El Insomnio y las dietas: Peligrosa relación

El insomnio y las dietas tienen una estrecha relación. Cuando las personas tratan de perder peso, cambian su su dieta y a menudo el resultado es que no duermen bien ni adelgazan lo que deberían. ¿Quieres saber porqué? Aquí te lo explico.

Cuando no se duerme bien por hacer una dieta, se adelgaza menos, lo cual se convierte en un círculo vicioso, porque cuanto menos se duerme, la pérdida de peso se vuelve más difícil.

Esto se debe a que al no descansar bien se disparan la producción de las hormonas que regulan el sueño y el hambre, por lo que el apetito no se sacia y no se descansa: el cuerpo está en estado de alerta. Puedes entenderlo mejor en el artículo el Cortisol y su influencia en el peso.

Las personas que duermen mejor pierden más peso, y en concreto más grasa, en lugar de perder agua o músculo.

Relación del Insomnio y las dietas

hombre contando ovejas porque tiene insomnio, el insomnio y las dietas

Normalmente, las causas por las que las dietas afectan al descanso son:

  1. Por una insuficiente ingesta de carbohidratos. Las dietas que eliminan o reducen mucho la ingesta de hidratos de carbono producen cansancio pero no permiten dormir bien.
  2. Exceso de cromo. Uno de los efectos secundarios de este mineral son el cansnacio y trastornos del sueño. Las comidas procesadas suelen tener altas dosis de cromo.
  3. El horario de las comidas. En ocasiones, cuando se hacen dietas, los horarios cambian. Si se hacen cenas pesadas o poco digestivas, es más dicifil dormir bien.
  4. Alimentos como el café y el chocolate conducen a menos horas de sueño.

Las dietas sin carbohidratos y el insomnio

Cuanto más se restringen los carbohidratos, más se estresa el cuerpo, pues tiene hambre. Los resultados son un hígado que trabaja en exceso, por la conversión constante de grasas en azúcares (gluconeogénesis). Además se producen:

  • fluctuaciones en los niveles de leptina, las glándulas suprarrenales de tiro.
  • una caída en la sensibilidad a la insulina
  • insomnio.

La ingesta de hidratos de carbono produce un aumento en la producción de triptófano, un aminoácido que, junto al aumento de serotonina, inducen a una sensación saciante, de bienestar y de inducción al sueño.

La serotonina aumenta la melatonina, una hormona que nos induce también al sueño.

Cuanto menos melatonina tengamos en el cuerpo por efecto de una dieta, más difícil es conciliar el sueño y permanecer dormido.

El exceso de cromo y el insomnio

Tanto el exceso como la deficiencia de cromo altera el metabolismo de los hidratos de carbono, lo que puede afectar indirectamente a la capacidad de éstos para enviar triptófano al cerebro.

Los horarios y las cenas pesadas influyen en el insomnio

El acto de la digestión requiere mucha energía, que puede ralentizar el proceso de inducción al sueño. También podría aumentar el tiempo total de sueño que necesita el organismo.

Para evitarlo, tienes fácil solución: intenta cenar pronto.

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Comentarios en “El Insomnio y las dietas: Peligrosa relación

  1. yoanna

    ¿que opinais de la piperina?

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