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Dieta de 500 calorías: primera semana

La dieta de 500 calorías es ideal para hacer un solo día entre semana, ya que al tener tan poquitas calorías no puede prolongarse en el tiempo: sería insano y podría perjudicarte.

Yo misma he hecho la dieta de 500 calorías en ocasiones contadas, cuando he tenido algún exceso el día anterior (o días anteriores) y he querido volver a mi peso rápidamente.

Por ello  te recomiendo hacer la dieta de 500 calorías solo un día a la semana, por ejemplo los lunes, especialmente si has cometido excesos durante el fin de semana y  quieres bajar peso con una dieta de choque.

El resto de la semana tienes que comer sano y olvidarte de ella.

Dieta de 500 calorías. Menús para la primera semana

Desayuno

propiedades-de-la-piña-El desayuno consiste en una rodaja de piña natural, que además de estar muy buena añade la fibra necesaria para estimular los intestinos e ir al baño a evacuar los excesos cometidos el día anterior. La piña tiene la virtud de ser una fruta desintoxicante.

Acompaña la piña con un yogur natural desnatado, que puede ser edulcorado. El yogur nos calmará el estómago hidratando sus paredes por si se han producido indigestiones.

Finalmente añade un biscote de pan integral pues añade más fibra y se digiere mejor.

Fíjate que este desayuno te va a permitir aguantar perfectamente hasta el almuerzo. La cantidad de fibra que ingieres te llena el estómago. Además las vitaminas de la fruta y las proteínas del yogur te aportan todos los nutrientes necesarios. Este desayuno, aunque se hace en la dieta de 500 calorías, puedes repetirlo a lo largo de una semana, pues es saciante, sano y equilibrado.

A media mañana

comer sanoUna manzana. La manzana es ideal porque aporta aún más vitaminas, tiene muy pocas calorías, y además entretiene al estómago hasta la hora de la comida.
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Te aconsejo un batido delicioso para adelgazar: Recetas para adelgazar: Batidos de Melocotón y de Manzana. Ahora vamos al almuerzo.

Almuerzo

cenas ligeras

El almuerzo consiste en 200 gramos de pollo (o un filete de pechuga de pollo).  Lo tenemos que tomar cómo más nos guste, pero no empanado, ni frito. Lo ideal es tomarlo a la plancha, asado o hervido. Si lo haces a la plancha puedes añadir sal y pimienta. Añade un puñadito de champiñones. Yo le echo un poco de ajo porque le da muy buen sabor.

Postre: Una manzana.  Te recomiendo que acompañes el almuerzo de la dieta de 500 calorías con un té o una infusión.

Merienda

perder-peso-rapidamente

Un zumo de fruta. Si puede ser natural, excelente, si no, es mejor sustituirlo por un o un café con leche descremada. No uses azúcar ni miel. Si quieres endulzar usa edulcorante.

Cena

Dieta ProteinadaUna tortilla de 2 claras y una sola yema. El huevo tiene solo 54 calorías, la mayoría están en la yema. Sin embargo, las claras de huevo tienen 4 gramos de proteína y nada de grasa.

Déjame tan solo insistir que es muy importante que no hagas esta dieta más de un día a la semana, porque son muy pocas las calorías que se ingieren con esta dieta para llevar una vida activa.

Lo ideal es usarla como una dieta de choque. Si haces esta dieta de vez en cuando  te servirá para combatir los excesos.

Dieta de 500 calorías para hacer un solo día a la semana

Primera semana

Segunda semana.

Tercera semana

Cuarta semana

Quinta semana

Todo sobre la Dieta de 500 calorias

Otras dietas de choque muy eficaces

Dieta del picoteo

Dieta de las 2 semanas

3 dietas del plátano rápidas y saciantes

Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 dias

Menú para dieta de 1000 calorías

Dieta de 1000 calorías

Dietas de choque

Si necesitas perder más peso, te aconsejo La dieta del Limón, es una dieta para hacer durante una semana, muy divertida, con la que no pasas hambre y te ayuda a bajar una talla de pantalón en 7 días.

