Hambre emocional: Cuando las emociones nos controlan

En ocasiones sentimos lo que se denomina “Hambre emocional”. El hambre es una emoción poderosa, siempre negativa y muy destructiva. Cuando está dominada por las emociones puede crear mucha ansiedad y sobrepeso. En este artículo puedes conocerla y aprender a combatirla.

El hambre emocional es un nuevo concepto que define el hambre que tenemos cuando en realidad no tenemos hambre, pero sí carecemos de otras cosas.

Porqué el hambre emocional nos empuja a comer

“Comes más con los ojos que con la boca”, esta frase que me decía mi madre cuando era pequeña y más gordita que ahora, es un refrán muy sabio que hace alusión a la capacidad emocional de comer sobre el hambre físico.

hambre emocional

Un ejemplo muy claro se produce después de una comida copiosa, cuando aún ahítos, nos acabamos el postre.

Pero, ¿por qué comemos cuando no tenemos hambre? Existen muchas razones, vamos a ver unas cuantas:

Las emociones provocan apetito

1. Causas Educacionales.

Muchas veces a los niños se les premia con un dulce, una galleta…cuando han hecho algo bien o se les quiere demostrar afecto. De la misma manera se les puede castigar sin cenar para reprenderles por una mala conducta.

Estos patrones conductivos quedan en nuestro subconsciente y nosotros mismos, ya de adultos, nos premiamos o nos refugiamos en la comida, en determinados alimentos, cuando estamos tristes, o solos, ante una pérdida, etc.

2. Determinados alimentos

Aquellos ricos en grasas y/o azúcares elevan sustancias químicas (la serotonina, hormona responsable del placer) en nuestro cuerpo que nos crean una sensación de satisfacción y logro, pero que tristemente desaparecen al poco tiempo de haber consumido estos alimentos.

La diferencia entre el hambre emocional y el hambre físico es que el primero requiere de los alimentos comentados, sin embargo cuando tienes hambre física, casi todo suena bien, incluyendo alimentos como verduras.

Los alimentos grasos y/o azucarados nos proporcionan un deseo inmediato y muy fuerte. Siente que “necesitas”un pastel o un trozo de pizza, y nada más te calmará.

hambre emocional

A partir de aquí se genera una sensación de fracaso que nos puede empujar a iniciar el ciclo de consumo de alimentos otra vez. Se produce una sensación de derrota y de muy baja autoestima.

3. El aburrimiento, la ansiedad, los nervios

Todas estas emociones se calman momentáneamente con la ingesta de comida, pero, al igual que en el caso anterior, la sensación de derrota nos hace sentir mal.

4. Las dietas muy restrictivas

Aquellas con plazos de tiempo muy cortos, producen el efecto rebote. Una vez que se abandonan, nuestro cerebro reacciona deseando e ingiriendo todos los alimentos prohibidos en la dieta.

“Para que las emociones no puedan contigo: lucha con una dieta adecuada”

Cómo luchar contra el hambre emocional

1. Es importante tener auto compasión con uno mismo

“Tener Auto-compasión es el primer paso para aprender a sentirse mejor en otros aspectos.” según el psicólogo Leslie Becker Phelps, debemos ser amables y compresivos con nosotros mismos. Una vez que te has dado cuenta de que está sucediendo, lo primero que debes hacer es darte un descanso.

Si por el contrario te castigas y te auto culpas, no haces más que sumar estrés. Lo cual te puede llevar a una espiral de hambre emocional.

2. Recrea tus sentimientos antes de empezar a comer descontroladamente para identificarlos

Una vez que has parado, debes prestar atención a los pensamientos que te han llevado a esta situación. Según el doctor Becker Phelps “Cuanto más consciente eres de tus experiencias internas, más fácil te resulta elegir la forma de lidiar con ellos”.

3. Busca soluciones

La solución para controlar el hambre emocional tiene menos que ver con la comida que con las emociones. Haz una lista de lo que te está pasando, y a continuación diseña un plan para tomar el control de la situación.

Si te notas con estrés en un momento particular, puedes elegir cómo responder, en lugar de reaccionar de una manera compulsiva. Considera hablar con un psicólogo o un médico que te enseñe técnicas de auto control.

emociones

Una de ellas, por ejemplo, es esperar un tiempo desde que tienes un impulso de ansiedad hasta que decides comer. Este lapso de tiempo te permite analizar cómo te sientes y por qué quieres comer. Si lo haces, es más difícil que cojas una galleta por tristeza o aburrimiento.

Otra de las técnicas que existen para dominar el hambre emocional es salir de casa o moverse de la zona donde sentiste el impulso. Si consigues estar fuera del lugar durante 10 minutos, es muy probable que domines las ganas de comer.

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Comentarios en “Hambre emocional: Cuando las emociones nos controlan

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  2. juanka

    Comer emocionalmente tambien bloquea toda la dieta saludable que pudieramos estar llevando. Cuando se presentan altas frecuencias emocionales en una persona, es que el azucar tambien se dispara y esto afecta al organismo. A cuidarse.

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  9. Sara Rigby

    Totalmente verdad.

  10. Ratoncito

    Hola Arancha! ahora comprendo muchos ataques de comida que me daban…que las emociones no te controlen es más importarte de lo que se cree, en muchos otros aspectos de la vida, también. Gracias por este estupendo post!

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