Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días. Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

adelgazar-5-kilos

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno
  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Almuerzo
  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
  • una manzana y un té
Cena
  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo Día

Desayuno
  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.
Almuerzo
  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
  • medio plátano y un té.
Cena
  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer Día

Desayuno
  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.
Almuerzo
  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
  • una manzana y un te
Cena
  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

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Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

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Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días el 28/08/2015 Calificado -5.0 de 5

Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Ariadna

    Hola primero te agradezco la información que nos has brindado. Yo soy vegetariana y tengo 7 kilos de mas. mucha grasa abdominal. De que manera puedo reemplazar las carnes de la dieta? y mido 1.70 , estoy pesando 67 kilos , como podria manteneme en mi peso ideal . desde ya muchas gracias.

  2. Miguel Morelos

    ¿Se puede cambiar el queso cheddar por manchego?

  3. Marta

    Hola soy de chile podrias decirme que son las judias verdes, muchas gracias

  4. Paty

    Hola, el queso cotagge puedo reemplazarlo por queso crema. Gracias

  5. Carla

    Hola, mi nombre es Carla. Tengo 16 años y peso es de 62 kilos. Quisiera bajar unos 7 o 10 kilos, ¿qué dieta me recomiendas? Sí es a corto plazo, mejor. Muchas gracias

    • Hola Carla, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  6. Raul

    Hola Arancha acabo de ver buscando por internet tu remedio de perder 5 kilos en 3 días y voy a probarlo porque lo veo imposible a no ser que te cortes un brazo jeje. En primer lugar te agradezco tu artículo y que respondas a nuestras dudas. En mi caso tengo 39 años mido 175 y peso ahora 88 kilos, lo mas extraño es que yo siempre he pesado alrededor de 72 kilos pero desde las navidades pasadas hasta agosto a raíz de un bajón al separarme de mi ex solo comía kebab, pizzas y hamburguesas que pedía a domicilio porque no salía de mi casa, no me apetecía cocinar y en mercadona llenaba el carro de helados y dulces. Lo curioso es que no me imaginaba que pudiera llegar a engordar tanto, supongo que porque nunca había estado gordo y no me daba cuenta que engordaba hasta que una tarde en el super me encontré con un vecino que no veía desde hace tiempo y me preguntó con asombro si estaba enfermo porque había engordado demasiado, ese día fui a la farmacia a pesarme y tuve que preguntar si tenían la bascula estropeada porque me asusté al comprobar que marcaba 88,2 kg. Sabía que había cogido unos kilos 3 o 4 pero jamás me habría podido imaginar que había engordado 16 kilos, me he dado cuenta que sin querer he entrado en un ciclo vicioso, la depresión por mi separación me ha llevado a engordar y ahora no salgo de casa por verguenza a que me vean e intento poner excusas para no quedar con amigos o familiares y eso me está llevando a deprimirme aún mas, por lo que perder peso ahora es una prioridad de vida o muerte.

    A parte de toda esta historia tengo 5 dudas sobre la dieta que quiero empezar el lunes 31 de agosto:

    1º – ¿es lo mismo té negro y café que café negro y té? porque yo creo que te refieres a lo mismo, no? no me gustan ninguna de las dos cosas, se puede sustituir por leche de soja o cereales?

    2º – ¿carne magra puede ser filetes de pollo o ternera?

    3º – ¿el queso cottage es el queso fresco o requesón de toda la vida?

    4- ¿cuando dices a una taza de atún te refieres a una lata de atún o a un filete de atún que quepa en una taza?

    5- ¿se puede sustituir las judías verdes y la coliflor por otra cosa? no me gustan y solo el olor al hervirlas me producen nausias jeje, lo podría sustituir por champiñones o espárragos por ejemplo?

    Muchas gracias por todo y perdón si le ha parecido largo mi comentario.

    • Hola Raul, no me ha parecido largo tu comentario, pregunta lo que necesites. Te comento, para el sobrepeso que tienes esta dieta se te queda muy corta. Es mucho mejor la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Si además empiezas a hacer ejercicio, te sorprenderá lo rápido que bajas y lo feliz que puedes llegar a ser haciendo deporte. Un saludo y suerte

  7. Maria fernandez

    Voy hacer la dieta y luego comento

  8. alex

    soy alegica por lo tanto el alergologo me prohibio comer claras de huevos queso atun brocoli y coliflor con que lo puedo remplazar

    • Hola Alex, quizás sea mejor otra dieta. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  9. Víctor

    las dietas y el ejercicio son básicos en el proceso de reducción de peso.