En la página Todo sobre Dietas  y Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos, tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Dieta de 500 calorías: primera semana el 06/06/2015 Calificado -5.0 de 5

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88 respuestas a Dieta de 500 calorías: primera semana

  1. zeny 28/07/2015 at 5:07 am #

    Hola tengo 71, I.M.C 30.5, tengo mucha ansiedad necesito bajar de peso urgente ya que tengo colesterol alto también, que dieta podría hacer, por favor, agradecería su pronta respuesta

    • Arancha Herrero 04/08/2015 at 12:44 pm #

      Hola Zeny, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien.
      Con respecto a la ansiedad por la comida, te recomiendo que leas: Cómo combatir la ansiedad por la comida. y los Desórdenes Alimenticios Un saludo

  2. Zami 24/07/2015 at 3:52 pm #

    Hola soy Mily mido 1.55 metros y peso 68 kilos necesito perder peso por mi estatura ya me esta afectando pero siento que como sano y no bajo mucho que me recomiendan

  3. Guadalupe 07/07/2015 at 8:45 pm #

    hola mido 1.50 y peso 65 kilos necesito ayuda para bajar de peso me ha traido consecuencias en la salud, porfavor espero su respuesta

  4. Gema 11/06/2015 at 7:36 am #

    Buenos días Arancha,

    Lo primero muchas gracias por tu pagina es de gran ayuda, no solo las dietas sino también los consejos. Me gustaría saber en esta dieta de 500 calorías, los champiñones ¿puedo sustituirlos por otra verdura?, y el desayunos dices que lo puedes tomar toda la semana con el resto de comidas normales, ¿cuanto tiempo puedes estar desayunando así?¿puedes tomar zumo de piña en lugar de piña natural?, y también, y ya termino, ¿esta dieta la puedes hacer durante varias semanas?, es decir, ¿puedo estar haciendo un día a la semana durante varias semanas?

    Muchas gracias, un saludo

    • Arancha Herrero 11/06/2015 at 10:05 am #

      Hola Gema, muchas gracias a ti por tus palabras tan amables. :) Puedes sustituir los champiñones por cualquier verdura. El desayuno de esta dieta lo puedes hacer siempre que quieras pues es bastante sano. Puedes tomar zumo (siempre natural) en vez de la piña, aunque de esta manera eliminas fibra, por eso es mejor que tomes la fruta, es más saciante y te regula el transito intestinal. Puedes también hacer esta dieta durante varias semanas (es decir un día a la semana durante varias semanas) pero tienes que comer equilibradamente el resto de los días. Te aconsejo que leas los artículos: Tips para una alimentación sana y La Alimentación Sana un saludo y suerte.

  5. wanda 23/03/2015 at 12:51 pm #

    Hola me encanto tu sitio y el echo de que ayudas a las personas , mido 1,57 y peso 57kg eh probado varias dietas y sin resultados necesito bajar 7 kg que me recomiendas ?

  6. vicky 21/03/2015 at 4:05 am #

    Hola y saludos yo tengo 25 anos mido 5.I peso 60 kg me gustaria saber cual es mi peso ideal h ke dieta podria haser y tengo un bebe grasias

    • Arancha Herrero 25/03/2015 at 5:47 pm #

      Hola Vicky, no entiendo cuanto mides y es necesario para calcular tu sobrepeso. Un saludo

  7. Yeni 05/03/2015 at 12:59 pm #

    Saludos Arancha

    Soy nueva en esta pagina y estuve buscando algún reportaje que hayas puesto sobre el HCG y salio la dieta de 500 calorías, me gustaría saber tu opinión sobre este producto ya que una amiga me lo ha recomendado pero no conozco a otras personas que lo hayan utilizado para verificar si les ha funcionado o han tenido alguna reacción adversa.

    • Arancha Herrero 09/03/2015 at 11:57 am #

      Hola Yeni, no te aconsejo de ninguna manera que te inyectes (o lo tomes en gotas) HCG. Los productos hormonales son muy delicados y pueden causarte serios problemas de salud. Un saludo

  8. Vanessa 19/02/2015 at 7:07 am #

    Hola! Me encanta tu blog, tiene muchos consejos muy buenos. Tengo 24 años, mido 1.66, y peso 77 kg. Sufro de gastritis y por eso me han prohibido muchos alimentos, por lo que se me complica a veces hacer algunas dietas, ya que hay muchos vegetales que no puedo comer. Asi como algunas frutas, lacteos o carnes. Camino por las mañanas, al menos una hora diariamente. Algunas veces me da ansiedad. Quiero una dieta que me ayude adelgazar sin que me ocasione problemas con mi enfermedad. Que me recomiendas?

