Como Adelgazar en una Semana

Como adelgazar en una semana es el reto que te propongo hoy. Seguramente te has encontrado o te encuentras en una situación donde bajar rápido de peso en muy poco tiempo es un “must”.

Por ejemplo, tienes la boda de una amiga muy pronto. Vas a comparte un vestido muy especial para ese momento. Entras en una tienda, lo elijes, te introduces en el probador y….¡horror! el vestido no sube de las rodillas.
A partir de este momento tu cerebro empieza a pensar rápido. ¿Qué hago? ¿Elijo una túnica que me cubra el cuerpo a riesgo de parecer un adefesio o decido bajar de peso cueste lo que cueste en muy poco tiempo?
Si has elegido la segunda opción, este artículo te va a interesar.

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Como adelgazar en una semana. Trucos y Consejos.

1º Consejo de cómo adelgazar en una semana: se realista

Lo primero de todo tienes que ponerte un objetivo realista.

“No puedes bajar todos los kilos que quieras en una semana aunque dejes de comer”

Aparte de que pones en riesgo tu salud. Y ante esto nada merece la pena. Ni la boda de una amiga, ni el compromiso social más importante del mundo.
Así que, elijamos un objetivo menor: 2- 3 kilos en una semana. Es más realista. Además es perfectamente posible.

2º Consejo de cómo adelgazar en una semana: menos calorías

En segundo lugar es necesario reducir el contenido calórico de tu dieta normal: fuera grasas, fuera hidratos de carbono (solo por una semana)

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¿Con que te quedas? Fundamentalmente con proteínas, verduras de hoja ancha y…como regalo una pieza de fruta cada 2 días.
Olvídate de los dulces, una pequeña porción tiene un alto contenido calórico, por lo tanto fuera el azúcar también, sustitúyelo por sacarina o un edulcorante.

3º Consejo de cómo adelgazar en una semana: controla los horarios

Controla los horarios de comida. Por ejemplo no hagas una cena tardía, pues la digestión de lo que cenes se producirá mientras duermes y se ralentizará, provocando aumento de peso.

Una cena ideal durante esta semana es la ingesta de 2 yogures desnatados sin azúcar o una ración de kéfir. El kéfir es es un producto lácteo fermentado probiótico.
Ambas opciones te permitirán llenar el estómago, además de proporcionarte proteínas y no incrementar las calorías.

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4º Consejo de cómo adelgazar en una semana: cocina con austeridad

A la hora de cocinar tus alimentos reduce mucho las opciones, pero lo que elijas ( insisto proteínas siempre y como mucho acompáñalas de verdura de hoja ancha) alíñalo con especias, poca sal y menos aceite. Mejor a la plancha y hervidos que fritos.

 Consejo de cómo adelgazar en una semana: muévete un poco

Finalmente haz algo de ejercicio que complemente la quema de las calorías ingeridas. Te aconsejo 2 formas excelentes de hacer ejercicio. ¿Tienes una bicicleta? si es así, no seas perezoso, coge tu bici, dirígete a un parque. Empieza rodando media hora. ¿no es mucho, no? en media hora puedes hacer en torno a los 8-10 km.

Si no tienes bici, coge un chandal y zapatillas cómodas. Enfila a un parque. Empieza a trotar suavemente durante media hora. Si logras hacer jogging en una sola semana, media hora todos los días, verás como aceleras la pérdida de peso.

Lo que si esta super demostrado es que lo que más te puede ayudar a perder peso en una semana, es el fitness ( o los ejercicios con pesas). Lo mejor sería entrenar 3-4 veces a la semana. Realiza un calentamiento, levanta pesas, y luego haz estiramientos.

Con el levantamiento de pesas, vas a quemar muchas calorías y evitar que tu metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario muy común en la pérdida de peso rápida.

Si has reducido (o eliminado) los hidratos de carbono puedes incluso ganar un poco de músculo mientras pierdes una cantidad significativa de grasa corporal.

“Si estos consejos los prolongas durante un mes, puedes llegar a perder 8-9 kilos”

6º Consejo de cómo adelgazar en una semana: usa productos quemagrasa

Ayúdate con algunos productos. La sobre producción de cortisol puede contribuir al aumento de peso. Puedes probar con la Garcinia Cambogia, si quieres verla pincha AQUI, da buenos resultados.

