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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio. Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja que tiene: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

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Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

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2.360 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. dulce 01/09/2014 at 8:26 am #

    Hola los vegetales km la zanahoria van cosidos ?? Y ke pasa si no consumo el elado de vainilla ?

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 12:37 pm #

      Hola Dulce, el helado de vainilla es fundamental en la dieta, no puedes eliminarlo. Si no te gusta en forma de helado puedes hacerlo en tortilla o a la plancha. La verdura puedes tomarla cocida (con un poco de aceite y sal) o cruda, como más te guste. Un saludo y suerte

  2. Johanna 01/09/2014 at 5:32 am #

    Cada cuanto tiempo la puedo hacer?

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 12:38 pm #

      Hola Johana, esta dieta solo la puedes hacer una vez cada 2 meses. Un saludo y suerte

  3. Lucia 01/09/2014 at 5:28 am #

    Holuu!!! Soy una persona que tiene el estómago sencible al punto de tomar medio posillo de café y tener acides. Existe la posibilidad de que esta dieta me dañe? Otra cosa el almuerzo para mi es esencial por lo que tengo clases toda la tarde. Entiendo que se puede cambiar perfectamente por la cena pero el helado debe ir si o si en la cena es así? Gracias

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 1:01 pm #

      Hola Lucía, hay alimentos que puede que no te sienten bien (cafe, te, naranja…) con respecto a cambiar la cena por el almuerzo sin problemas, el helado tienes que tomarlo cunado toque, por ejemplo, si cambias la cena por el almuerzo, pues debes tomarlo en el almuerzo. Un saludo y suerte

  4. Claudia carolina 01/09/2014 at 12:39 am #

    Ahh:p ya

  5. Sena 31/08/2014 at 10:03 pm #

    los huevos tienen que ser duros?

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 1:03 pm #

      Hola Sena, puedes tomarlos duros o en tortilla o en forma de helado, pero sin la yema. Un saludo y suerte

  6. Ana 31/08/2014 at 6:56 pm #

    puedo cambiar el postre de vainilla por otra cosa ?

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 1:04 pm #

      Hola Ana, me temo que no, el helado (es decir, las claras) son fundamentales en la dieta. Un saludo y suerte

  7. claudia vera 31/08/2014 at 3:37 pm #

    Se puede andar en bicicleta los dias de dieta.
    y se puede cambiar el coliflor x otra verdura. Ej apio

    • Arancha Herrero 01/09/2014 at 1:16 pm #

      Hola Clauda, si montas suavemente en plan paseo, si puedes, pero no se debe hacer un ejercicio muy fuerte porque la dieta tiene muy pocas calorías y puedes sufrir una hipoglucemia. La coliflor la puedes cambiar por el apio. Un saludo y suerte

  8. Angel 31/08/2014 at 2:20 am #

    Puedo tomar cafe negro durante el dia?

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