    • Arancha Herrero 24/02/2015 at 5:11 pm #

      Hola Vanessa, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  9. ines 31/01/2015 at 6:08 pm #

    Hola Arancha, en primer lugar te doy gracias por la informacion y por tu amabilidad en cada respuesta! :).

    Te cuento que tengo 32 años mido 1,64 y peso 66kg, tengo 8 u 9 kilos de mas. He contratado un sistema de viandas de almuerzo y cena de 350 calorias cada una. En desayuno y merienda trato de consumir 150 calorias en cada una, asi que en total consumo 1000 calorias x dia. En cuanto tiempo crees que podria bajar ese peso.

    Saludos y gracias!!!!

    • Arancha Herrero 02/02/2015 at 9:05 pm #

      Hola Inés, gracias a ti por tu comentario tan amable. :) la pérdida de peso depende de la edad, el sexo, la altura y el estilo de vida de cada persona. (También depende de si se retienen líquidos (por ejemplo en la menstruación y los días previos). Un saludo y suerte

    • mili 12/02/2015 at 11:58 am #

      hola yo soy chica tengo 10 años y siempre me digieron gordas,etc… y me afecto mucho quisiera bajar de peso y a mi mama no le gusta la idea por q dice q soy chica por favor q podria hacer

      • Arancha Herrero 16/02/2015 at 11:35 am #

        Hola Mili, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  10. Isabella Navarro 31/01/2015 at 8:47 am #

    Hola, yo mido 1.62 y peso 66 k. Realmente me gustaría saber por cual dieta optar por favor, sobre todo quiero perder grasa abdominal. Llevo 1 mes comiendo sano pero quisiera saber si una de estas dietas tendría un resultado mucho más eficaz.

  11. irving 23/01/2015 at 10:12 pm #

    Hola tengo 14 años y mido 1:74 y peso 90 kilos

    • Arancha Herrero 26/01/2015 at 5:21 pm #

      Hola Irving, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sano, más fuerte, más seguro de ti mismo y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura. Un abrazo. :)

  12. Pamela 22/01/2015 at 4:26 pm #

    Buenos dias, mido 1.50 y peso 55K.Me gustaria perder 6o5 K

  13. Gaizka 21/01/2015 at 9:25 pm #

    Hola Arancha,

    Tengo 90 kilos y mido 1,70 y me gustaria adelgazar los mas kilos posibles y me gustaria q me recomendases una dieta que nos venga bien. El unico problema es que como en el comedor de la escuela y las comidas suelen tener algo menos de 1000 calorias.

    • Arancha Herrero 25/01/2015 at 5:14 pm #

      Hola Gaizka, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  14. Franco 17/01/2015 at 2:05 am #

    Hola que tal, me llamo Franco. Tengo 18 años, mido 1,71. Peso 100kg. Que dieta me recomendarias, gracias!

    • Arancha Herrero 18/01/2015 at 8:23 pm #

      Hola Franco, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  15. Raquel 16/01/2015 at 4:50 pm #

    Buenos días, me caso en 4 meses, mido 1,78m y peso 81kgs, necesitaria perder unos 10kilos en unos 3 meses, que dieta me recomendaría?
    Muchas gracias
    Un saludo

  16. Sheila 15/01/2015 at 7:53 pm #

    Hola , Alejandra
    Mi peso es 54 quilos y mido 1,50 queria perder entre 7-10 quilos
    me gustaria saber que dieta me recomiendas.
    Deberia seguir esta dieta o otra que planteas.

    Un cordial saludo

  17. Mónica 14/01/2015 at 10:13 pm #

    Hola buenas tardes
    Qué dieta me recomienda ? Mido 1,59 y peso 68 kgs? Pero en este mes a finales voy a la playa!!! Tengo grasa en piernas y cadera sobre todo . Gracias!

  18. Omar 11/01/2015 at 10:41 pm #

    Hola, mido 1.75m y peso 93kg. ¿Que dieta me recomendaría?

    • Arancha Herrero 12/01/2015 at 12:53 pm #

      Hola Omar, puedes probar con la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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