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Dieta de 500 calorías: primera semana

La dieta de 500 calorías es ideal para hacer un solo día entre semana, ya que al tener tan poquitas calorías no puede prolongarse en el tiempo: sería insano y podría perjudicarte.

Yo misma he hecho la dieta de 500 calorías en ocasiones contadas, cuando he tenido algún exceso el día anterior (o días anteriores) y he querido volver a mi peso rápidamente.

Por ello  te recomiendo hacer la dieta de 500 calorías solo un día a la semana, por ejemplo los lunes, especialmente si has cometido excesos durante el fin de semana y  quieres bajar peso con una dieta de choque.

El resto de la semana habrá que seguir comiendo normal y olvidarnos de ella.

Dieta de 500 calorías. Menús para la primera semana

Desayuno

El desayuno consiste en una rodaja de piña natural, que además de estar muy buena añade la fibra necesaria para estimular los intestinos e ir al baño a evacuar los excesos cometidos el día anterior. La piña tiene la virtud de ser una fruta desintoxicante.

Acompaña la piña con un yogur natural desnatado, que puede ser edulcorado. El yogur nos calmará el estómago hidratando sus paredes por si se han producido indigestiones.

dieta de 500 caloriasFinalmente  añade un biscote de pan integral pues añade más fibra añade y se digiere mejor.

Fíjate que este desayuno te va a permitir aguantar perfectamente hasta el almuerzo. La cantidad de fibra que ingieres te llena el estómago. Además las vitaminas de la fruta y las proteínas del yogur te aportan todos los nutrientes necesarios.

A media mañana

Una manzana. La manzana es ideal porque aporta aún más vitaminas, tiene muy pocas calorías, y además entretiene al estómago hasta la hora de la comida.

Te aconsejo un batido delicioso para adelgazar: Recetas para adelgazar: Batidos de Melocotón y de Manzana. Este batido lo puedes tomar en otro momento. Ahora vamos al almuerzo.

dieta-de-500-caloriasAlmuerzo

El almuerzo consiste en 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo).  Lo tenemos que tomar cómo más nos guste, pero no empanado, ni frito. Lo ideal es tomarlo a la plancha o hervido. Si lo haces a la plancha puedes añadir sal y pimienta. Yo le echo un poco de ajo porque le da muy buen sabor.

Postre: Una manzana.

Merienda

Un zumo de fruta. Si puede ser natural, excelente, si no es mejor sustituirlo por un o un café con leche descremada. No uses azúcar ni miel. Si quieres endulzar usa edulcorante.

Cena

Una tortilla de 2 claras y una sola yema. Recuerda que las yemas tienen mucho colesterol y debemos reducir su consumo.

Déjame tan solo insistir que es muy importante que no hagas esta dieta más de un día a la semana, porque son muy pocas las calorías que se ingieren con esta dieta para llevar una vida activa.

Lo ideal es usarla como una dieta de choque. Si haces esta dieta de vez en cuando  te servirá para combatir los excesos.

Dietas de 500 calorías para hacer un solo día a la semana
Otras dietas de choque muy eficaces

Si necesitas perder más peso, te aconsejo La dieta del Limón, es una dieta para hacer durante una semana, muy divertida, con la que no pasas hambre y te ayuda a bajar una talla de pantalón en 7 días.

En la página Todo sobre Dietas  y Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos, tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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27 Responses to Dieta de 500 calorías: primera semana

  1. yoss 17/07/2014 at 2:48 am #

    Si hago esta dieta dos dias a la semana muy de vez en cuando puede influir mucho en que cambie mi metabolismo

    • Arancha Herrero 17/07/2014 at 1:36 pm #

      Hola Yoss, es probable que si. Un saludo

      • yoss 21/07/2014 at 4:39 pm #

        Y si se hace 1 vez por semana? De forma habitual dependiendo del dia que sea? Normalmente como sano y de todo un poco, estoy en mi peso. Pero ahora en verano los fines de semana o algun dia de semana si tengo una fiesta cometo algunos excesos es recomendable k la haga?
        Gracias por contestar un saludo!

      • Arancha Herrero 21/07/2014 at 5:36 pm #

        Hola Yoss, si comes sanos y comes de todo, olvídate de hacer una dieta con tan pocas calorías, tu misma te regularás. Un saludo

  2. manuel 30/06/2014 at 1:41 pm #

    Hola arancha! La piña se puede sustituir por otra fruta? es que no es la de temporada ahora mismo..

    • Arancha Herrero 01/07/2014 at 1:25 pm #

      Hola Manuel! si, puedes hacerlo por kiwi, naranja, melón o sandía (incluso manzana) un saludo. :)

  3. carmen 15/06/2014 at 5:15 am #

    hola; quiero hacer la dieta de los 3 dias y pregunto que se puede ingerir entre almuerzo y cena ya que llego a casa cerca de las 23hs? y si se puede tomar mate o algun te de hierbas entre comidas? gracias!

