Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

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Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Aquí te muestro una dieta para adelgazar muy rápida, casi milagrosa, que te permitirá adelgazar en tan solo 3 días, aunque exige que tú pongas un poco de tu parte.

Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 días. Es, por tanto de la familia de las llamadas “dietas rápidas”, indicadas para perder peso rápidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de alimentarse.

Esta dieta para adelgazar, también conocida como “la dieta de los 3 días”, es la que buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo rápidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Por su escasa duración se puede hacer muy fácilmente.

Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

Para ponértelo fácil te he preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo(la puedes descargar gratis en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Contenido del post:

Dieta fácil para adelgazar 5 kilos en 3 días, día a día

2 consideraciones:

  1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
  2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer día

Desayuno

  • té negro o café
  • 1/2 naranja
  • 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

  • 100 gramos de carne magra
  • 1 taza de judías verdes
  • Una taza de zanahorias
  • Un tazón de postre de helado de vainilla (ver explicación al final del post).

A media tarde

  • una manzana y un té

Cena

  • 1/2 lata de atún al natural
  • 1 tostada de pan integral, 
  • café negro o té.

Segundo día

Desayuno

  • 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)
  • 1 rebanada de pan tostado integral
  • 1/2 plátano
  • café negro o té.

Comida

  • 1 filete pequeño de ternera
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • medio plátano y un té.

Cena

  • 1 taza de queso fresco
  • 6 galletas saladas.

Tercer día

Desayuno

  • una manzana
  • 30 gramos de queso cheddar
  • cinco galletas saladas
  • té negro o café.

Comida

  •  lata de atún al natural
  • 1 taza de zanahorias
  • 1 taza de coliflor
  • 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

  • una manzana y un te

Cena

  • 1  huevo duro
  • 1 rebanada de pan tostado integral.

adelgazar 5 kilos

(volver arriba)

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Dieta de los 3 días para adelgazar 5 kilos

 

(volver arriba)

ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

Receta para la dieta de adelgazar kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Y recuerda: La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

4 consejos muy importantes:

  1. Aunque el objetivo es adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas. Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita 62 gramos al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas de media. Si quieres saber cuál es tu peso ideal puedes usar nuestra calculadora de peso ideal, a veces sentirse con sobrepeso no es más que una cuestión de percepción.
  2. Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).
  3. Durante esta dieta no puedes hacer ningún tipo de ejercicio físico más allá de tu actividad diaria. Tiene muy pocas calorías y pondrías en riesgo serio tu salud. Si llevas una vida muy activa puedes tomar más cantidad de las raciones marcadas.
  4. Si te sientes débil o mareado interrumpe la dieta inmediatamente.

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Otras Dietas para Adelgazar 5 kilos

Te ofrezco a continuación una serie de artículo enfocados a perder también unos 5 kilos. En unos casos son dietas rápidas, en otros no tanto. Todo depende de las necesidades de cada cual. Te recomiendo que leas los consejos de salud que suelen acompañar a los textos para conjugar adelgazar con vida saludable.

Cómo bajar de peso con batidos

Consejos para bajar de peso saludablemente

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Dietas para adelgazar 5 kgs

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

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Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Pastillas para adelgazar rápido

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Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

Páginas interesantes:

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

Sumario de Dietas

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Comentarios en “Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Claudia

    Hola buenas tardes tengo 15 años y quiero bajar un kilo por lo menos cual dieta me recomiendan

    • Hola Clauida, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.
      Un abrazo. 🙂

  2. Lucila

    Hola! Muy buena la pagina. Quería saber si las zanahorias y demás vegetales de esta dieta se pueden hervir o deben consumirse sólo crudas? Gracias!

