Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Lo que te cuento a continuación es una dieta muy rápida, casi milagrosa, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

Esta dieta, también conocida como “dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

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Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Contenido del post:

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).

A media tarde

  • una manzana y un té

Cena

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo día

Desayuno

  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.

Comida

  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • medio plátano y un té.

Cena

  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.

Comida

  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • una manzana y un te

Cena

  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.

adelgazar 5 kilos

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Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Adelgazar-5-kilos

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ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

4 consejos muy importantes:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  2. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  3. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  4. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

 

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Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar adelgazar con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

Baja una talla de pantalón en 7 días

Menú para dieta de 1000 calorías

Dietas para adelgazar 5 kgs

Beneficios de la Dieta del Limón

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

Como adelgazar en una semana

Dieta para adelgazar 3 kilos en una semana

Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

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Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Sumario de Dietas

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Tania

    Hola tengo 14 años peso 55kg, y práctico un deporte 3 dias a la semana, ¿es conveniente que haga esta dieta?

    • Hola Tania, no, no es nada conveniente. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que sigas con el deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. 🙂

  2. virgo23

    el brocoli y la coliflor cocidos, se les puede echar algo como aceite de oliva y ajo? gracias

  3. Virgo23

    Hola buenas, tengo 23 años, mido 1.60 y peso 67kg. Tengo un evento y quiero perder unos kilos. Por que puedo sustituir las galletas saladas? Muchas gracias 🙂

  4. Yajaira

    Hola, puedo sustituir el pan por el guineo verde

  5. pao

    hola,yo la hago cada tanto..nunca bajo los 5kg pero 3kg seguro!! lo que quisiera saber a que se debe ..??la hago al pie de la letra..no reemplazo nada.ahora tengo una duda??el queso cottage cual seria??o por que otro reemplazar..las veces anteriores que hice la dieta la hice con ricota…que es incomible–gracias

    • Hola Pao, tienes que tener cuidado, no se debe hacer dietas muy a menudo. Tu cuerpo se acostumbra y tu metabolismo se va ralentizando. Por otro lado el cuerpo no esta bien nutrido.
      Con respecto al queso cottage, es cualquier queso fresco que encuentres: el queso de burgos, de villalón, la panela…Un saludo

  6. Sergio

    Hola!
    En caso de que no pueda comer plátano, ¿por cuál otra fruta puede sustituirse?

  7. mirely castrillon

    buenas noches, se puede cambiar el pan integral por galletas integrales? y la carne de ternera por pechuga de pollo?

  8. Maria

    Se puede evitar el helado de vainilla? O con qué se lo puede reemplazar?

  9. Pilar

    Hola… puedo hacer esta dieta si estoy amamantando? mido 1,53 y peso 68 kilos

    • Hola Pilar, no es muy conveniente porque tiene muy pocas calorías, y cuando se tiene un bebé se consumen muchas a lo largo del día. Puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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