    • Arancha Herrero 16/06/2014 at 1:16 pm #

      Hola Carmen! puedes tomar mate entre horas, y café y té y todo tipo de infusiones, aunque recuerda que no puedes tomar azúcar, si no te gusta amargo, usa un edulcorante. Si tienes mucho hambre porque cenas tarde, toma una manzana (2 máximo). Un saludo. :)

  4. jezabel 20/05/2014 at 5:17 pm #

    Si se consumen 500 cal o menos al día que efectos podría tener a largo plazo? Yo tengo una semana y media comiendo asi excepto el domingo que me doy una comida libre, tampoco me atasco ese dia pero consumo mucho mas calorias que el resto de la semana. He bajado 3kg. Hago un poco de ejercicio de bajo impacto, alrededor de una hora diaria. Esto podria ser perjudicial para mi salud. No pienso comer asi siempre solo por un mes y medio para llegar a mi peso. Y despues ser mas cautelosa de lo que me llevo a la boca.

    • Arancha Herrero 21/05/2014 at 1:00 pm #

      Hola Jezabel! Si consumes 500 calorías o menos al día estas corriendo un riesgo muy grande con tu salud. Por varias cosas:
      1. No estas alimentando a tu cuerpo con los nutrientes que necesita y las consecuencias pueden ser graves: desde mareos y caídas a anemia, bajo rendimiento, pérdida de menstruación, mal funcionamiento de tus órganos internos, destrucción del músculo, (el gran problema es que pierde masa muscular hasta de los órganos, entre ellos, el corazón. Por eso los riesgos incluyen muerte súbita, arritmias cardíacas, hipotensión). Además, causa apatía y falta de concentración….
      2. Tu mente ve como algo normal (comer 500 calorías al día) algo que no lo es. Las dietas son adictivas, no te darás cuenta pero irás cayendo en una espiral en la que te autolimitarás tanto los alimentos que va a resultarte imposible comer nada, cada vez menos. Se llama Anorexia.
      3. Tu cuerpo se va a acostumbrar a “almacenar”. Es tan poco el alimento que le das, que todo lo que comas lo “guardará” para poder realizar cualquier tarea (caminar, respirar, levantarse..)esto se llama efecto rebote.
      Definitivamente si quieres adelgazar, tienes que hacerlo de una forma sana y 500 calorías al día es la forma menos sana que conozco. Te recomiendo que visites a un médico y no lo intentes por tu cuenta. Un saludo y mucha suerte. :)

  5. Andrea 01/04/2014 at 10:21 pm #

    ¡Hola!
    Vengo a plantearte una duda de un caso muy concreto. Tras estar un tiempo a dieta y haciendo ejercicio, si tenemos una cena importante y comemos normal, siendo interrumpida la dieta en ese momento, ¿podríamos utilizar la dieta de 500 calorías al día siguiente? Es más, en este caso particular que te planteo, ¿debería hacer ejercicio ese día o, al ser una dieta con tan pocas calorías sería perjudicial para mi salud?
    ¡Muchas gracias!

    • Arancha Herrero 02/04/2014 at 2:03 pm #

      Hola Andrea! si has hecho una cena o comida normal, sin pasarte, aunque hayas roto la dieta, no pasa nada. Sigue al día siguiente haciendo la dieta que estés haciendo. Si has cometido mucho excesos, se puede hacer una dieta SOLO UN DIA de 500 calorías, pero sin hacer ejercicio. Son muy pocas calorías y podrías tener problemas. Para que te hagas una idea: nuestro cerebro necesita, mínimo 170 calorías al día para funcionar correctamente. Un saludo y suerte. :)

  6. Ericka 01/04/2014 at 4:17 pm #

    Hola

    Acabo de finalizar la dieta de los 5 kilos en 3 dias y quisiera saber cual seria la mejor opcion para seguir bajando de peso.

    • Arancha Herrero 02/04/2014 at 2:10 pm #

      Hola Erika! Te recomiendo continuar comiendo tal y como se indica en la la Dieta Disociada donde tu puedes elegir los alimentos que más te convengan y combinarlos adecuadamente. Un saludo y suerte! :)

    • kathy 13/06/2014 at 11:21 pm #

      Hola yo quiero hacer la de 3 días … real mente funciona?

      • Arancha Herrero 16/06/2014 at 2:48 pm #

        Hola Katy! a mi sí me funcionó, otras personas bajaron menos, pero bajaron. Un saludo

  7. lucy 15/01/2014 at 6:02 am #

    hola se ve muy buena esta dieta, pero tengo una pregunta… para que sirve?, es decir bajas de peso?? cuanto??? gracias, espero respuesta

    • Arancha Herrero 15/01/2014 at 1:28 pm #

      Hola Lucy! Si sometes tu cuerpo a una dieta de 500 calorías un solo día bajas entorno a un kilo. Debes tener cuidado para no cogerlo de nuevo otra vez. Un saludo. :)

  8. Roxanna Sepúlveda 02/10/2013 at 11:24 pm #

    Hola, necesito urgentemente bajar de 5 a 10 kilos porque últimamente he subido mucho, el único problema es que no como frutas ni verduras ni pollo ni pescado y todas las dietas contienen estos. Te agradecería mucho si me pudieras pasar una dieta que se ajuste a mí.