  3. NOHELY

    HOLA TENGO 31 AÑOS Y PESO 80 KILOS QUIERO LLEGAR A LOS 60 PORQUE ES LO ACORDE A MI ESTATURA Y QUISIERA HACER LA DIETA DE LOS 3 DIAS SOLO QUE AL HACERLA TENGO DUDAS EN ALGUNAS COSAS ME AYUDAN POR FA PORQUE QUISIERA EMPEZAR MAÑANA GRACIAS, SON LAS SIGUIENTES:

    1. DICE PLATANO ESO ES PLATANO AMARILLO , VERDE, O BANANA LA FRUTA,???
    2. PUEDO USAR EN VEZ DE VAINILLA EN POLVO VAINILLA LIQUIDA O QUE OTRA COSA PUEDO HACER SI NO CONSIGO LA VAINILLA???
    3. PUEDO TOMAR ALGUN JUGO NATURAL CON LAS COMIDAS O SOLO AGUA (ALMUERZO Y CENA)
    4. LA TAZA DE ATUN ES DE 250 ML COMO INDICAN QUE ES UNA TAZA NO??? AL IGUAL QUE TODO LO QUE DIGA 1 TAZA ES EQUIVALENTE A 250 ML???

    • Hola Nohely, te voy respondiendo:
      1. Es plátano amarillo.
      2. Puedes usar vainilla líquida, o hacer las claras cocidas o en tortilla.
      3. No puedes tomar ningúnjugo natural, solo agua
      4. No es equivalente, la taza se usa como medida, pero no significa que tengas que tomar la cantidad de alimentos que tiene la capacidad de la taza.
      Un saludo

  4. NOHELY

    HOLA TENGO 31 AÑOS Y PESO 80 KILOS QUIERO LLEGAR A LOS 60 PORQUE ES LO ACORDE A MI ESTATURA Y QUISIERA HACER LA DIETA DE LOS 3 DIAS SOLO QUE AL HACERLA NO SE QUE HACER LOS DIAS SIGUIENTES PARA MANTENER LOS KILOSPERDIDOS Y NO SUBIRLOS , QUE PUEDO HACER ? YO HAGO EJERCICIOS DIARIOS PERO POR LOS 3 DIAS DE EL TRATAMIENTO NO LOS HARE PARA HACER TODO COMO ME LO INDICAN, ME AYUDAN POR FA PORQUE QUISIERA EMPEZAR MAÑANA GRACIAS

    • Hola Nohely, para adelgazar 20 kilos, esta dieta no es la adecuada. Puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  5. María N.

    Hola.
    Cuándo se indica 1 o 1/2 taza de verduras se refiere a 250gr o 125gr respectivamente??

  6. open

    wow que dieta tan rapida….y tienes que hacer lo que dice ahi y comer beber etc tambiem???…

  7. nanami

    en verdad…esta dieta funciona???…porque lo dudo…los alimentos que antes compraba ahora valne muy cara, incluso 1 manzana vale 1000…estoy preocupada en esta dieta porque lo que necitas tienes que compralo pero en mi pais todo esta caro…..

    • Hola Nanami, siento tu situación. Puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  8. YOLIMA ESTHER LAZCANO ALCENDRA

    hola. debo bajar 20 kilos y pues aun no me ha visto el nutricionista y de aqui que me vea pasa un mes. hago esta dieta de los 5kilos y veo en los comentario de la dieta disociada…cual es esa?

    • Hola Yolima, la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

      • Rocío

        Buenas tardes,

        me gustaría empezar mañana con la dieta, pero quisiera saber si esta dieta tiene efecto rebote? Después de hacer la dieta durante los tres días, se puede comer normal ?

        muchas gracias.

      • Hola Rocío, si puede presentarlo. El metabolismo acusa la falta de calorías y se ralentiza. Esto quiere decir que cuando vuelves a tu forma normal de comer, el metabolismo quema muy despacio, porque esta más lento, y engordas más fácilmente. Te aconsejo que leas: Cómo combatir el efecto rebote.Después de la dieta, debes llevar una alimentación sana y equilibrada, te aconsejo que leas los artículos: Tips para una alimentación sana y La Alimentación Sana un saludo y suerte.

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