Tipo Ectomorfo: Dieta y ejercicio

El tipo de cuerpo ectomorfo es uno de los más envidiados por muchas mujeres, justo lo contrario que los hombres. ¿Porque? pues por su aspecto delgado, fino, frágil a veces, y, en muchas ocasiones elegante.

El ectomorfo es un tipo físico humano (un somatotipo) según una clasificación de la morfología del cuerpo humano desarrollada por el psicólogo estadounidense WH Sheldon.

La persona con el tipo ectomorfo suele tener el metabolismo muy acelerado, por ello, y debido a que también tienen una altura un poco menor del promedio, suele tener un aspecto delicado. Y ya sabes que estar delgado, gusta mucho.

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Lo que ya no gusta tanto es cuando se quejan de que pueden comer de todo y nada les engorda…¡Con los sacrificios que tenemos que hacer el resto de los mortales para no coger peso!. En cualquier caso la delgadez no es la única característica de los ectomorfos.

Características del cuerpo Ectomorfo

  • Suelen tener una gran actividad, en ocasiones presentan hiperactividad.
  • Tienen articulaciones pequeñas (de ahí también el aspecto delgado)
  • Tienen el metabolismo acelerado (pueden comer prácticamente lo que quieran y no engordan)
  • Tienen músculos pequeños (les cuesta mucho definirlos), las nalgas , el abdomen y el pecho pequeño.
  • Su esqueleto es estrecho
  • Dificultad, tanto para engordar como para desarrollar músculo
  • En cuanto a su rostro: una frente alta y un mentón hundido
  • Con hombros y caderas estrechas.

Si quieres mejorar tu cuerpo siendo un ectomorfo, es necesario alimentarse y entrenar de una manera especial, que te permita superar tus debilidades, y explotar tus fortalezas naturales.

Dieta y Consejos para el tipo ectomorfo

Si quieres agrandar un poco el músculo, debes nutrirte con alimentos de alta densidad. Para ello son ideales los frutos secos, en especial las almendras, también el aguacate, o el chocolate o la mantequilla de maní…
Si te cuesta comer cantidades grandes, lo mejor es que dividas los alimentos en varias comidas pequeñas al día.
No debes eliminar los hidratos de carbono, recuerda que nos proporcionan energía, por ello debes tomar al menos un 50% de carbohidratos en tu dieta diaria.
Bebe mucha leche: las proteínas de la leche y su poca grasa (en versión desnatada) te aportarán nutrientes muy beneficiosos para un entrenamiento de fuerza.
Una ventaja: puedes permitirte algún dulce si lo tomas con moderación.

Un individuo ectomorfo domina los deportes de resistencia. Se le da bien la actividad aeróbica, como la gimnasia.

Ejercicios de fitness para el tipo ectomorfo

quemar calorías

A las personas con somatotipo ectomorfo les cuesta definir el músculo, por lo general tienen poca grasa, pero también poco músculo. Por eso tienen que entrenar más que otras personas. Algunos consejos si haces pesas:

  1. Entrena cada vez con más peso, aunque sea solo un poco. No te quedes con un peso con el que te sientas cómodo.
  2. Haz repeticiones de 5 a 10 veces.
  3. Tomate cierto tiempo en los descansos (si entrenas con mayor peso, debes descansar más en las repeticiones). Las personas con un tipo ectomorfo no resultan muy capaces de almacenar glucógeno, por ello deben descansar al menos un día entre 2 sesiones de fitness
  4. Haz ejercicios compuestos. No consumen tanta energía y ayudan a desarrollar el músculo.
  5. Elimina el cardio de tu rutina. El cardio es ideal para bajar grasas, y no es algo de lo que tu vayas muy sobrado.
  6. Los ejercicios ideales son el press de banca, las sentadilas, las pesas y el peso muerto.

Recuerda que es muy difícil que alguna persona tenga un tipo que se de un tipo puro, lo más probable es que cada uno de nosotros tenga características de ectomorfo, mesomorfo y endomorfo. El estigma negativo de los tipos de cuerpo sólo existe si se lo permites.

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¿Sabes que es un cuerpo endomorfo?

Tipo Ectomorfo: Dieta y ejercicio

Tipo Mesomorfo: Dieta y Ejercicio

Somatotipo: ¿qué forma de cuerpo tienes?

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Comentarios en “Tipo Ectomorfo: Dieta y ejercicio

  1. Jorge Nieto

    Si que paradójico, una mujer ectoformo rutinitas suaves en el gimnasio, sin cardio 3-4 veces a la sem o menos pueden comer prácticamente de todo, si se quiere unos implantes de mama y de glúteo, obviamente acordes al tamaño de su cuerpo y WOOWW la mujer perfecta!! y en cambio un hombre ectomorfo sí que la tiene difícil a trabajar intenso pero no extenso en el gimnasio, descanso bien riguroso, buena suplementacion y el verdadero desafío comer a lo bruto para subir de volumen..

    • Carlos G

      Nooo ni siquiera, si quieren no tiene que ir al gimnasio porque los ectoformos (hombres y mujeres) no pierden su forma física con la inactividad jajajaj pa más piedra, una mujer ectomorfa, con el aumento de mama y glúteos ya quedo, puede sentarse a ver tv.

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