Toma un suplemento con cromo y L-carnitina. Estos son los aminoácidos que regulan ciertas funciones del cuerpo y te ayudará a perder peso y a perder grasa corporal.

El café y el te verde también te ayudarán a acelerar tu metabolismo y por tanto a quemar más calorías.

Pero no arriesgues tu salud. Es mejor que aprendas como adelgazar en una semana y puedas lucir el vestido que tanto te gustó, que arriesgarte a perder más peso.

Te recomiendo que eches un ojillo a la Dieta Disociada, tiene mucho que ver con los consejos que te he ofrecido y con ella no pasas nada de hambre, cuando digo nada, es nada.

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7º Bonus Extra: consejos fáciles para adelgazar en una semana

  • Bebe Agua: Un vaso de agua antes de las comidas te ayuda a comer menos y puede acelerar la pérdida de peso.
  • Toma fibra. Y la mejor la fibra viscosa que se hincha en tu estómago, como el glucomanano o el konjak.
  • Bebe café y/o té. Ambos aceleran el metabolismo y la quema de grasa.
  • Come huevos para desayunar. Te sientes mucho más lleno en ¡las próximas 36 horas! y puedes llegar a adelgazar en torno a un 45% más.
  • Duerme 8 horas mínimo. La falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso y la obesidad.

Además de cómo adelgazar en una semana…

Dietas de Choque

Como Adelgazar en una semana con una dieta fácil

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En la página Consejos para Adelgazar tienes todos los consejos para adelgazar que se han publicado en el blog y que te ayudarán mucho en el día a día. ¡No te los pierdas!

En la página Dietas tienes todas las dietas publicadas en el blog.

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Comentarios en “Como Adelgazar en una Semana

  1. Jose camacho

    Hola mido 4 pies con 11 pulgadas peso 187 libras estoy en obesidad tengo problemas de Salud diabetes precion alta colesterol amena del sueño y varios más trató de bajar pero no puedo hago dietas y no hago ejercicio y no no tengo problemas de tiroides tomo medicamentos para deprecion para dormir y para la ansiedad pero nada ha funcionado me puedes ayudar hombre de 47 años casado

    • Hola Jose, siento tu situación pero es muy dificil que te pueda ayudar desde aqui. Tienes que ir a un médico que te ayude porque igual es necesario combinar varias terapias. Si no tienes ningún impedimento físico, debes intentar hacer ejercicio. Un saludo

    • Hola Jose, siento tu situación pero es muy dificil que te pueda ayudar desde aqui. Tienes que ir a un médico que te ayude porque igual es necesario combinar varias terapias. Si no tienes ningún impedimento físico, debes intentar hacer ejercicio. Un saludo

  2. Ayelén Miranda

    Hola Arancha! Bueno te cuento, 4 veces por semana entreno hockey, hacemos muchos físico, salgo a correr después de comer, voy al gimnasio en mis días libres! Estuve más de un mes sin hacer ninguna de esas actividades que te nombre por problemas x. Hace como 2 semanas volví a hacer mis actividades menos ir al gimnasio pero me siento pesada, ando con mucha ansiedad, como más de lo normal, y subí de peso, me canso mucho y antes era muy activa! Quiero bajar de peso pero se me hace difícil, quiero comer y comer!!!! Ayúdame por favor! Saludos !

    • Hola Ayelén, el problema de ansiedad que describes es el que te hace comer descontroladamente. Esta genial que vuelvas al deporte, es un instrumento muy importante para regular tu vida. Para la ansiedad yo tengo un truco que espero que te sirva: pienso que el momento del placer por comer es muy corto en comparación con el tiempo que luego me paso arrepintiéndome.
      Cuando te acose la ansiedad por comer cambia el pensamiento inmediatamente.
      Por otro lado, si llevas una dieta equilibrada, no se siente tanto hambre y te ayuda a estar bien nutrido y poder desarrollar tu vida diaria.
      puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  3. An Herrera

    Hola Arancha! Necesito tu ayuda, em, tengo 6 semanas para bajar al rededor de 5 kilos. El problema es que tengo una vida muy ocupada, duermo 8 horas pero no tengo tiempo de hacer ejercicio, tengo un trabajo sedentario de tiempo completo, y la verdad es que termino cansada y como mucho. otro factor es que tengo 16 años, (solo trabajo en verano) ¿estaré chiquita para hacer dieta? ayuda!

