Primario


Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Adelgazar-5-kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

adelgazar 5 kilosEn la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

En la página Todo sobre Dietas,  Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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4.252 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. maricruz 26/11/2014 at 1:50 am #

    buenas noches. queria saber si en vez de el helado de vainilla, lo puedo reemplazar por una taza de ensalada de frutas.

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:31 pm #

      Hola Marcruz, no puedes, el helado (las claras) son fundamentales en esta dieta. Tienen vitaminas, aminoácidos y proteínas que no tiene la ensalada de frutas. Un saludo y suerte

  2. estefany 26/11/2014 at 12:31 am #

    hola soy estefany y tengo 18 años, mido 1.52m y peso 55Kg quisiera saber si puedo seguir la dieta que recomienda o puedo obtener algún otro consejo, pues ya entro a la universidad y deseo conseguir un peso adecuado.

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:27 pm #

      Hola Estefany, felicidades por tu ingreso en la universidad. :) a tu edad no es nada recomendable que hagas dieta, aunque ya seas mayor de edad. Puedes hacer esta, pero yo te recomendaría mejor que si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  3. maria 25/11/2014 at 10:24 pm #

    Hola tengo 18 años y peso 77 kilos cuando tenia 16 años pesaba 45 kilos y kede embarazad y klaro subi mucho de peso ya mi bebe kjmple 2 años el mes ke entra y quiero saber que dieta me recomendarias! Me urge adelgazar un poko ya subi mucho de peso

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:23 pm #

      Hola María, no se cuanto mides y por tanto es dificil saber el sobrepeso que tienes. Si en 2 años has engordado 22 kilos es probable que te sobren por lo menos 15. Es una cifra muy alta para bajarla por ti misma, pero puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  4. blanca 25/11/2014 at 10:23 pm #

    Hola, soy una chica, tengo 27 años, mido 1,60m y peso 55kg. Mi peso ideal es 50-51kg; ideal lo considero porque me siento bien conmigo misma por dentro y por fuera…. Recientemente he estado en el extranjero casi un mes y he subido unos 4 kg y no me los puedo quitar de encima y me gustaría hacerlo antes de Navidad…..
    Fui a una dietista y me dijo que ya estoy en mi peso ideal; que solo debo mantener. Pero personalmente y si me escucho no me siento que esté en mi peso. Ni tampoco mi ropa…
    Qué me recomiendas? Podría hacer esta dieta para bajar los 5kg…? Hace un par de semanas que salgo hacer fúting unos 35min unos 4 días a la semana.
    Si puedo hacer esta dieta, podría cambiar el helado por otra cosa? Es que no tengo la vainilla que comentas. O puedo cambiar la vainilla por otra cosa?
    Gracias

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:21 pm #

      Hola Blanca, efectivamente estas en tu peso ideal. Si te ves gorda o no estas a gusto es porque tienes una imagen deformada de tu cuerpo. Tienes que tener mucho cuidado porque puedes estar al borde de la anorexia. Si ya estas saliendo a correr, tu cuerpo se afinará y tu silueta será más delgada. Tienes que dar tiempo a que el ejercicio haga su efecto. Es una barbaridad que saliendo a correr hagas dieta además. Un abrazo y mucha suerte. :)

  5. Aníbal 25/11/2014 at 8:40 pm #

    Hola Arancha, consulta ¿Puedo comer o añadir colaciones? Ejemplo: fruta o algún snack.

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:17 pm #

      Hola Anibal, si eres chico esta dieta se te queda muy corta, necesitas algo más de alimento. Añade 1 fruta a media mañana y otra a media tarde, pero dejando pasar al menos 2 horas hasta la proxima comida. Un saludo y suerte

  6. Luis Eduardo Navarro 25/11/2014 at 8:14 pm #

    Tengo 20 años peso alrededor de 89 kg y mido 1.75 ago deporte en la semana y busco una dieta Que me ayude a perder peso

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:15 pm #

      Hola Luis, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  7. Brhitney 25/11/2014 at 7:41 pm #

    hola quisiera saber si sustituyo la cena por el amuerzo tiene el mismo efecto? y si no importa si el helado lo dejo en la cena aunq haga el cambio

    • Arancha Herrero 26/11/2014 at 3:13 pm #

      Hola Brhitney, puedes alternar la comida por la cena perfectamente pero las claras de huevo debes comerlas con el resto del menú, no se pueden dejar para otro momento. Un saludo y suerte

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