Primario


Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Adelgazar-5-kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días on 03/09/2014 rated -5.0 of 5

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3.448 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Clara 30/10/2014 at 10:44 pm #

    si la nieve es de claras, puedo comerme las 4 claras cocinadas y no crudas?
    Las salchichas de que tipo
    Gracias

    • Arancha Herrero 31/10/2014 at 9:26 pm #

      Hola Clara, puedes hacerte una tortilla con ellas, las salchichas mejor de pavo o pollo. Un saludo y suerte

  2. Clara 30/10/2014 at 10:41 pm #

    Hola, las salchichas son de pavo, puerco, o de las que se deben de cocer?

  3. Samantha 30/10/2014 at 7:20 pm #

    Hola disculpa las 4 claras de huevos son para hacer cada porcion de helado o para todo el helado de la dieta

    • Arancha Herrero 31/10/2014 at 9:19 pm #

      Hola Samantha, el primer día usas 4 claras (puedes hacerlas en tortilla también) el segundo, 2 y el tercera otras 2. Un saludo y suerte

  4. wendy 30/10/2014 at 5:35 pm #

    Eatoy tomando un licuado depurativo de; apio, pepino, pina y perejil (no azucar ni substituto) puedo seguirlo tomando durante la dieta de los 3 dias? Y ver si me ayuda un poco mas o no?

  5. jessica 30/10/2014 at 3:02 pm #

    hola :) con que puedo reemplazar el melon ? y el pan es necesario que sea integral o puede ser normal?
    comenzaré hacer la dieta hoy y la terminaré el sabado 1/noviembre. hay comento y te cuneó los resultados! jiji

    • Arancha Herrero 31/10/2014 at 9:15 pm #

      Hola Jessica, el melón puedes cambiarlo por manzana, naranja o kiwi. El pan debe ser integral, si puedes comprarlo fácilemente. un saludo y suerte

  6. Mauro 30/10/2014 at 5:07 am #

    Hice la dieta al pie de la letra y subí 1/2 kilo
    No entiendo pero no baja lo que dice

  7. cinthia 30/10/2014 at 3:34 am #

    hola queria saber como es la cena con la taza,de zanahoria de atún,melón,en especial el coliflor,hay que preparar una ensalada? gracias

    • Arancha Herrero 31/10/2014 at 9:11 pm #

      Hola Cinthia, la taza te sirve para medir la cantidad de verduras. Puedes hacerlas, cocida, algunas en ensalada y mezclar perfectamente con el atún. La taza debe ser grande, de 250 ml. Un saludo y suerte

  8. jeaneth 30/10/2014 at 2:31 am #

    hola! quisiera saber si es buena la dieta y si hay q seguirla al pie d la letra mido 1.60 pero no se mi peso antes era super flaca y ahora estoy gorda y quisiera bajar de peso, solo llegar a un peso adecuado la ultima vez q me pesaron media 72k porfa ayudame

    • Arancha Herrero 31/10/2014 at 9:09 pm #

      Hola jeaneth, según tu altura tu peso debería ser entre 55 y 60 kilos. Si tienes que bajar unos 15 kilos no debes hacerlo con dietas rápidas. No te van a ayudar. La única manera es que lo hagas con un médico. Despacito y bien. Te aconsejo, de todas formas,que aprendas a disociar alimentos, tal y como te explica la Dieta Disociada y comas todos los días verdura, fruta y proteínas. Fuera el pan, los bollos, los dulces y el alcohol por una temporada. Mucha Suerte :)

  9. Liseth 29/10/2014 at 11:51 pm #

    Hola,
    Puedes decirme con que puedo reemplazar los 100 gramos de carne magra? Y el huevo en el desayuno del segundo día es cocinado o frito?

    Gracias!

    • Arancha Herrero 30/10/2014 at 10:38 am #

      Hola Liseth, puedes tomar 100 gramos de pollo o pescado. El huevo del 2 día es cocido o a la plancha. Un saludo y suerte

  10. iliana 29/10/2014 at 9:45 pm #

    los quesos por que puedo cambiar, el brocoli y el coliflor gracias

  11. iliana 29/10/2014 at 9:42 pm #

    el tema de los quesos por que se puede susplantar

    • Arancha Herrero 30/10/2014 at 10:35 am #

      Hola Iliana no se pueden cambiar tantos alimentos. Los quesos hay que comerlos. Si no encuentras queso cottage lo puedes sustituir por queso fresco. Un saludo y suerte

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