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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Una consideración: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Dieta de los 5 kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

 

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

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Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días on 08/01/2015 rated -5.0 of 5

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1.228 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. laura 29/03/2015 at 8:52 am #

    Hola Arancha tengo 22 años tengo dos hijos en mi segundo embarazo subi muchisimo de peso, pero al nacee mi bb los perdi pero ahora peso mas que cuando estaba embarazada mido 1.50 y peso terriblemente 70 kilos y medio!! Ayudame por favor , ya comense a comer mas sano mas verduras a tomar mas agua y hacer ejercicio pero siento que no bajo nada ayudame necesito saber que hace…quiero bajar esos kilos de mas por favor..gracias

    • Arancha Herrero 01/04/2015 at 2:21 pm #

      Hola Laura, no te desesperes que tiene solución. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  2. Anya 29/03/2015 at 4:55 am #

    Hola oye necesito tu ayuda que debo hacer para perder peso mira mido 1:45 y peso 47 que debo hacer para perder peso tengo 16 años ayúdame porfavor

    • Arancha Herrero 01/04/2015 at 2:19 pm #

      Hola Anya, no te desesperes porque no tienes mucho sobrepeso. Pero no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  3. Isabel 28/03/2015 at 9:51 pm #

    Hola! Hace un tiempo, no mucho, descargué una infografía de la dieta pero en el segundo día (cena) dice ” 2 salchichas” y ahora que reviso, esta nueva infografía habla de carne de ternera, cómo puedo hacer?

    • Arancha Herrero 01/04/2015 at 2:01 pm #

      Hola Isabel, si, la infografía se mejoró porque se perfeccionó la dieta pero no pasa nada si tomas salchichas (ideal si son de pavo o de pollo). Un saludo

  4. laura 28/03/2015 at 8:08 pm #

    Hola arancha mido 1.47 peso 56 me podrias recomendar alguna dieta gracias :)

  5. Alejandra 28/03/2015 at 12:11 pm #

    Hola Arancha Herrero mira tengo 13 años,mido 1’68 y pero 72 kilos.Yo el problema que tengo es que no puedo comer ni atún ,ni ternera,coliflor,ni los quesos que vienen en la dieta porque me da como alergia.¿Cúal sería mi peso saludable?También lo que es que soy de muslos anchos.Aparte hago mucho ejercicio.

    • Arancha Herrero 01/04/2015 at 1:53 pm #

      Hola Alejandra, lo de hacer ejercicio, genial, pero lo de hacer una dieta por tu cuenta no. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  6. Marcela 25/03/2015 at 8:00 pm #

    La hice. Es bueno que dure 3 dias porque eso te da mas animo para comenzar y si logras bajar es un buen incentivo.
    No sentí hambre en ningún momento, y lo que se come es rico, al menos a mi me gusto todo…excepto el “helado”!! No me gusto para nada, tuve que tirar (4 huevo orgánicos :( )
    Pero no baje 3 kilos ni ahi. Apenas 1 ½ con suerte. Voy a tratarla otra vez a ver que pasa. Creo que voy a hacer la de las 1000 calorias para un solo dia a la semana, la voy a hacer los lunes, asi bajo un poco lo que subo el fin de semana! Martes Miercoles y Jueves hago otra vez la de los 3 dias y el Viernes empiezo con el fin de semana! jajaja!
    Despues le cuento.

  7. Yuri Herrera 24/03/2015 at 3:43 am #

    Hola Arancha, tengo una preguntita, los vegetales de esta dieta se comen en crudo o cocidos, gracias. Bendiciones.

  8. Gabriela 24/03/2015 at 3:23 am #

    Hola!!
    Mira tengo 17 años y la verdad me da hambre bastante seguido jajajaja..
    Mi pregunta es, teniendo en consideración mi edad, puedo comer algo por ahí a las 11 de la mañana ? ¿Qué efectos tiene ésta comida en la dieta? ¿Afecta notoriamente los resultados?
    y:¿Qué pasa si reemplazo por ejemplo, el banano de la media cena del segundo día por otra fruta?

    • Arancha Herrero 27/03/2015 at 10:52 am #

      Hola Gabriela, , no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  9. Joana 24/03/2015 at 3:16 am #

    Hola!, una pregunta, aparte de la dieta se tiene que seguir algún ejercicio?

  10. angeles 23/03/2015 at 11:14 pm #

    Hola me llamo angeles tengo 21 años mido 1:47m y peso 43.5kg, la verdad sq quiero una dieta saludable, tengo mucha grasa acumulada en la parte de mi abdomen, no se que dieta seria recomedable para mi :) quiero llegar a pesar los 47 pero sin grasas acumuladas se que debo combinarlo con algun ejercicio pero la dieta es la que tambien me interesa.

  11. johann 23/03/2015 at 9:59 pm #

    La dieta es eficaz baje 20 libras pero s e debe hacer ejercicio

    • Atenea 29/03/2015 at 6:56 pm #

      Hola johann que Tipo de ejercicio hiciste para bajar esas libras y solo la hiciste los 3 días que marca la dieta gracias saludos !!

  12. lorena 23/03/2015 at 9:30 pm #

    hola tengo 19 años ya tengo un bebe y he subido mucho de peso mido 1.52 y peso 87 que me recomiendas

    • Arancha Herrero 27/03/2015 at 10:49 am #

      Hola Lorena, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  13. Ángela 23/03/2015 at 8:20 pm #

    Hola Arancha, tengo 20 años, mido 1.60 y peso 57 kg, me gustaría bajar de peso, lo que no sabría es hasta cuanto seria recomendable. Soy bastante anchita de huesos, con caderas anchas, ¿qué me recomendarías? Gracias.

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