Cómo quemar grasa corporal con Ejercicio 

Si quieres aprender cómo quemar grasa corporal con ejercicio, estas en el sitio adecuado. Te muestro cómo debes hacer los ejercicios, para que, con menos esfuerzo, consigas mejores resultados: mayor pérdida de grasa y de peso. ¡Vamos a ello!

Efectivamente hay muchas disciplinas y tipos de ejercicios, pero sin duda los ejercicios aeróbicos son los más rápidos a la hora de perder grasa. Una vez que hayas empezados con ellos, lo ideal es alternarlos con ejercicios de tonificación, para desarrollar músculo y tener un metabolismo activado.

Cómo quemar grasa corporal con Ejercicio

1. Hacer ejercicio aeróbico escalando la intensidad.

Todos los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar grasa. Correr, spinning, steps..son algunas de las modalidades que más grasa queman.

Cuando haces ejercicio aeróbico tu cuerpo necesita quemar calorías para obtener energía y acude a las reservas de grasa y de carbohidratos. Lógicamente cuanto más intenso y largo sea el ejercicio, más grasa se quema.

Tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos queman grasa, pero lo hacen a diferentes ritmos. Mientras que los primeros queman más grasa, los ejercicios anaeróbicos de alta intensidad queman más calorías totales de grasa y de hidratos, aunque más lentamente.

como perder grasa

Además, los entrenamientos anaeróbicos hacen que tu cuerpo siga consumiendo energía después del ejercicio.

Si estamos en una fase de sobrepeso severo, es mejor empezar con ejercicios de mediana/baja intensidad, de esta manera trataremos de no aportar un estrés indebido a nuestro cuerpo.

Podremos aumentar su intensidad a medida que vayamos cumpliendo nuestro objetivo de quemar grasa.

2. Controla el ritmo cardíaco

Como regla general, se dice que el organismo tiende a quemar grasa de una forma más efectiva si los ejercicios mantienen nuestra frecuencia cardíaca en torno a un 70 % de tu frecuencia máxima. Si aumentas la intensidad de esta frecuencia la aceleración en la quema de grasa es mayor.

3. Dedica un tiempo mínimo al deporte

En cuanto al tiempo que debes dedicarle al ejercicio aeróbico, si no has hecho nunca ejercicios, lo ideal es empezar con unos 30 minutos para ir aumentando paulatinamente hasta alcanzar una sesión de una hora.

Ten en cuenta que empiezas a quemar grasa a partir del minuto 20-30 del ejercicio, todo lo anterior no deja de ser una fase preliminar.

4. Menos es más

Si haces pesas, es mejor hacer más repeticiones con menos peso. Al menos en la fase inicial. Después debes aumentar el número de repeticiones y el peso.

Lo mejor es alternar ejercicios. De esta manera consigues acelerar la pérdida de grasa y entrenar más grupos musculares. Si siempre haces los mismos ejercicios, el cuerpo se acostumbra y sabe qué hacer para ahorrar esfuerzo, lo cual no te conviene si tu objetivo es adelgazar.

5. Caminar no es la mejor opción

Caminar es un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Es una buena actividad aunque los progresos a la hora de quemar grasa corporal son mucho más lentos. Ten en cuenta que el ser humano lleva caminando 28.000 años, con lo que el cuerpo esta completamente adaptado a este ejercicio y sabe ponerse en modo “reserva” para que el gasto calórico sea mínimo.

Caminar es una actividad saludable, pero no sirve para quemar grasa.

6. Ejercicios de alto impacto

Cuando hayas pasado una primera fase y sientas que estaos preparado, es el momento de empezar con ejercicios de alto impacto.

Los mejores son los entrenamientos basados en intervalos de tiempo, por ejemplo, dos minutos de marcha a intensidad moderada seguidos de unos 30 segundos de marcha fuerte.

Los intervalos cambian la frecuencia cardíaca constantemente lo que motiva una demanda de energía mayor. Y ya sabes: a mayor necesidad de energía mayor consumo de grasa.

Si haces ejercicios de alto impacto, con una sesión de 20 minutos bien aprovechada es suficiente.

 

7. Alterna el tipo de ejercicio

Es interesante que alternes distintos tipos de ejercicios: reservar unos días para correr, otros para hacer pesas etc.

Cómo quemar grasa corporal con ejercicio: elije el que más calorías consuma

A continuación tienes las calorías que se queman en 30 minutos en los siguientes ejercicios. Estas cifras son de relativas, porque depende del estado físico en que te encuentres. A mayor presencia de grasa, menos calorías se queman.

  • subir escaleras (410 kcal)
  • correr (325 kcal)
  • spinning (320 kcal)
  • patinar (320 kcal)
  • nadar (300 kcal)
  • steps (300 kcal)
  • aeróbic (250 kcal)
  • fútbol (260 kcal)
  • tenis (260 kcal)
  • pádel (260 kcal)
  • baloncesto (260 kcal)
  • abdominales (180 kcal)

Con respecto a los mejores ejercicios de abdominales te muestro a continuación cuales son los mejores:

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reducir la grasa abdominal

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Hábitos saludables para quemar grasas

1. Acostarse temprano ayuda a desestresar el organismo y dejar trabajar a nuestro metabolismo.

2. Come más proteínas. Te ayuda a mantener la masa muscular desgrasada.

3. Levántate. En tu trabajo levántate cada cierto tiempo. Pasar muchas horas sentado incide negativamente en la metabolización de la grasa y en el depósito de colesterol en sangre.

4. Desayuna. Activa tu sistema digestivo desde primera hora y prepara el organismo para las actividades del día.

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