    • Hola An, no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.
      Un abrazo. 🙂

  4. Natali

    Hola Mi Nombre Es Natali Mido 1;50 & Peso 73 Kilos Que dieta Podria Hacer? Gracias Por Responder! Saludos

    • Hola Natali, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  5. Bella

    Hola yo mido 1.68 y peso 195 libras quiero y necesito adelgazar hago de todo pero no lo logro creo que hay algo mal en mi cuerpo quizá no tengo nada de estómago solo mucho busto pompa y pierna pero seria mas feliz si fuera más delgada que hago pueden ayudarme porfavor

    • Hola Bella, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

  6. Ruben Maldonado

    soy estudiante de medicina y pues estoy super pasado de peso tampoco estoy rodando pero si estoy gordito y mi panza me lo dice todos los dias usted es nutricionista verdad me gustaria que me aconsejara una dieta sin que me haga perder energias ala hora de tomar un libro y estudiar por que usted compendera que generalmente los estudiantes de las correras de la atencion ala salud siempre estamos buscando un bocadillo por las mismas ancias y estres que nos producen las clases las practicas etc le agradeceria mucho su consejo y pues para que sepa soy mayor de edad tengo 21 años de edad mido 179 cm y peso 130kg usted entendera .

    • Hola Ruben, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  7. Anndreeaa

    Hola. Mido 1’45 y peso 45 o 46 kilos. Estoy normal, o estoy gorda? Yo me veo gorda y no se que hacer, hago deporte y como sano pero no adelgazó. Tengo un problema, yo como en el comedor de mi instituto, y no me gusta nada la comida que ponen, que puedo hacer?
    Gracias por leer y contestar

    • Hola Andrea, estas perfecta de peso, no te preocupes ni un poquito. 🙂 Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.

    • Hola Andrea, estas perfecta de peso, no te preocupes ni un poquito. 🙂 Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
      Te recomiendo que leas: El deporte en la adolescencia y la alimentación sana en la adolescencia.

  8. Noelia

    Hola me llamo noelia mido 1,54 i peso 50,5 no se pero me veo muy gorda de piernas me sabrías decir algo para adelgazar

    • Hola Noelia, para la cantidad de peso que debes bajar puedes leer la Dieta de las 2 semanas, es muy eficaz y te enseña a comer. Cuando la termines, una manera estupenda de adelgazar piernas es practicando running. Un saludo y suerte

      • noelia

        pero una cosa para desayunar antes de irme al inst que como? i cuando estoy en la hora del patio que como?. Muchas gracias por contestar-me un saludo

      • Hola Noelia, si eres menor de edad no te recomiendo que hagas ninguna dieta por tu cuenta. Las dietas restringen alimentos que tu necesitas por la edad que tienes. Tu cuerpo se esta desarrollando y no le puedes privar de algunos nutrientes que las dietas te quitan. Si quieres adelgazar sin que sea un peligro para tu salud, te recomiendo que te quites los dulces y los bollos, que comas todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevos) y, sobretodo que hagas algún deporte. Hacer ejercicio te va ayudar a adelgazar, te vas a sentir más sana, más fuerte, más segura de ti misma y más feliz. No lo dudes. Es muy peligroso para tu edad que hagas cualquier dieta que encuentras por Internet. Habla con tus padres para que te ayuden a comer fruta y verdura.
        Te aconsejo que leas: La Alimentación en la Adolescencia. y el Deporte en la Adolescencia.
        Un abrazo. 🙂

  9. Mari

    Hola soy Maria y mido 1’68 y peso 63kg tengo mucha cadera. Hago ejercicio los martes salgo a correr los miercoles hago gimnasia donde estudio los jueves hockey y los viernes hago una extrascolar de monitora y luego salgo a coorrer. Pero no consigo rebajar de peso

    • Hola Mari, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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