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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

Adelgazar 5 kilos es el sueño de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la pérdida de peso si se hace a un ritmo moderado a través de una alimentación saludable y de ejercicio.

Pero hoy te voy a contar una dieta muy rápida, casi milagrosa, si no fuera porque tú debes poner un poco de tu parte.

La enorme ventaja de la dieta: dura sólo 3 días.

Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo rápidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su éxito radica en la mezcla de alimentos. Y se puede hacer fácilmente porque solo dura 3 días y es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.

adelgazar-5-kilosHemos querido ponértelo fácil y para ello te hemos preparado un pequeño esquema de cómo funciona la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de una forma cómoda. Te aconsejo que te la imprimas y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo (la puedes descargar en formato pdf simplemente pinchando aquí.)

Dieta para Adelgazar 5 kilos, día a día

Primer día

  • Desayuno: té negro o café, 1/2 naranja, 1 rebanada de pan tostado con una fina capa de queso fresco.
  • Almuerzo: 1/2 lata de atún al natural, 1 tostada de pan integral, café negro o té.
  • Cena: 100 gramos de carne magra, 1 taza de judías verdes, 1 taza de zanahorias, 1 manzana, 1 taza de postre de helado de vainilla.

ATENCION AL “HELADO DE VAINILLA”

No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en el congelador antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.

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En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.

Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!

Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.

Segundo día

  • Desayuno: 1 huevo, 1 rebanada de pan tostado integral, 1/2 plátano, café negro o té.
  • Almuerzo: 1 taza de queso cottage y 6 galletas saladas.
  • Cena: dos salchichas, 1 taza de brócoli, 1/2 taza de zanahorias, 1/2 plátano, 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Tercer día

  • Desayuno: una manzana, 30 gramos de queso cheddar, cinco galletas saladas, té negro o café.
  • Almuerzo: un huevo duro, una rebanada de pan tostado integral.
  • Cena: 1 lata de atún al natural, 1 taza de zanahorias, 1 taza de coliflor, 1 taza de melón, y 1/2 taza de postre de helado de vainilla.

Puedes intercambiar la cena por el almuerzo, ya que es más sustanciosa.

Mucha suerte con la dieta. Déjame tus comentarios sobre cómo te ha ido con ella.

Adelgazar-5-kilos

Infografía de la dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días.

Un consejo importante: Durante esta dieta debes beber 2 litros de agua al día. Puedes ayudarte con todo tipo de tés, infusiones, café, y bebidas light (estas 2 últimas con moderación).

Otras dietas interesantes para adelgazar 5 kilos
Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Advertencias:

  • Si eres menor de edad, no debes hacer este tipo de dietas.
  • Esta dieta tiene efecto rebote.

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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días on 03/09/2014 rated -5.0 of 5

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3.226 Responses to Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 días

  1. Valentina 22/10/2014 at 1:22 am #

    Hola amiga! Me encanto la dieta, hoy partí pero en la mañana no tenía el queso a si que comí el desayuno del segundo día, y para el almuerzo comí la cena del primero y en la noche el almuerzo del primero también. Se puede hacer eso? Cambiar las cosas por las de otros días? También quería saber si puedo comer las mismas cosas pero no al mismo tiempo, por ejemplo al almuerzo (que lo reemplazare por la cena) comer el postre 2 horas más tarde? La fruta y las claras? O bien comer el almuerzo de la dieta, pero con el postre de la cena unas 2 horas después?
    Muchas Gracias! Saludos!

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 12:09 pm #

      Hola Valentina, me temo que no te ha servido de mucho lo que has hecho. No puedes alterar tanto las comidas. Solo se puede intercambiar la comida por la cena, pero siempre del mismo dia. Un saludo y suerte

  2. Gloria 21/10/2014 at 11:49 pm #

    Hola
    Quiero empezar la dieta, lo mas probable que entre comidas sienta hambre, se puede comer gelatina light??

  3. maria 21/10/2014 at 9:06 pm #

    hola se puede no consumir alguno de los alimentos ?

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 12:05 pm #

      Hola María, no puedes. Si haces eso no conseguirás adelgazar igual y pones a tu cuerpo en un grave riesgo. Un saludo y suerte

  4. Gabriela 21/10/2014 at 8:59 pm #

    Hola! Quisiera saber si puedo intercambiar la cena con el almuerzo??

  5. Nivia 21/10/2014 at 6:52 pm #

    Hola, queria saber si el huevo en el desayuno del segundo dia es huevo duro, y sobre el tema de espolvorear vainilla, si con esencia de vainilla es lo mismo.
    Espero tu pronta respuesta.

    Saludos, Gracias.

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 12:04 pm #

      Hola Nivia, el huevo del desayuno es duro, efectivamente, o en tortilla con muy poco aceite. Puedes usar la esencia de vainilla perfectamente. Un saludo y suerte

  6. Valentina 21/10/2014 at 6:37 pm #

    Hola! Puedo reemplazar el queso cottage y el cheddar por quesillo o ricotta? Por qué otra fruta puedo reemplazar el melón??

    Un abrazo!!!

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 12:03 pm #

      Hola Valentina, el queso cottage solo lo puedes sustituir por queso fresco (el quesillo no vale) y el cheddar por el tipico queso de bola. El melón puedes sustituirlo por manzana o kiwi o naranja. Un saludo y un abrazo para ti también. :)

  7. lucy segura 21/10/2014 at 5:38 pm #

    Hola el helado de vainilla lleva azucar ?

  8. Carla 21/10/2014 at 4:54 pm #

    Tengo otra pregunta. He leído que en lugar del helado de vainilla, se puede hacer tortilla de claras. Mi pregunta es; una tortilla de 4 claras en un solo día?

    Gracias

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 11:56 am #

      Hola Carla, si, 4 claras el primer día, y 2 claras el resto. Las claras no tienen grasa, ni colesterol. Básicamente tienen proteínas y aminoácidos. Es la yema del huevo la que se debe tomar con moderación. Un saludo y suerte

  9. Antonia 21/10/2014 at 3:17 pm #

    Hola! Me preguntaba: por qué no se puede repetir la dieta de los 3 días ? No se puede dejar una o dos semanas de espera y retomarla? Muhas gracias por tu respuesta.

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 11:54 am #

      Hola Antonia, no se puede porque es hipocalórica, es decir, tiene muy pocas calorías. Si acostumbras a tu cuerpo a cambios tan bruscos tu metabolismo se resiente. Se va a ir ralentizando porque le estas sometiendo a muchas privaciones. Puedes leer aqui como funciona el metabolismo. Además de que vas a tener carencias nutricionales muy fuertes y puedes tener problemas de salud. Desde una hipoglucemia a desnutrición. Un saludo y suerte

  10. Carla 21/10/2014 at 3:01 pm #

    Tengo un par de preguntas. No es malo comer huevo crudo? Que cantidad de vainilla se necesita?

    Muchas gracias!

    • Arancha Herrero 22/10/2014 at 11:50 am #

      Hola Carla, el merenge y muchos suflés se hacen batiendo la clara de los huevos, aunque si lo prefieres puedes hacerlas igualmente en tortilla con un poquito de aceite y sal. La vainilla es al gusto, prueba echando un poquito y corrige según tus gustos. Un saludo y suerte

  11. Lola 21/10/2014 at 1:57 pm #

    Por favor, podeis indicarme que tipo de salchihas se pueden comer en la dieta de los tres días?

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