    • Arancha Herrero 03/10/2013 at 10:29 am #

      Hola Roxana! pues tienes un problema muy muy muy muy gordo. ¿Qué es exactamente lo que comes? Un saludo

  9. SiHombre 24/09/2013 at 9:11 am #

    Y por qué no se nombra nada del café con leche por la mañana? Quién hace este tipo de dietas?? Una persona que no tiene trabajo ni vida social y que está encerrada en casa?? Porque yo para despertarme por las mañanas necesito una o varias tazas de café con leche… Qué se supone, que voy a estar zombie todo el día por no tomarme mi café y encima, aparte, pasando hambre??? Vamos, fijo que el primer día a las tres de la tarde me da un jamacuco y me tienen que llevar al hospital!! Qué dieta tan irreal y absurda es esta??

    • Arancha Herrero 24/09/2013 at 10:57 am #

      Hola SiHombre! Esta es una dieta de un solo día. Es una dieta de choque, muy restrictiva, no se puede prolongar más de un día por las pocas calorías que tiene. Yo la he hecho cuando me he pasado alguna vez comiendo ( por una boda, o un acontecimiento de este tipo) pero no es una dieta equilibrada, es de choque. Un saludo. :)

      • Lore 13/05/2014 at 1:17 am #

        m, pues es lo que como a diario. Tomando en cuenta que paso 10 horas sentada en la oficina, no gasto calorias. Estoy màs que saludable y realmente no lo considero dieta ni descabellado. Es mi alimento normal.

        Lo que como todos los dias, :
        7am. Jugo de 1 betabel, 1 zanahoria, 1 manzana
        9am. 2 o 3 tazas de cafe con media cuch. azucar de stevia y una galleta de canela
        11am. 1 taza de frutas(melon, piña y papaya)
        2pm. Filete de pescado o pollo con 1 taza de verduras mixtas. Sopa de verdura(cebolla, tomate, etc. sin grasa)
        5pm. 1 taza de uvas o 1 platano
        7pm. 2 rodajas de pan integral con 2 rebandas de jamon americano. (sandwich) y lechuga, tomate y cebolla.

        Ejercicio, hago 45 minutos diarios de pilates, yoga, salgo a correr o cross fit. Mido 1.60 y peso 55 kg.

      • Arancha Herrero 13/05/2014 at 1:16 pm #

        Hola Lore: Permíteme que te diga que tienes un problema serio, muy serio, con la comida. No te lo tomes a mal, pero la dieta que sigues es muy insana, a pesar de que parece que estas muy contenta con ella. No llegas a las 1.000 calorias. ¿sabías que el cerebro necesita entorno a 300 calorías para funcionar bien a diario? Si a eso sumas todo el ejercicio que haces te quedas muy escasa de calorías. Te aconsejo que visites a un médico. Te lo digo de corazón. Un saludo y suerte. :)

  10. IVETTE RODRÍGUEZ 22/08/2013 at 3:27 am #

    NECESITO REBAJAR ANTES DE 14 DIAS AL MENOS DE 14 A 20 LIBRAS PUES SOY PACIENTE DE TRAUMA CORDÓN ESPINAL Y LA OBESIDAD HA EMPEZADO DE NUEVO A OCASIONARME FUERTE DOLOR EN EL ÁREA LUMBOSACRAL Y CADERA. MI INTERÉS ES BAJAR UN MÁXIMO DE 40 LIBRAS. CÒMO PUEDO HACERLO SIN EJERCICIOS; ESPECÍFICAMENTE QUE PODRÍA COMER PUES ME ENCANTAN LAS FRUTAS, FRAPPES, ETC.

    • Arancha Herrero 22/08/2013 at 10:00 am #

      Hola Ivette! Siento mucho que te encuentres en esta situación…:(
      Para bajar tantos kilos en tan poco tiempo y no tener problemas nutricionales, la mejor dieta que conozco es ésta: http://www.adelgazarysalud.com/dietas/dieta-para-adelgazar-dos-semanas, yo la he hecho en varias ocasiones y he logrado bajar 6-7 kilos (14 libras). Tiene muy poca fruta pues los hidratos de carbono están muy limitados pero es muy efectiva si la sigues a rajatabla. Otra opción es tomar mayoritariamente fruta, aqui te dejo 3 dietas del plátano: 3 Dietas del plátano rápidas y saciantes (http://www.adelgazarysalud.com/dietas/dietas-del-platano) pero no te sirven para bajar tanto peso.Me temo que para adelgazar tan rápido tienes que hacer la primera. Mucha suerte. :)

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