  10. Juanma

    Hola, cuando dice 1 taza de zanahorias u otras verduras a que cantidad te refieres?. Puedo hacer las verduras al vapor en un Lekue? Me ha parecido leer que las galletas saladas las puedo sustituir por pan tostado integral y el queso cheddar por queso fresco? La carne a la plancha claro.
    Perdona tantas preguntas, pero no estoy acostumbrado a las dietas y las pocas veces que hice no me sirvieron de nada.
    Mido 1.73 y peso 85 Kg. Despues de esta dieta, que me aconsejas para no volver a subir y quiza bajar algun kg mas?
    Gracias

    • Hola Juanma, las tazas son grandes, de 250 ml, a todo lo que preguntas la respuesta es si, pero para el sobrepeso que tienes te recomiendo mejor la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  11. Camila

    Hola, quiero saber por que puedo reemplazar el postre de vainilla? Esperosu respuesta oara comenzar la dieta ya que soy alergica a la vanilla

  12. Daniel

    ammmm peso 80 Kilogramos tengo 15 años y mido 1.60
    que devo de hacer ???

    • Hola Daniel, , no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  13. Laura

    El helado de Vainilla se puede sustituir por otra cosa?

  14. lady liliana

    buenas tardes señora, estoy siguiendo a partir de hoy la dieta para adelgazar 5 kilos en tres dias, solo para confirmar con ud, tanto las judias verder, zanahorias, coliflor deben ser consumidas hervidas, al vapor o crudo? esperando una rapida respuesta, desde ya graciaas!!

  15. Alvaro

    Hola

    Ahi dice que la dieta tiene efecto rebote. Que significa esto exactamente?

    Gracias

  16. Noemi

    Se puede comer queso o crema?

  17. Carla

    hola soy de Rosario ,Argentina! estoy haciendo la dieta de los 3 dias ,hoy es mi dia 3…me pese esta mañana y solo llevo bajado 1,5 kilos porque será?….me gustaria seguir mañana con la dieta disociada porque lei que es mas bien una forma de comer que no engorda…yo soy mas bien sedentaria pero me compre una bici fija ayer …haber si con eso me ayuda ..tengo 42 años peso 76 kilos y mido 1.60 pero me gustaria bajar 10 kilos solamente(no me veo gorda en general ,todo se me concentra en la panza) porque con menos me veo muy chupada de cara….. si tenes algun consejo te lo agradeceria mucho…como ser el tiempo en que deben transcurrir cada comida y si con media hora de bici fija estare bien….espero tus comentarios!
    gracias!!

    • Hola Carla, la pérdida de peso no es igual para todo el mundo, depende de tu edad, estatura, sobrepeso y estilo de vida.También hay condicionantes genéticos, en cualquier caso estas adoptando las estrategias necesarias para adelgazar, con lo que lo conseguirás. Puedes hacer la dieta disociada. Para adelgazar barriga no te queda más remedio que hacer abdominales y ejercicio aerobico que queme la grasa. Te recomiendo que leas: Consejos para bajar la grasa abdominal. Y también: Abdominales para principiantes. Un saludo y mucha suerte

  18. Bastian

    Yo voi a hacer la de 3 dias pero no puedo tomar te porque a esa hora estoi en el colegio puedo no tomar nada o tomar otra cosa que no sea caliente dime plis

    • Hola Bastian, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  19. sabrina

    hola, me llamo Sabrina, mido 1.62 y peso 95 kilos. que dieta me recomiendas para bajar rápido unos kilos

    • Hola Sabrina, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  20. elia

    en tan solo 1 semana puedes rebajar 7 kilos como. siempre comiendo sano mi consejo es en la mañana puedes comerte 1 galleta salada con queso, en la tarde arroz, pollo a la plancha y ensalada y en la cena una manzana o cualquier fruta siempre y cuando no hagas desarreglo. ha si lograras rebajar los 7 kilos en tan solo 1 semana

  21. Mariaje

    Hola.
    ¿Disculpa, puedes decirme de que tamaño tiene que ser la lata de atún? Muchas gracias por tu blog.

  22. Ali

    Mi estatura es de 1.57 y peso 63 he venido bajando de peso, pero ahora me siento estacada como puedo hacerle para seguir bajando? Muchas gracias bonita noche!!

  23. Fabricio

    Realice la dieta y me fue muy bien, tengo 24 años peso 81 kg y mido 1,77 me podria recomendar alguna dieta que sea por dos o tres semanas para bajar un poco mas de peso? Cual seria mi peso recomendado?

  24. Elena

    Hola, disculpa soy intelorente a la lactosa pero lo raro es que algunos quesos si puedo comer, ¿con que sustituyo el cheedar? ¿el helado de vainilla tiene que ser exactamente el preparado con claras? Me gustaria que pudieras atender mis dudas ehh igual, aqui en mi pais no se consigue la ternera, ¿con que otra carne pudiera sustituirla?

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