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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio. Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja que tiene: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

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Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

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1.925 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. alejandra 31/07/2014 at 4:17 am #

    Consulta puedo condimentar huevo i
    y o atun manana empiezo ojala resulte …

    • Arancha Herrero 31/07/2014 at 12:36 pm #

      Hola Alejandra, si lo haces en tortilla puedes añadir una pizca de sal, si es en helado sacarina o canela. un saludo y suerte

  2. ximena 31/07/2014 at 4:09 am #

    Disculpa yo peso 72 kilos cres que realmente pueda bajar los 5 kilos? Y puedo omitir el helado de vainilla ?

    • Arancha Herrero 31/07/2014 at 12:37 pm #

      Hola Ximena, el huevo no lo puedes omitir, pero puedes hacerlo en tortilla si lo prefieres. No se cuanto puedes bajar, eso depende de cada persona: como tenga el metabolismo, su ritmo de vida, etc. Un saludo y suerte.

  3. jocelyn 31/07/2014 at 2:55 am #

    Quesillo…….puede ser

    • Arancha Herrero 31/07/2014 at 12:38 pm #

      Hola Jocelyn, no el quesillo tiene mucha grasa, mejor cualquier queso fresco. Un saludo y suerte

  4. selma 31/07/2014 at 12:16 am #

    me gustaría saber si los quesos los puedo sustituir por otr cosa o por otro tipo de queso por ejeplo el chedar y el cottage??

  5. Pía 30/07/2014 at 9:02 pm #

    ¿Cómo hago si tengo gastritis y no puedo tomar café ni té?

    • Arancha Herrero 31/07/2014 at 12:40 pm #

      Hola Pía, puedes tomar infusiones de otro tipo que le sienten bien a tu estómago como manzanilla. Un saludo y mejórate.

  6. Douglas 30/07/2014 at 9:07 am #

    Hola, buenas, he estado buscando por internet dietas faciles y rapidas para no ser esclavo de la semiinaniciòn, y de repente me he topado con la mas impactante (esta mismita) de las que he observado pero tengo una duda… para que sea mas efectiva podria tomar agua en abundancia o mantengo un nivel regular de hidratacion??? Por Favor responde es muy importante saberlo. Saludos.

    • Arancha Herrero 30/07/2014 at 1:20 pm #

      Hola Douglas, en esta dieta como en todas las dietas hipocalóricas, es muy importante hidratarse con agua. Se ha de beber al menos 2 litros diarios, voy a ponerlo en la dieta para que quede claro. En los 2 litros puedes inlcuir todo tipo de tés e infusiones. Un saludo.

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