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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio. Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja que tiene: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Adelgazar-5-kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

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2.221 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Uge 21/08/2014 at 10:10 am #

    Hola arranca,
    estoy haciendo la dieta hoy es my último día,
    Después que fuera me recomiendas?
    Un saludo

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:20 pm #

      Hola Uge, una vez terminada la dieta debes comer de manera equilibrada para evitar el efecto rebote y porque tu cuerpo necesita nutrientes que la dieta no le ha proporcionado. Un saludo y suerte

  2. Eva Sanchez Frias 21/08/2014 at 9:08 am #

    Hola,se puede tomar un poco de aceite en la tostada?

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:20 pm #

      Hola Eva, si quieres que la dieta surja efecto, no es muy recomendable. Un saludo y suerte

  3. Marina 21/08/2014 at 4:07 am #

    Hola! Después de hacer los 3 dias de dieta cuándo la puedo volver a empezar? Y se puede quitar algún alimento de las comidas que se realizan?

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:21 pm #

      Hola Marina, no se puede quitar ningún alimento de la dieta, si quieres que realmente funcione. Debes dejar pasar, al menos 2 meses, antes de repetirla. Un saludo y suerte

  4. nico 21/08/2014 at 1:03 am #

    Buenas, las verduras deben ser frescas para conservar todas las vitaminas y nutrientes o en su defecto podrian ser cocinadas? En caso de ser ambas afirmativas seria mejor comerlas crudas no? Aunque no me veo comiendo coliflor cruda. Gracias.

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:23 pm #

      Hola Nico, jajajaja, yo tampoco me imagino cómo se puede comer la coliflor cruda….:) es mejor que aquellas que puedas comer crudas como la zanahoria, la tomes sin cocinar, otras, como la coliflor, debes hervirla o cocerla. Las verduras hervidas pueden llevar sal y un pelín de aceite de oliva. Un saludo y suerte

  5. Paz 20/08/2014 at 10:03 pm #

    No me gustra el queso cheddar ni el cottage, puedo sustituirlo por queso fresco? además no es tiempo de melón, por que otra fruta puedo cambiarlo? kiwi? naranja? otra mas: no hay forma de eliminar la coliflor?
    Gracias!

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:24 pm #

      Hola Paz, puedes tomar queso fresco en sustitución de los otros. También puedes tomar kiwi y naranja en sustitución del melón. Con respecto a la coliflor solo la puedes cambiar por otra de la familia: las coles. Un saludo y suerte

  6. brunella 20/08/2014 at 8:57 pm #

    Hola Arancha
    el atun puede ser enlatado que dice “trozos de caballa en agua y sal”?
    Gracias

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:26 pm #

      Hola Brunella, el atún puede ser natural o enlatado.Puedes también tomar caballa en sustitución. Un saludo

  7. kami 20/08/2014 at 8:37 pm #

    hola, puedo cambiar el helado de vainilla por yougur de vainilla? se puede mascar chicle entre comidas o dividir la cena y merendar por ejemplo el helado o las zanahorias en el caso del primer dia?

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:28 pm #

      Hola Kami, no puedes cambiar el helado por yogur porque en realidad no se trata de un helado tradicional: son claras batidas. Si lo prefieres puedes tomarlas en tortilla. Con respecto al chicle, puedes tomar los que quieras (sin azúcar) y con respecto a las comidas no puedes dividirlas. Debes tomarlas como te indica la dieta. Un saludo y suerte

  8. celeste 20/08/2014 at 7:25 pm #

    oye con k otro postre sustituyo al postre de vainilla

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:28 pm #

      Hola Celeste, no puedes sustituirlo, las claras de huevos son fundamentales en esta dieta. Un saludo y suerte

  9. Paola 20/08/2014 at 4:10 pm #

    Hola, se pueden sacar alimentos sin reemplazarlos? como por ejemplo el coliflor y el helado?
    Gracias

    • Arancha Herrero 21/08/2014 at 1:29 pm #

      Hola Paola, me temo que no si quieres que la dieta haga su efecto. Un saludo y suerte

  10. brunella 20/08/2014 at 2:29 pm #

    Hola
    Otra preguntita, el atun puede ser enlatado de caballa en agua y sal?
    Gracias

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