Consejos para activar el metabolismo

04/12/2011 by Redacción Blogland | 8 Comments

Activar el metabolismo. El metabolismo es la capacidad que tenemos para transformar la ingesta de alimentos en energía. Cuanto más activado lo tengamos más energía podremos desarrollar y más podremos adelgazar.

Está claro que si ingerimos más calorías de las que quemamos, engordaremos. Muchas veces no se trata de darse grandes atracones de comida, en el 90% de los casos el aumento de peso se produce por ingerir tan solo un poco más de lo que gastamos diariamente.

Activar el metabolismo

Existen varias formas de activar el metabolismo, es decir, provocar que la quema de calorías se produzca más intensamente. La primera y más importante es desarrollar algún ejercicio físico, en este caso el ejercicio aeróbico es el mejor- natación, correr, tenis, bicicleta…- aparte de los incontables beneficios que tiene para la salud, debemos sumarle que es el mayor acelerador del metabolismo que existe.

Si podemos apuntarnos a un gimnasio, o simplemente correr media hora todos los días, estaremos contribuyendo a acelerar la combustión de calorías.

Si optamos por una actividad física que nos permita desarrollar músculo, como pueden ser hacer pesas en un gimnasio, también conseguimos un efecto parecido, ya que mantener un músculo requiere más calorías que si en su lugar tenemos solo grasa.

Otra medida muy importante para adelgazar es la de comer 5 veces al días. El desayuno y el almuerzo deben ser más copiosos, y la cena, la merienda, y un tentempié a media mañana, deben serlo menos. En cualquier caso no debemos ingerir menos de 1200 calorías diarias. Tampoco debemos saltarnos nunca el desayuno, ya que, junto al almuerzo, es la comida más importante del día. Lo que conseguimos haciendo 5 comidas es hacer trabajar más al estómago y que se desencadene todo el proceso de digestión, lo cual consume más calorías. También el cuerpo, que es una máquina muy sabia, quemará antes las calorías ingeridas. Cuando nos saltamos una comida el cuerpo quema más despacio, porque no sabe cuando se volverá a ingerir alimento y hace acopio de energía, por si la necesitamos en un futuro, con lo cual, impide adelgazar.

Si comemos con la regularidad de 5 veces al día, el metabolismo quema antes, ya que no hace “reservas”. Finalmente al transcurrir menos tiempo entre comida y comida tenemos una menor sensación de hambre.

La ingesta de líquidos, agua, y de cafeína y teína, en especial el té rojo y el verde, también incrementan la velocidad de la quema de calorías y sirven para activar el metabolismo.

Si te ha interesado esta información, quizás también te interese: