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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Una consideración: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Dieta de los 5 kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

 

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

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Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

En la página Todo sobre Dietas,  Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días el 08/01/2015 Calificado -5.0 de 5

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2.010 respuestas a Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. eduardo 24/07/2015 at 7:11 am #

    Hola…
    Tengo 17 años mido 1.69 y peso 67 kilos y quiero bajar hasta los 60 kilos en 2 semanas ¿que dieta me recomiendas ?

    • Arancha Herrero 31/07/2015 at 7:20 pm #

      Hola Eduardo, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  2. Fernando 24/07/2015 at 3:47 am #

    Hola, soy Fernando, realmente necesito ayuda porque tengo obesidad, peso 80kg a los 14 años pero correr no es lo mio y ya me han dicho que estas dieetas no son recomendables a mi edad, que hago!!!

    • Arancha Herrero 31/07/2015 at 7:19 pm #

      Hola Fernando, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
      Un abrazo. :)

  3. .. 24/07/2015 at 3:10 am #

    yo ago la dieta de no comer x barios dias mi estomago se achica y quiero comer y solo como poco es quese burlan de mi por mi fisico y se que esta mal pero me estoy muriendo x dentro lloro porque se burlan de mi.Mi familia me habla y todo pero yo me beo al espejo super gorda y mas quiero adelgasar…esto no se lo recomiendo a nadie….
    Quiero adelgasar sanamente pero no me sirven esa dieta de esos..ninguna dieta de esase sirben.

    • Arancha Herrero 31/07/2015 at 7:18 pm #

      Hola Estefania, no puedes dejar de comer, es muy peligroso. Debes pedir ayuda a tus padres, deben llevarte a un médico rápidamente. Mucha suerte y un abrazo

  4. luciana 24/07/2015 at 2:48 am #

    Hola!! Necesito ayuda!! Tengo 13 años estube leyendo los comentarios q le dijiste a ptras niñas de mi edad y comenze a ponerlo en practica. Mido 1.56 y peso 60 kg hace 2 semanas q vengo sin comer dulces ni comida chatarra como papas fritas y hamburgesas. Necesito bajar 3 kg por que estoy excedida de peso para mi altura, ademas practico un deporte y aveces voy a correr. A pesar de todo esto, no hay resultado alguno, sigo pesando lo mismo. Espero tu respuesta graciass!!

    Luciana🔥

    • Arancha Herrero 31/07/2015 at 7:16 pm #

      Hola Luciana, tienes que continuar así, la pérdida de peso es lenta. Revisa por si estas haciendo algo mal. Un saludo

  5. Fabiola 24/07/2015 at 12:33 am #

    hola una consulta quisiera saber como debo hacer para mantenerme despues de haber hecho la dieta

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