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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Una consideración: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Dieta de los 5 kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

 

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

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6.225 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Liliana 23/02/2015 at 1:57 pm #

    Hola Arrancha !

    Me podrias decir cual seria mi peso ? Actualmente peso 68 kg,mido 1,60 y tengo 39 años.Gracias,Besos !!!

  2. tiziana 23/02/2015 at 4:24 am #

    el desayuno almuerzo a media tarde cena ay q comer todo lo que dice o ahi q eligir una prenda por el desayuno despues otra prenda a media tarde despues otra prenda almuerzo y otra prenda a cena

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 8:59 pm #

      Hola Tiziana, hay que comerlo todo, no puedes elegir ni eliminar nada. Un saludo

  3. Fer 23/02/2015 at 3:43 am #

    Hola tengo 14 años y me gustaría saber si pudiera hacer la dieta o si puedo reemplazar en las mañanas el té por leche y ya no comer nada mas hasta el almuerzo o algo por el estilo.gracias

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 8:57 pm #

      Hola Fer, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  4. yajaira 23/02/2015 at 1:35 am #

    Ola yo.peso 85 kilos tengo 24 anos y mido 1.59 k otra dieta me recomiendas

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 8:47 pm #

      Hola Yajaira, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  5. Rene 23/02/2015 at 12:45 am #

    Hola buenas tardes estoy a punto de empezar esta dieta y solo tengo una duda, el té de la media tarde puede ser cualquier té o alguno en especifico

  6. Carolina Padilla 22/02/2015 at 10:54 pm #

    puedo tomar agua durante todo el dia?
    obviamente realizando aparte todos los pasos de la dieta

  7. Vanessa 22/02/2015 at 8:53 pm #

    Hola Arancha, queria decirte que no me resulto la dieta, no lo entiendo si lo segui al pie de la letra, me sientro frustrada :(

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:40 pm #

      Hola Vanessa, lo siento, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Un saludo y suerte

  8. Arancha Herrero 22/02/2015 at 7:50 pm #

    Hola María, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Un saludo y suerte

  9. Juan 22/02/2015 at 7:47 pm #

    Puedo reemplazar el postre de vainilla con un batido de proteínas?
    Saludos

  10. inma 22/02/2015 at 11:01 am #

    Hola, estoy un poco harta de dietas si resultados(no por la dieta si no por mi) peso 150kg y mido 173 y por salud necesito adelgazar RÁPIDO
    Y me refiero a rápido a no 500gr a la semana. Que puedo hacer por favor?????

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:29 pm #

      Hola Inma, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  11. Daniel 22/02/2015 at 9:42 am #

    Que tal, tengo una duda… tengo 22 años, mido 1.68 y actualmente peso 80 kg. Quisiera saber si puedo hacer esta dieta, ya que trabajo de noche y por las tardes voy a la universidad (de 3 a 9). Mi duda es que a veces no duermo lo suficiente, y sè que afecta en algo. Espero me puedas ayudar, gracias.

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:28 pm #

      Hola Daniel, efectivamente no dormir lo suficiente afecta al peso (y a otras cuestiones: memoria, inteligencia, etc) mejor que esta dieta puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  12. Maria 22/02/2015 at 9:11 am #

    Hola, mido 1.63 y peso 62 kilos, cual es mi peso ideal, cree q deberia hacer la dieta de los tres dias? Gracias!

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:27 pm #

      Hola Maria, no te sobra mucho peso, tan solo 2 kilos si quieres afinar. Puedes hacer la dieta si quieres aunque es mejor que hagas ejercicio. Un saludo

  13. Denise 22/02/2015 at 8:01 am #

    Hola tengo 16 años, mido 1.65, y peso 65kg, me gustaría alcanzar los 60kg antes de terminar el mes de febrero. ¿Es recomendable seguír ésta dieta acompañada de una caminata diaria de aproximadamente 1hs 30min? Gracias, valoraría mucho su respuesta.

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:24 pm #

      Hola Denise, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  14. Linda 22/02/2015 at 7:13 am #

    Hola, yo tengo 25 años y peso 61 kg, mido 1.62, no se que dieta me recomiendas a mi. Tengo una niña de más de un año, antes del embarazo pesaba 54 kg, lo que más quisiera recuperar es mi abdomen xq he hecho dietas y solo bajo peso pero no se ve en tallas

  15. Maria 22/02/2015 at 6:57 am #

    Hola, tengo 20 años y mido 1.58, peso 62, en la dieta se puede cambiar el queso cheddar por otro queso?
    Gracias.

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:22 pm #

      Hola María, si, puedes cambiarlo por el tipico queso de bola de corteza roja. Un saludo

  16. Daniel 22/02/2015 at 5:31 am #

    hola… primero que nada no quiero el copiar y pegar como a cristian… jejjeje solo eso n.n
    Ams soy deportista… el basquet es mi vida practicamente pero no puedo alimentarme bn… mi entrenador me dijo que dejara los carbohidratos y casi me muero en los 2 dias que estube sin pan xd esta dieta me serviria? se puede hacer mas de 1 ves? cada cuanto tiempo se puede hacer? ams eso gracias de antemano

    • Arancha Herrero 25/02/2015 at 7:21 pm #

      Hola Daniel, si haces deporte necesitas hidratos, no puedes suprimirlos, pero tienes que tomar hidratos complejos (fruta, legumbre y verdura) en lugar de pan y harinas. Esta dieta solo se puede hacer una vez cada 2 meses y no se puede hacer si haces mucho ejercicio. Para eso es mejor que hagas la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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