Cenas ligeras de 400 calorías: Dieta del Picoteo

Aquí tienes unas deliciosas cenas ligeras de tan solo 400 calorías. Son ideas para cenar de la Dieta del Picoteo, aunque si no quieres hacer esta dieta, puedes igualmente hacer estas cenas, ya que seguro que con ellas consigues bajar de peso.

Las cenas ligeras de 400 calorías son el complemento perfecto a los desayunos de 150 calorías, los aperitivos de 250 calorías, las comidas de 300 calorías y las meriendas de 200 calorías, recuerda que la idea es, como siempre, comer 5 veces al día.

9 Cenas ligeras de tan solo 400 calorías

1. Ensalada de Arroz con garbanzos.  (400 calorías, 4,3 g de grasa)

Esta ensalada es muy fácil de hacer y está super buena.

Mezcla 50 g de garbanzos en conserva, 100 g de tomates en conserva, 1 cucharadita de salsa Perrins (esta salsa lleva: vinagre, pimentón, tamarindo, anchoas, melaza, cebollas, chalotas, clavo de olor, agua, chilli, jarabe de maíz,  salsa de soja y ajo), es una salsa potenciadora de sabor, si no la tienes a mano, puedes utilizar cualquier otra) añade sal, una pizca de tabasco y 30 gramos de cebolla, 200 g de arroz hervido integral y 1 cucharada de albahaca fresca. Te chuparás los dedos.

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2. Patata y puerros con pan. (346 calorías, 8,9 g de grasa)

Calienta 250 g de patatas en conserva y una sopa de puerros y tomátelo con una rebanada de pan.

3. Sandwich de pavo y queso. (369 calorías, 9,3 g de grasa)

Este sandwich es muy fácil de preparar. Escoge 2 rebanadas de pan integral o con cereales, y rellénalo con con 2 lonchas de pavo y una de queso cheddar. Sobre el queso coloca unas finas rodajas de manzana. Puedes acompañarlo de ciruelas y patatas al horno.

4. Hamburguesa de tofú con ñame cocido al horno y ensalada de tomate y cebolla. (400 calorías, 11 g de grasa)

Para preparar la hamburguesa de tofu necesitas 350 g de tofu, 1 cebolla mediana picada, 45 g de puerros picados, 75 g de copos de avena, 20 ml de salsa de soja, 25 g de pan rallado y un puñado de hojas de cilantro picadas.

Mezcla todos los ingredientes, dale forma a la hamburguesas y hornealas a 180 ºc. durante 20 minutos. Sírvete una hamburguesa con 130 g de ñame cocido y 120 g de tomate en ensalada con cebolla, sal y aceite de oliva.

5. Ensalada griega con pollo. (400 calorías, 11 g de grasa)

Esta deliciosa ensalada se prepara con 2 puñados grandes de espinacas, junto a 30 gramos de pimientos, 30 gramos de tomates y 20 gramos de cebolla. Añade 100 gramos de queso feta + 100 gramos de pollo hervido, 4 aceitunas con mucho sabor y 2 cucharadas de vinagreta.

6. Lubina acompañada de patatas y puerros. (400 calorías, 5,3 g de grasa)

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Fríe los filetes de lubina (200 g) y acompáñalos de 175 g de patatas y 75 g de puerros cocidos al vapor.

7 . Tofu y verduras salteadas con fideos (352 calorías, 14,7 g de grasa)

Calienta aceite de oliva (15 g) en un wok, añade un diente de ajo machacado, unas rodajas de jengibre y saltéalo durante un par de minutos.

Añade 30 g de setas en conserva, judías verdes  (30 g.) y 120 g de tofu. Sofríe durante unos 5 minutos, añade 1 cucharadita de salsa de ostras y 15 ml de agua. Mezcla y fríe en la cacerola por un minuto más. Sirve una porción de 200 g de fideos hervidos sin la salsa.

8. Kebabs light de pollo con arroz y verduras. (400 calorías, 5,7 g de grasa)

Esta es una de las cenas ligeras que más éxito tienen. Esta deliciosa. Sírvete una porción de kebab en  un recipiente pequeño (150 g) con  arroz hervido integral y 1 porción de verduras verdes, las que más te gusten.

9. Pollo y champiñones salteados.  (323 calorías, 5,9 g de grasa)

Sírvete una porción de pollo a la plancha con un tazón mediano (230 g) de fideos hervidos de trigo integral.

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Estas son varias ideas para hacer cenas ligeras de 400 calorías. Si conoces alguna otra receta que sume 400 calorías puedes hacerla igualmente, no importa los ingredientes que uses y cómo los mezcles. Lo que si importa, y mucho, en la dieta del picoteo es que comas 5 veces al día.

¡Suerte con la dieta del picoteo! Ya contarás cómo te ha ido.

Además de las cenas ligeras, puedes hacer el resto de comidas del la Dieta del Picoteo.

Beneficios de hacer 5 comidas al día

La Dieta del Picoteo

Dieta del picoteo: Desayunos de 150 calorías

Dieta del picoteo: aperitivos de 250 calorías

Dieta del picoteo: comidas de 300 calorías

Dieta del picoteo: meriendas de 200 calorías.

¿Que son las calorías?

En la página Dietas para Adelgazar tienes toda la información relativa a las dietas: cómo hacerlas, sus efectos, dietas para todos, etc. ¡No te la pierdas!

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Comentarios en “Cenas ligeras de 400 calorías: Dieta del Picoteo

  1. Priscilla

    Entré por las cenas de 400cal y me quedé por la dieta del picoteo! Pregunta: dónde le clavo el deporte ahí? Entre merienda y cena? Gracias.

  2. Elvia Rosa Vergara Giraldo

    muchas gracias muy interesante.

  3. MiRC

    Pues ya lei toda la dieta, es bastante trabajo cocinar varios platos para llevar a la oficina pero lo intentare!

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