Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

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Adelgazar 3 kilos en una semana con una dieta original que impedirá que te aburras. Cuando se trata de perder peso, al igual que todo en la vida, necesitamos un poco de inspiración para alcanzar nuestras metas.  En esta dieta la vas a encontrar. 

Debes saber adelgazar que 3 kilos en una semana es mucho peso. Por ello no debes prolongar la dieta más allá de 7 días.

Deberás tener también cuidado con el efecto rebote. Después de esta semana tienes que comer de manera sana y equilibrada.

Antes de tomar nota, debes conocer unas reglas de la dieta que te van a ayudar a lo largo de la semana.

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

  1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
  2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
  3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
  4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
  5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:
  • 1 manzana
  • 2 zanahorias
  • 1 puñado de frutos secos sin sal
  • 1 onza de chocolate negro

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Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

  • Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.
  • Almuerzo: una rodaja de atún con champiñones a la planchacomidas-de-300-calorias
  • Cena: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).

 

Martes

  • Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Batidos-para-adelgazar
  • Almuerzo: : 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.
  • Cena: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.

Miércoles

  • Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.Ensalada
  • Almuerzo: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.
  •  Cena: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.

Jueves

  • Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o caféEnsalada
  • Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
  • Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes

  • Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.dieta-disociada-7-dias
  • Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
  • Cena: 100 gramos de pechuga de pollo con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado

  • Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.dieta-rica-en-proteinas
  • Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
  • Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

  • Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Adelgazar-5-kilos-en-una-semana
  • Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
  • Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

Y recuerda que…

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Comentarios en “Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

  1. Macarena

    Hola! Cómo se puede evitar el efecto rebote? Onda volviendo a comer como antes (sano) pero paulatinamente??
    Saludos!

  2. KarenItzel

    Hola, debo bajar masomenos 25 kilos en 4 meses ¿Cuál dieta me recomiendas?

    • Hola KareniTzel, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  3. ROSARIO

    Hola
    yo mido 1.52 estoy pesando 60 kilos , estoy pasada casi en 10 kilos y no se como ordenarme para comer y perder lo que he subido … ayudame a llevar una dieta sin efecto rebote

  4. ROSARIO

    MIDO 1.52.. ESTOY PESANDO 61 KILOS ,, ESTOY PASADA NECESITO BAJAR AL MENOS 07 KILOS AYUDEME … SIENTO QUE SIGO SUBIENDO Y NO SE QUE MAS HACER ….

  5. Paola

    Hola peso 50 kilos mido 1.60 y quiero adelgazar

  6. GRACIELA VISGARRA

    mido 156m y tengo 69klo y soy diabetica fuy a la nutricionista antes de operarme y yo quier bajar por lo menos 9klos de aqui a marzo que tengo que hacer

    • Hola Graciela, si eres diabética no puedes hacer ninguna dieta por tu cuenta porque puede alterarse tu nivel de azúcar en sangre. La única forma de hacerlo en con una dieta especial que te ponga el médico. Un saludo

  7. fany

    Mido 1.80 y peso 60kilos quiero q mi peso sea 45 kikos q debo hacer para mantener esa postura

  8. Maria

    Hola! Quisiera saber en que se basa la premisa de que bajarias de peso en 1 semana con esta dieta? por ser baja en calorias o es disociada?

    Tambien queria saber si el cafe por las maniana puede ser con leche desnatada…..

    Ahora estoy haiendo la dieta ceotgenica de 30 dias y me deshinche bastante pero sigo teniendo 5kgs de mas….

    Gracias!

  9. mari

    Hola peso 47 kilos y mido 1,50 quisiera perder algunos kilos de más para poder hacer fitness me recomienda la de 3 dias???
    puedo comer arroz 3 delicias, hamburguesas pavo sin pan y esas cosas?

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