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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Adelgazar-5-kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días on 03/09/2014 rated -5.0 of 5

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3.264 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. yuliet 22/10/2014 at 9:50 pm #

    Hola me encanto la dieta estoy en el segundo dia.Queria saber si el helado tengo que comerlo junto con la comida o puedo dejarlo para mas tarde o comerlo a media tarde como merienda.gracias

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 1:06 pm #

      Hola Yuliet, el helado tienes que comerlo con el resto de los alimentos. Si te entra hambre puedes tomar una manzana a media tarde. Un saludo y suerte

  2. yuliet 22/10/2014 at 9:39 pm #

    Hola queria saber si la banana del desayuno la puedo comer a media mañana como merienda porque no aguanto hasta el almuerzo.

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 1:03 pm #

      Hola Yuliet, es mejor que la desayunes, y si te entra hambre a media mañana o media tarde, tomes, además, una manzana. Un saludo y suerte

  3. Maria Sol 22/10/2014 at 9:31 pm #

    Ah! Se puede tomar mate con edulcorante entre las comidas?

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 1:02 pm #

      Hola Maria Sol, si puedes, perfectamente. También té y otras infusiones. Un saludo y suerte

  4. Sandra 22/10/2014 at 9:09 pm #

    Hola! Hoy empece la dieta. Puedo dejar la manzana para comerla a media tarde?? Osea dejar una fruta para media tarde?

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 1:01 pm #

      Hola Sandra, si puedes. En caso de que te entre mucho hambre siempre se puede tomar una manzana y un té a media tarde o media mañana. Un saludo y suerte

  5. mary carmen 22/10/2014 at 7:09 pm #

    Hola tengo dos dudas estoy haciendo spinning una hora diaria, no me afecta? Y despues de los tres dias puedo seguir con la misma dieta?

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 12:59 pm #

      Hola Mary Carmen, no debes hacer spinning mientras haces esta dieta porque tiene muy pocas calorías. Si acaso un paseo o algo más tranquilo. Tampoco se debe repetir la dieta por la misma razón. Debes dejar que pasen, al menos, 2 meses. En caso contrario ralentizas tu metabolismo y no estarías bien alimentada. Un saludo y suerte

  6. stefanie 22/10/2014 at 6:38 pm #

    Hola las verduras como la zanahoria y el brócoli es cocido o crudo a ylas judías verde es la chaucha gracias

    • Arancha Herrero 23/10/2014 at 1:01 pm #

      Hols Stefanie, las zanahorias puedes tomarlas crudas, el resto de las verduras debes hervirlas. La chaucha son las judías verdes, efectivamente. Un saludo y suerte

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