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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio. Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja que tiene: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

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Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

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Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

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1.802 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. angie 23/07/2014 at 11:43 am #

    el batido de vainilla se puede sustituir por una tortilla de 4 claras?

    • angie 23/07/2014 at 11:45 am #

      y la fruta por medio limon o un limon entero?

      • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:11 pm #

        Hola Angie, no, la fruta debes tomarla tal y como te indica la dieta. Un saludo

    • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:10 pm #

      Hola Angie, si, puedes hacerlo. Un saludo

  2. Francisca Merino 23/07/2014 at 5:55 am #

    Hola! quiero empezar esta dieta, pero necesito saber si el melón se puede reemplazar por otra fruta, ya que en el país donde vivo estamos en invierno, y no hay melón. Puedo reemplazar el queso cottage y cheddar por quesillo?
    Agradecería su respuesta, saludos!

    • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:26 pm #

      Hola Francisca, el melón puedes reemplazarlo por sandía, pera, manzana y naranja. El quesillo no sustituye al cottage, tiene más calorías. Es mejor cualquier otro queso fresco. Un saludo y suerte

  3. daniella 23/07/2014 at 4:59 am #

    Hola, cada cuanto la puedo repetir?
    Tengo 36 años.

    • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:30 pm #

      Hola Daniella, esta dieta es hipocalórica, no puedes repetirla hasta, al menos, 2-3 meses. Un saludo

  4. Liliana 23/07/2014 at 4:46 am #

    Hola puedo comer las claras de huevo un vez de hacer el postre de helado de vainilla?

  5. Fernanda 23/07/2014 at 3:09 am #

    Una vez terminada la dieta, si se come balanceado (nada frito, ni empanizado… frutas, verduras, proteinas bajas en grasa, mucha agua y pocos carbohidratos) se evita el efecto rebote?

    Que recomiendas seguir despues de esta dieta y por cuanto tiempo?

    • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:33 pm #

      Hola Fernanda, efectivamente, si comes bien y equilibradamente puedes eliminar el efecto rebote. En la Dieta Disociada puedes ver como combinar los alimentos. Un saludo y suerte

  6. maria 23/07/2014 at 2:58 am #

    Se puede beber coca ligth o solo agua?

  7. Marta 22/07/2014 at 9:16 pm #

    Hola, ¿se pueden sustituir las judías por otra verdura? ¿Y la carne magra por jamón dulce, por ejemplo? Gracias.

    • Arancha Herrero 23/07/2014 at 1:35 pm #

      Hola Marta, puedes usar frijoles o alubias en vez de judías. Respecto a la carne, debes tomar la que te indica. Un saludo

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