La menopausia y el aumento de peso

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La menopausia y el aumento de peso están muy relacionados. Las cifras lo demuestran: alrededor del 30% de las mujeres de 50 a 59 años de edad tienen sobrepeso alto. 

Sin embargo el ejercicio puede ayudarte a perder peso y a mantenerte en forma después de la menopausia.

Los riesgos de aumento de peso después de la menopausia

Muchos de los riesgos del sobrepeso son bien conocidos: presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardiovasculares…estos riesgos aumentan cuando se tiene exceso de grasa en la zona abdominal.

Por desgracia, la cintura se ensancha después de la menopausia. Si ahora mismo tienes una medida de cintura de más de 35 centímetros es el momento de tomar medidas para revertir esta tendencia pues tanto la cintura como el cuerpo se agrandan y se pesa más.  Las razones son variadas.

Factores relacionados con la menopausia y aumento de peso

Los estrógenos

Los estrógenos ayudan a regular el peso corporal:

  • Si se tienen niveles bajos de estrógenos se tiende a comer más y a ser menos activos físicamente.
  • Se ralentiza el metabolismo, es decir, la velocidad a la que el cuerpo convierte la energía almacenada en energía para nuestra actividad diaria.
  • La falta de estrógenos también puede causar que el cuerpo se haga más resistente a la insulina, lo que hace que se almacene más grasa y sea más difícil adelgazar.

Otros factores relacionados con la menopausia y el aumento de peso

A medida que envejecemos se producen muchos cambios en el cuerpo que contribuyen al aumento de peso. Por ejemplo:

  • Es menos probable que se haga ejercicio. De hecho, 60% de los adultos no son lo suficientemente activos.
  • Se pierde masa muscular, lo que provoca que se produzca una disminución del metabolismo en reposo, por lo que es más fácil de ganar peso.
  • La capacidad aeróbica disminuye. Me refiero a la velocidad en que se gasta la energía acumulada durante el ejercicio. Si antes quemabas X calorías en una carrera de 30 minutos, por ejemplo, ahora tendrás que hacer la carrera más larga y más intensa para quemar el mismo número de calorías.

la menopausia y el aumento de peso

Cómo el ejercicio te ayuda a controlar el peso después de la menopausia

la menopausia y el aumento de peso están muy relacionadas con la tendencia a ralentizar nuestras actividades físicas.

El ejercicio es la mejor manera de quemar la grasa corporal. Cuanto más activo seas, menos peso tendrás que bajar. Muchos estudios demuestran que las personas más activas, aún comiendo lo mismo, son más delgadas y tienen menos peso corporal.

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Comentarios en “La menopausia y el aumento de peso

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