Dieta de 500 calorías: primera semana

La dieta de 500 calorías es ideal para hacer un solo día entre semana, ya que al tener tan poquitas calorías no puede prolongarse en el tiempo: sería insano y podría perjudicarte.

Yo misma he hecho la dieta de 500 calorías en ocasiones contadas, cuando he tenido algún exceso el día anterior (o días anteriores) y he querido volver a mi peso rápidamente.

Por ello  te recomiendo hacer la dieta de 500 calorías solo un día a la semana, por ejemplo los lunes, especialmente si has cometido excesos durante el fin de semana y  quieres bajar peso con una dieta de choque.

El resto de la semana tienes que comer sano y olvidarte de ella.

Dieta de 500 calorías. Menús para la primera semana

Desayuno

propiedades-de-la-piña-El desayuno consiste en una rodaja de piña natural, que además de estar muy buena añade la fibra necesaria para estimular los intestinos e ir al baño a evacuar los excesos cometidos el día anterior. La piña tiene la virtud de ser una fruta desintoxicante.

Acompaña la piña con un yogur natural desnatado, que puede ser edulcorado. El yogur nos calmará el estómago hidratando sus paredes por si se han producido indigestiones.

Finalmente añade un biscote de pan integral pues añade más fibra y se digiere mejor.

Fíjate que este desayuno te va a permitir aguantar perfectamente hasta el almuerzo. La cantidad de fibra que ingieres te llena el estómago. Además las vitaminas de la fruta y las proteínas del yogur te aportan todos los nutrientes necesarios. Este desayuno, aunque se hace en la dieta de 500 calorías, puedes repetirlo a lo largo de una semana, pues es saciante, sano y equilibrado.

A media mañana

comer sanoUna manzana. La manzana es ideal porque aporta aún más vitaminas, tiene muy pocas calorías, y además entretiene al estómago hasta la hora de la comida.

Te aconsejo un batido delicioso para adelgazar: Recetas para adelgazar: Batidos de Melocotón y de Manzana. Ahora vamos al almuerzo.

Almuerzo

cenas ligeras

El almuerzo consiste en 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo).  Lo tenemos que tomar cómo más nos guste, pero no empanado, ni frito. Lo ideal es tomarlo a la plancha, asado o hervido. Si lo haces a la plancha puedes añadir sal y pimienta. Añade un puñadito de champiñones. Yo le echo un poco de ajo porque le da muy buen sabor.

Postre: Una manzana.  Te recomiendo que acompañes el almuerzo de la dieta de 500 calorías con un té o una infusión.

Merienda

perder-peso-rapidamente

Un zumo de fruta. Si puede ser natural, excelente, si no, es mejor sustituirlo por un o un café con leche descremada. No uses azúcar ni miel. Si quieres endulzar usa edulcorante.

Cena

Dieta ProteinadaUna tortilla de 2 claras y una sola yema. El huevo tiene solo 54 calorías, la mayoría están en la yema. Sin embargo, las claras de huevo tienen 4 gramos de proteína y nada de grasa.

Déjame tan solo insistir que es muy importante que no hagas esta dieta más de un día a la semana, porque son muy pocas las calorías que se ingieren con esta dieta para llevar una vida activa.

Lo ideal es usarla como una dieta de choque. Si haces esta dieta de vez en cuando  te servirá para combatir los excesos.

Dieta de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Primera semana

Segunda semana.

Tercera semana

Cuarta semana

Quinta semana

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Otras dietas de choque muy eficaces

Dieta del picoteo

Dieta de las 2 semanas

3 dietas del plátano rápidas y saciantes

Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 dias

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 1000 calorías

Dietas de choque

Si necesitas perder más peso, te aconsejo La dieta del Limón, es una dieta para hacer durante una semana, muy divertida, con la que no pasas hambre y te ayuda a bajar una talla de pantalón en 7 días.

En la página Todo sobre Dietas  y Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos, tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aqui 🙂 es mucho más cómodo.
Votación de los lectores
[Total:326    Promedio:2.6/5]

Comentarios en “Dieta de 500 calorías: primera semana

  1. Yiyita

    Hola tengo 29 años peso 80kl mido 1.65 he probado muchísimas dietas : la manzana, método dunkan, jugó limpiador en ayunas, el de la piña, la del rábano, la sabila, los batidos para sustituir comidas, la de 500 calorías, la de 900 calorías el nutricionista me manda dieta bn me regaña…… hata probé con pastillas …….en fin……. al principio bn bajo 3 o 4 kilos en un mes pero es difícil mantenerme los fines de semana salgo de las dietas y me permito comer de todo así q vuelvo a ganar peso ya no se q hacer q me recomiendas?

    • Hola Yiyita, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  2. Ultra

    Hola. Me urge bajar de peso. Nunca he hecho una dieta pero jamás había estado tan gorda en mi vida. En estos momentos estoy pesando 86 kg y mido 1.64 cm. Qué dieta me recomiendan hacer? Necesito que sea de efecto rápido ya que me he desalentado mucho con una que probé hacer justo esta semana.

    • Hola Ultra, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  3. Mari

    Hola que tal? Tengo 48 años peso 61kg quiero llegar a pesar 56 tengo bastante barriga que dieta me recomiendas para conseguirlo.Gracias

    • Hola Mari, para la cantidad de peso que debes bajar puedes leer la Dieta de las 2 semanas, es muy eficaz y te enseña a comer. Un saludo y suerte

      • Kevin

        Hey yo tengo 13 años y peso 69 kg que dieta debo usar

      • Hola Kevin, , no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
        Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
        Un abrazo. 🙂

  4. livier

    cuanto bajas si la haces todos los lunes ?

    • Hola Livier, la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos). Además el metabolismo de cada persona también influye. Son muchos los factores a tener en cuenta. Un saludo y suerte

  5. Lourdes

    Hola mido 1.58 y peso 114 kilos que dieta crees tú que me convenga y ayude plis me urge

    • Hola Lourdes, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

    • Adela

      Hola, yo engorde mucho en mi embarazo y empecé a tomar unos batidos nutricionales sustituyendo el desayuno y la cena y haciendo las 5 comidas al dia, son bajos en calorías y te aportan todas las vitaminas y minerales qyue necesita tu cuerpo encima te deja saciada. Perdí 18kg en 8 meses. De 70kg me quedé en 52kg. Y con mucha energía y super bien. Si quieres te paso el teléfono de quien me llevó el tratamiento?

    • marcela

      Hola. Como estad? Yo mifo lo mismo y peao 87 kg. Comence con nutricioniata y eatoy llendo dos veces a la semana para mas apoyo y control. La idea es adaptar buenos habitos. Mi dieta es de aprox 1100 calorias. Bajando alrededor de 900 gramos por semana. Es gradual un poco lento pero no paso hambre. Voy incorporando habitos e ir adquiriendo herramientas seguras. La idea es prolongarlo a largo plazo .La idea no es bajar 10kg en dos meses rapido y sifriendo. Es a largo plazo y paso a paso seguro. Es lo que aplico ahora en mi.
      Te recomiendo una nutri… Suerte

  6. Desire

    Hola e engordado en un año 10 kilos peso 70 y mido 1.68 queria saber que dieta puedo seguir para eliminar los kilos que coji

    • Hola Desire, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *