Primario


Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Una consideración: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Dieta de los 5 kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

 

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

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Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.[/box]

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 díasel 08/01/2015 Calificado-5.0de 5

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1.569 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. brenda M 04/05/2015 at 11:20 pm #

    Soy alérgica a la manzana por que fruta puedo cambiarla?
    Tengo 19 años y necesito bajar de peso en un mes y medio que mas tips me recomiendas.?

  2. yuli 04/05/2015 at 11:18 pm #

    Hola que cantidades de vainill en polvo y endulsante se deve echar y puede ser cualkiera yo use esplenda y vainilla pero no me ha salido si sabor era muy amargoso

  3. catalona 04/05/2015 at 10:28 pm #

    Hola, tengo 16 años modo 1.63 y peso 79 kilos quiero una dieta efectiva porque como ven mi peso es bastante alt, me ayudara esta dieta? Sin producir efecto rebote?

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:54 pm #

      Hola Catalona, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Para este sobrepeso, te recomiendo: Dieta de 1000 calorias diarias, tienes que adelgazar despacito y bien. Si puedes combinarlo con un poco de ejercicio suave , genial. Un saludo y mucha suerte

  4. Artemisa 04/05/2015 at 10:26 pm #

    Hola, yo peso 65 kilos y mido 1.57, la dieta me funcionara??? la pienso acompañar de ejercicios

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:54 pm #

      Hola Artemisa, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  5. lalu 04/05/2015 at 9:10 pm #

    Hola me llammo lucia y peso 58kg y mido 1,53, soycontextura pequeña. Esta dieta me puede ayudar a perder algo de peso?

  6. Blanca 04/05/2015 at 8:23 pm #

    Hola mido 1.50 y peso 63 kilos ya he subido mucho y necesito bajar unos 10 kilos que dieta me recomiendas ??

  7. Flavia 04/05/2015 at 8:07 pm #

    hola… no como pescado…. con que lo puedo reemplazar….??

  8. sandy 04/05/2015 at 7:37 pm #

    hola voy a seguir tu dieta de los tres dias pero con q puedo sustituir la carne magra , el queso chedar y el helado de vainilla gracias .

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:29 pm #

      Hola SAndy, son muchos cambios. La carne por pollo o pavo, el queso por queso fresco y las claras de huevo debes tomarlas, aunque puedes hacerlas en tortilla si te apetece. Un saludo

  9. Blanca 04/05/2015 at 7:01 pm #

    Buen día Arancha, la nieve q se prepara con las 4 claras es para los 3 días dura las la taza y las 2 medias tazas? O se hace por dia? gracias.

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:25 pm #

      Hola Blanca, es para los 3 días. Puedes hacerlo en tortilla, si te resulta más cómodo. Un saludo

  10. America 04/05/2015 at 6:37 pm #

    Hola arancha me llamo america tengo 19 años mido 1:52 peso 83 kilos y medio k me recomiendas para perder peso rapido

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:25 pm #

      Hola America, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  11. Vanessa 04/05/2015 at 4:57 pm #

    Hola, soy vegetariana y queria saber por que puedo reemplazar las carnes y el pescado, huevo y queso si que como, saludos y gracias!!

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:20 pm #

      Hola Vanessa, si eres vegetariana es mejor que hagas una dieta especial para ti. No se trata tan solo de sustituir proteína animal por vegetal. Tiene que ser una dieta que incluya y equilibre todos los nutrientes que necesitas. Te aconsejo, mejor que hagas la Dieta Vegetariana para adelgazar 6 kilos, es muy eficaz y tiene unos platos deliciosos. Un saludo y suerte.

  12. Lucia 04/05/2015 at 3:30 pm #

    Puedo comer los tres días lo mismo?

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:18 pm #

      Hola Lucia, no, no funciona así. Para que sea eficaz debes hacerla tal y como te indica, un saludo

  13. meli 04/05/2015 at 3:28 pm #

    Hola buen día; quería saber por q otra cosa puedo cambiar el helado… Desde ya muchas gracias…

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:18 pm #

      Hola Meli, las claras de huevo son fundamentales en esta dieta. Puedes hacerlas en tortilla si lo prefieres. Un saludo

  14. laura 04/05/2015 at 3:18 pm #

    Buen dia tengo 46 años peso 80 kg y mido 1.60 quisiera saber si puedo empezar con esa dieta para bajar los primeros 5 kg y si los huevos los puedo hacer en omelete

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:17 pm #

      Hola Laura, puedes hacer los huevos en tortilla perfectamente, pero te aconsejo mejor la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  15. anonimo 04/05/2015 at 1:49 pm #

    Hola, quiero bajar de peso antes del verano. Y mi madre quiere que adelgaze un poco. Esta dieta funciona de verdad? Es decir, si la repito en 6 dias (con los 3 dias de separacion) podria llegar a adelgazar 10 kilos?
    Gracias, un saludo

    • Arancha Herrero 06/05/2015 at 1:16 pm #

      Hola Anonimo, no funciona así. Si la repites no solo pones en riesgo tu salud si no que cada vez adelgazas menos por el efecto rebote. El metabolismo acusa la falta de calorías y se ralentiza. Esto quiere decir que cuando vuelves a tu forma normal de comer, el metabolismo quema muy despacio, porque esta más lento, y engordas más fácilmente. Te aconsejo que leas: Cómo combatir el efecto rebote. Un saludo y suerte

  16. Rania 04/05/2015 at 1:32 am #

    Hola podria tomar te rojo…. es que no puedo tomar negro ni cafe?? Sirve el te rojo u otra infusion ?? Y puedo echarle sacarina!!

    • Arancha Herrero 05/05/2015 at 11:11 am #

      Hola Rania, puedes tomar cualquier infusión y echarle sacarina. Un saludo

  17. Rania 04/05/2015 at 1:30 am #

    No puedo tomar te negro ni café… podría tomar te rojo con esta dieta??

  18. Carlos 04/05/2015 at 12:03 am #

    Hola buenas soy un chico de 21 años mido 1.80 y peso 81 kilos y quería saber alguna dieta para bajar un poco de peso que me aconsejas ?

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