El Desayuno para Adelgazar y tener energía

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¿Sabías que un buen desayuno puede servirte para adelgazar? Es una comida fundamental, pues nos da energía, la energía suficiente para la actividad de toda la mañana y, además, si lo haces de la manera que te cuento en este artículo, puedes adelgazar.

El desayuno es el gran olvidado muchas mañanas. Cualquier actividad parece que es prioritaria sobre el desayuno – consultar el email, vestirse y arreglarse, dormir 10 minutitos más…- Cuando te quieres dar cuenta es el momento de salir corriendo de casa sin un minuto que perder.

Una idea para no saltarte nunca el desayuno: si tienes ya algo preparado, tardarás solo 10 segundos en cogerlo y enfilar hacia la puerta de salida.

consejos para adelgazar

Uno de los mejores consejos para adelgazar: dormir y desayunar

Porque el desayuno ayuda a adelgazar y a tener energía para la mañana

No debes, bajo ningún concepto, saltarte el desayuno, si lo haces, tu azúcar en la sangre baja mucho una vez que has empezado la actividad diaria, a las 2 horas, concretamente.

Si tomas un desayuno equilibrado, rico en fibra, tu nivel de energía (y con ello tu capacidad de concentración) no disminuirá. Además, como se puede ver en el artículo Consejos para adelgazar: dormir y desayunar, saltarse el desayuno puede conducir al aumento de peso.

La experiencia de saltarse el desayuno conlleva a que, al final, comas más cantidad y más calorías a lo largo del día.

Las personas que no desayunan, cuando llegan la hora del almuerzo, suelen elegir platos compuestos de hidratos de carbono refinados y muy poca fibra y proteínas – como un panecillo de harina refinada, un panecillo hecho con un montón de azúcar y harina blanca, bocadillos, etc-. Es lógico que así sea, el cuerpo demanda energía, de forma rápida, que se metabolice fácilmente en la sangre.

 

Lo mejor, como te decía, es que tengas preparado algunos de estos alimentos para cogerlo y salir corriendo cuando tienes prisa.

Tip para desayunos para bajar de peso: si te planificas un poco, puedes preparar una hornada de galletas saludables al horno, hechas con harina integral- mejor que mejor- y endulzadas con azúcar moreno o miel- de lujo-que suponen un desayuno con un alto valor en  fibra, galletas integrales, muffins, barras de cereales….los dejas preparados cuando tengas tiempo y los guardas para tenerlos a mano y salir corriendo. Si les añades cacao incrementas las proteínas.

Desayuno-adelgazar

Valor nutricional de las galletas para el desayuno

Debes tener en cuenta que estas galletas contienen:

  • Hidratos de carbono de calidad para proporcionarte la energía que necesitas en tus actividades de la mañana.
  • Las proteínas y un poco de grasa que te ayuda a evitar el hambre hasta el almuerzo.
  • La fibra, que trabaja con la proteína para ayudar a controlar el apetito.

Y ¿ sabes lo mejor? Mientras que su sabor es delicioso, 3-4 galletas  tienen menos de 300 calorías.

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Comentarios en “El Desayuno para Adelgazar y tener energía

  1. carmen

    Hola me encanto muchísimo ver los consejos que da ,tengo 192 libras y quiero saber que debo hacer para en pesar a rebajar,gracias

    • Hola Carmen, la cantidad de peso que tienes que quitarte es mucho para que lo puedas hacer por tu cuenta, por lo que te recomiendo que vayas a ver a un médico nutricionista que te ponga una dieta especial para ti y para tu estilo de vida. Tienes que hacerlo despacito y bien. Las dietas rápidas no van a ayudarte, al contrario, estropean tu metabolismo, te impiden adelgazar y te crean ansiedad. Un saludo y mucha suerte

  2. Cornel Roscoban

    Hola soy vigilante y trabajo por la noche.tengo 1,80 y 100 kg que dietas me recomandas .? Gracias

    • Hola Cornel, puedes leer la la Dieta Disociada, más que una dieta es una manera de mezclar los alimentos y es un muy eficaz, también. Si haces esta dieta, tienes que quitarte los dulces y los bollos, las bebidas con azúcar y el alcohol y comer todos los días verdura, fruta y proteínas (o carne, o pollo o pescado, lácteos, huevo). Puedes comer las cantidades que quieras de alimentos, siempre que los combines bien. Un saludo y suerte

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  5. Maria

    Hola gracia por descubrir este blow quiero Que me a conseje sobre El desayuno Que Debo comer para la dieta

  6. Charlin

    Hola.! Me encanta esta pagina, gracias por todas las sugerencias para una alimentación saludable. Te pregunto algo, mi esposo y yo estamos haciendo la dieta disociada, pero en la cena (que deberia tomarse mínimo 2 horas antes de dormir) la tomamos muy tarde porque llegamos tarde a casa de la universidad, y llegamos super cansados anhelando acostarnos, por eso comemos rapidito y nos vamos a dormir. Que nos sugieres para cenar en ese caso? Algo que sea ligero. Muchas veces hemos pensado en no cenar para no acostarnos con la panza llena, pero como no deben saltarse las comidas, comemos igual. Ejemplo de cena que tomamos habitualmente: Ensalada Capresa con un bistec de res, o ensalada césar con pollo, variamos según la dieta disociada. Ayudanos por favor..!!

    • Hola Charlin, puedes seguir comiendo proteína y verdura por la noche, aunque en menor cantidad. Así no se te hace pesado. Si tomas proteína el resto del día puedes comer verdura sola por la noche (más ligero aún) o una tortilla de 2 huevos con fruta o verdura…la carne quizás sea muy pesada para digerirla por la noche en la cama. Un saludo y mucha suerte

  7. pilar

    kiero hacer la dieta disociada,puedo hacerla teniendo en cuenta k lo unico k no como de origen animal es la carne?????,y alguna cosa mas ,y no mucho pescado,aunke la dieta tendria k ser entre 1800 y 2000 kalorias pues trabajo y no creo k pueda ó deba hacer una dieta mas ligera,tampoco me interesa perder peso rapido,pero si k tengo k kitarme unos kilos,si podrias orientarme un poco lo k debo hacer me centraria mejor,hay tanto escrito k nose por donde empezar todo me parece bien por eso me he decidido por esta dieta.muchas gracias arantxa,

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