El cortisol y su influencia en el peso

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El aumento de cortisol y comer compulsivamente es la respuesta de nuestro cuerpo ante el estrés y la ansiedad. Cuando aumentan los niveles de la hormona cortisol, aumenta el apetito voraz. Te ayudo a controlarlo.

En ese artículo hemos visto porque por qué el estrés aumenta la grasa corporal: las glándulas suprarrenales bombeaban cortisol para alertar al cuerpo de situaciones de peligro y esto hace que la producción de la hormona testosterona disminuya, provocando a su vez la disminución del desarrollo muscular.

Relación entre comer compulsivamente y el aumento de cortisol

La producción de cortisol que se produce ante el estrés, hace que comamos compulsivamente. Si esto se convierte en un hábito, la caída del la testosterona provoca una disminución de la masa muscular, por lo que se queman menos caloría. Esta es la razón por la que engordamos a largo plazo.

cortisol

Esto ocurre naturalmente con la edad, pero los altos niveles de cortisol aceleran el proceso. El cortisol también anima al cuerpo para almacenar la grasa, especialmente la grasa visceral, que es particularmente peligrosa porque rodea los órganos vitales, aumenta el colesterol y los niveles de insulina y allana el camino para las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Si no podemos eliminar por completo toda la ansiedad y el estrés que desencadena el aumento de cortisol, si podemos seguir estos 7 pasos que te describo a continuación para combatir el estrés, controlar el nivel de cortisol,  mantener el peso de tu cuerpo bajo control, y mejorar tu salud en general al mismo tiempo.

Paso nº 1 para reducir los niveles de cortisol

Es irónico, pero las investigaciones demuestran que las dietas constantes puede hacer que los niveles de cortisol aumentan hasta un 18%.

Además, cuando los niveles de cortisol presentan picos, el azúcar en la sangre se vuelve loco, primero subiendo, luego cayendo en picado. Esto te hace irritable y voraz ¿ no lo has notado?.

Cuando el cerebro se ve privado de azúcar, su principal combustible, el auto-control cae en picado y la fuerza de voluntad desaparece.
La única manera de evitares dejar de hacer dietas rígidas.

Lo mejor es comer tres comidas y dos refrigerios saludables regularmente espaciados a lo largo del día para que tu nivel de azúcar en la sangre se mantenga: No vas a tener hambre, por lo tanto tampoco vas a estar estresado por el hambre y poco a poco podrás bajar los kilos de más.

Artículos que te ayudan a combatir el estrés y la ansiedad por la comida:

Cómo combatir la ansiedad por la comida

Comer compulsivamente: respuesta al estrés y la ansiedad

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Comentarios en “El cortisol y su influencia en el peso

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