida

  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • una manzana y un te

Cena

  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.

adelgazar 5 kilos

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Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Adelgazar-5-kilos

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ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

4 consejos muy importantes:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  2. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  3. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  4. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

 

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Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar adelgazar con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

Baja una talla de pantalón en 7 días

Menú para dieta de 1000 calorías

Dietas para adelgazar 5 kgs

Beneficios de la Dieta del Limón

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Como adelgazar en una semana

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

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Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Sumario de Dietas

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Ariadna

    Las 4 claras de helado corresponden a la medida de 1 taza que se indica en la dieta, o esas 4 claras se docifican en los tres días?

  2. Andrea

    Hola buenas tardes se puede endulzar las infusiones con edulcorante? Muchas gracias

  3. Ailyn

    Hola! Quería saber si esta dieta tiene efecto rebote, ya que si pierdo peso no me gustaría recuperarlo. Gracias!!!

  4. Jacqui

    Hola, se puede tomar mate?

  5. Ozz

    Buenas a todos!

    Tengo una duda espero me puedan ayudar =)

    El polvo para el helado tiene que ser “Vainilla en polvo” o “Vainillina en polvo”. Porque no encuentro ni una de las dos =( si todo lo de la dieta lo siga al paso pero menos lo de helado y me como solo las claras igual batiendolas y todo, tendre los mismos resultados?

    Y otra cosa, las judias, las zanahorias, todo tiene que ser a vapor verdad?

    Y las manzanas tienen que ser rojas o verdes.

    De antemane gracias, se que suena un poco tonto pero de verdad no tengo ni idea, de lo que si se es de las cosas que engordan, ahi soy un experto =( pero quiero cambiar.

    GRACIAS!

  6. Adriana

    Hola me podrias responder estas dudas? Las verduras deben estar crudas? Y en lugar del helado deben comerse 4 claras cada vez?

    • Hola Adriana, las verduras se toman cocidas, excepto la zanahoria, que es mejor cruda. Cuando te dice media taza de helado, son 2 claras. Cuando habla de una taza son 4 claras. Un saludo

  7. KarenPam

    Estimada, comencé hoy! Tengo un matrimonio el sábado asi es que espero resulte!!! Tengo dos preguntas, se puede agregar algún snack?
    Y lo otro, se podrá hacer el helado con esencia de vainilla líquida en ves del polvo? o cambiar el helado por otro postre?
    Saludos!!!

    • Hola Karen, depende del snack que añadas. Puedes tomar, por ejemplo, una zanahoria o una manzana como snack. Las claras puedes hacerlas con esencia de vainilla o directamente cocidas o en tortilla. Un saludo

  8. Cristfer

    Hola, en primer lugar necesito saber porque es necesario tomar el helado de vainilla. Y en segundo kugar, ¿puedo sustituir el atun por pechuga de pollo cocida? Es que soy alérgica al atun

    • Hola Crisfer, puedes cambiar el atún por el pollo. En cuanto a las claras son necesarias porque tienen proteínas (esenciales en esta dieta de tan pocas calorías) aminoácidos de alta calidad y casi nada de grasa. Un saludo

  9. Sarai

    Hola que tal! Como estan?, espero y bien =)

    Tengo dos problemitas espero me puedan ayudar.

    Con las manzanas y te. Las manzanas tienen que ser de las verdes? o pueden ser de cualquier tipo, es decir, como las rojas o las doradas. El té tiene que ser “Te verde” y sin endulzar cierto?

    Y lo malo de todo =(. Estuve buscando hoy la Vanilla en polvo y no la encontre en ningun lado, solo en un centro naturista y suplementos pero valia el bote 1,300. Se puede usar algun otro polvo en lugar de la vainilla?

    De antemano muchas gracias

    • Hola Sarai, puedes tomar manzana de cualquier tipo, la que más te guste. Las claras puedes hacerlas también cocidas o en tortilla, si te resulta más fácil, y echarles un pelín de sal. Un saludo

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