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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.).

Una consideración: la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un té
  • Cena:1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

adelgazar-5-kilos

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite), 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 filete pequeño de ternera, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: medio plátano y un té.
  • Cena: 1 taza de queso fresco y 6 galletas saladas.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo:1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.
  • A media tarde: una manzana y un te
  • Cena:  un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, adaptándolo a cómo te organices. En el PDF se muestra diferente al texto porque no importa si tomas el almuerzo en la cena o al contrario.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Dieta de los 5 kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

 

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

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Primera semana: almorzamos filete de pechuga de pollo

Segunda semana: toca atún natural en la comida

Tercera semana: filete de ternera con ensalada

Cuarta semana: ternera y verdura para comer

Quinta semana: salmón para cenar

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Advertencias:
  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.
  • Esta dieta es una dieta de choque, vas a perder agua fundamentalmente, por eso es importante que te hidrates bien.
  • Si haces deporte debes interrumpirla, pues también perderías masa muscular.

En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día.

En la página Todo sobre Dietas,  Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos y en Sumario de Dietas tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días el 08/01/2015 Calificado -5.0 de 5

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1.486 respuestas a Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Nati 30/06/2015 at 4:02 am #

    Hola tengo 18 años mido 1.59 y peso 78 kg no hago ejercicios dado que estudio y no tengo tiempo me recomendas ña dieta de los tres dias?

  2. Malena Mercado Benítez 30/06/2015 at 3:24 am #

    Hola. Tengo 30 años, mido 1.68 y peso 80, tengo una niña de 6meses, estoy lactando puedo hacer la dieta de los tres días para bajar 5 kilos? Gracias.

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 12:12 pm #

      Hola Malena, con esta dieta no llegas al peso deseado. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  3. Karina 30/06/2015 at 3:12 am #

    Hola , mira tengo 18 años y mido 1.70 y peso 72 solo quisiera saber que dieta usar , fui al gimnasio y me dijeron que debería de pesar 15 kg menos y no se se me hace muy exagerado ayuda.

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 12:12 pm #

      Hola Karina, no necesitas perder tanto para estar en tu peso ideal, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  4. Ximena 30/06/2015 at 1:50 am #

    Hola, mido 1.72 y peso 66 kilos, que dieta me recomiendas?

  5. Camila 30/06/2015 at 12:24 am #

    Saludos, quisiera preguntar, si yo mido 1.58 y peso 54 esta dieta me ayuda a bajar los cinco kilos? Espero su respuesta y muchas gracias de antemano.

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:57 am #

      Hola Camila, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Un saludo y suerte

  6. Nicolas 29/06/2015 at 11:32 pm #

    Hola tengo 24 años, peso 90 kilos y mido 1,85 metro me recomiendas hacerla estoy acostumbrado al cambio de comidas o sea ah hacer dieta y tengo actividad de lo que soy bailarin

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:57 am #

      Hola Nicolás, esta dieta es muy escasa para ti. Puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  7. gisela lucena 29/06/2015 at 8:45 pm #

    hola como estas?? estube leyendo tus consejos y me gusta, por eso te escribo para ver si me puedes aconsejar, yo mido 1,60 y peso 70 kg, estoy en el gyn desde hace un año, pero solo hacia aerobicos, ahora comence hacer pesas porque me preocupa que no logro llegar a 65 kg no salgo de 69 o 70… ya he hecho de todo y me he realizado estudios por si fuera de tiroides o otra cosas, que me sugieres?????

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:47 am #

      Hola Gisela, puede deberse a multiples razones, no todo el mundo adelgaza igual. Puedes tener el metabolismo lento y tu cuerpo reserva energía. Muchos deportistas hacen la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien.
      Además, al empezar con pesas vas a construir más músculo, con lo que activarás el metabolismo. Si combinas la dieta, el aeróbico y las pesas vas a notarlo seguro, pero requiere dedicación. Un saludo y mucha suerte

  8. Paola Soares 29/06/2015 at 7:42 pm #

    Hola Arancha,
    tengo 18 años, mido 1,71 y peso 72 quilos. Necesito perder, minimamente, 4 quilos en 2 semanas. Que dieta me recomendarias? Gracias!

  9. el pedro 29/06/2015 at 3:30 pm #

    necesito una dieta para bajar de 15 a 20 kilos que me recomendas

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:40 am #

      Hola Pedro, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  10. MAria 29/06/2015 at 11:35 am #

    Hola, soy una chica de 20 años mido 1,59 y pero 57 kilos me gustaria adelgazar sobre unos 6 kilos ya que antes me veia muy bien. Estos 6 kilos los he cogido en 3 meses ya que estuve fuera de casa. Me gustaria saber que dieta me iria mejor para adelgazarlos rapido. Un saliudo.

  11. Ro 29/06/2015 at 7:35 am #

    Hola una consulta la zanahoria la puedo sustituir ? Y si no se puede puedo hacer una crema de zanahorias …..gracias

  12. Alejandra 29/06/2015 at 6:04 am #

    Hola buenas noches Las verduras son cocidas no me salio helado me puedo comer las claras en tortilla

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:31 am #

      Hola Alejandra, puedes hacer las claras en tortilla, las verduras son cocidas. Un saludo

  13. camila 29/06/2015 at 5:48 am #

    hola tengo 17 años mido 1.63 y peso 68 ..que dieta me recomiendas?

    • Arancha Herrero 02/07/2015 at 11:31 am #

      Hola Camila,
      Hola Ramiro, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  14. Alejandra 29/06/2015 at 2:50 am #

    Ola buenas tardes soy ale.. Me gustaría saber si puedo sustituir el atún por pechuga de pollo por que soy alérgica al atún gracias

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