Consejos para acelerar el metabolismo

Acelerar el metabolismo es lo que nos interesa a todos cuando queremos perder peso. El metabolismo es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para transformar los alimentos que ingerimos en energía. Y la energía nos permite desarrollar nuestra actividad diaria: levantarnos, trabajar, caminar…

Está claro que si ingerimos más calorías de las que quemamos, engordaremos.

Muchas veces no se trata de darse grandes atracones de comida, en el 90% de los casos el aumento de peso se produce por ingerir tan solo un poco más de lo que gastamos diariamente.

Cómo se logra acelerar el metabolismo

Existen varias formas de activar el metabolismo, es decir, provocar que la quema de calorías se produzca más intensamente.

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El ejercicio físico activa el metabolismo

La primera y más importante es desarrollar algún tipo de ejercicio físico, en este caso el ejercicio aeróbico es el mejor- natación, correr, tenis, bicicleta…- aparte de los incontables beneficios que tiene para la salud, debes sumarle que es el mayor acelerador del metabolismo que existe.

Si puedes apuntarte a un gimnasio, o simplemente correr media hora todos los días, estarás contribuyendo a acelerar la combustión de calorías. Así que no lo dudes:

el deporte es el mejor salvavidas al que agarrarte si tienes un metabolismo lento o tendencia a engordar

Si optas por una actividad física que te permita desarrollar músculo, como puede ser hacer pesas en un gimnasio, también consigues un efecto parecido, ya que mantener un músculo requiere más calorías que si en su lugar tenemos solo grasa.

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Come 5 veces al día para acelerar el metabolismo

Otra medida muy importante para adelgazar es la de comer 5 veces al días. El desayuno y el almuerzo deben ser más copiosos, y la cena, la merienda, y un tentempié a media mañana, deben ser más ligeros.

En cualquier caso no debes ingerir menos de 1200 calorías diarias, si eres mujer y 1.500 calorías si eres hombre. Tampoco debes saltarte nunca el desayuno, ya que, junto al almuerzo, es la comida más importante del día.

Además ¿Sabes que ocurre si te saltas una comida? Pues que el cuerpo enseguida nota la falta de alimento y reacciona ralentizando el metabolismo, se pone en modo “ahorro energía” porque no se cuando vuelvo a comer así que se consigue justo lo contrario. Por no hablar de lo débil que te puedes sentir si te saltas una comida tan importante.

Lo que consigues haciendo 5 comidas al día es hacer trabajar más al estómago y que se desencadene todo el proceso de digestión, lo cual, a su vez, consume más calorías.

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También el cuerpo, que es una máquina muy sabia, quemará antes las calorías ingeridas cuando comemos poco pero más continuadamente.

Te recomiendo el artículo: La trampa del efecto rebote, donde se explica muy bien todo este proceso.

Si comes con la regularidad de 5 veces al día, el metabolismo quema lo que ingerimos antes, ya que no hace “reservas”. Además al transcurrir menos tiempo entre comida y comida tieness una menor sensación de hambre.

La ingesta de líquidos, agua, y de cafeína y teína, en especial el té rojo y el verde, incrementan la velocidad de la quema de caloríasy sirven también para activar el metabolismo.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Los picantes y las especias.

Todos los pimientos y tipos de pimienta picantes aceleran el metabolismo y aumentan la circulación de la sangre.

Con respecto a las especias, desde la cayena al ajo a incluso la canela, te ayudan a mantener las tasas metabólicas altas.

La harina de avena y el arroz integral

Ambos cereales están llenos de nutrientes. En concreto de carbohidratos complejos que aceleran el metabolismo mediante la estabilización de los niveles de insulina.

El Brócoli

El brócoli tiene un alto contenido en calcio y en vitaminas C, K y A. Una porción de brócoli también le proporcionará con un montón de ácido fólico y fibra dietética, además de gran variedad de antioxidantes. El brócoli es también uno de los mejores alimentos de desintoxicación que puedes añadir a una dieta.

El Té Verde

El extracto de té verde puede aumentar significativamente el metabolismo, así como proporcionarte  gran variedad de antioxidantes.

Las Manzanas y Peras

Estas dos frutas ayudan a aumentar el metabolismo y aceleran la pérdida de peso.

Los Cítricos

Las frutas como el pomelo y el limón son excelentes quema grasas, y ello es debido a que mantienen el metabolismo activado.

Los alimentos ricos en Omega-3

Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 es una manera estupenda de aumentar el metabolismo. Estos ácidos reducen la producción de una hormona llamada leptina, una sustancia química natural que disminuye la velocidad del metabolismo.

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Otros artículos que hablan de cómo acelerar el metabolismo:

Efecto Rebote: como combatirlo

Termogénesis: la respuesta del cuerpo ante las grasas

Naranja Amarga: Estimulante del Metabolismo

El poder del metabolismo

Qué es el metabolismo

Conoce el metabolismo basal para calcular las calorías que necesitas

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El metabolismo de los carbohidratos

7 errores graves que hacen tu metabolismo lento

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Consejos para acelerar el metabolismo scrito por: Arancha Herrero el 07/09/2015 average rating 3.5/5 - 36 Puntuación de los usuarios

Comentarios en “Consejos para acelerar el metabolismo

  1. Pingback: Naranja Amarga: Estimulante del Metabolismo - Adelgazar y Salud

  2. Pedro D Garcia Alvarez

    Tambien es importante mencionar que los alimentos “vivos” (frutas y verduras crudas) juegan un papel crucial para hacer al cuerpo un sistema que regenera y cura, autosuficiente, porque una dieta plagada de alimentos procesados o un estomago enfermo, se traduce en un cuerpo enfermo.

  3. Marta

    Muchas gracias por tus artículos. Poco a poco he logrado adquirir una dieta saludable.

  4. Romina Gasset

    Stoy feliz!!! Gracias a sus consejos ya comenzaré una dieta saludable 😀 gracias!!

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