Práctica Tabla de Calorías de los Alimentos más comunes

La tabla de calorías de los alimentos que tienes a continuación busca ayudarte en la planificación de tus comidas. No solo es útil tenerla a mano para perder peso. Si quieres llevar una alimentación equilibrada debes combinar los nutrientes con su aporte calórico. De esta manera puedes conseguir tu peso ideal.

Toda la información que aparece en la tabla de calorías de los alimentos está destinada únicamente que tengas una idea general del aporte calórico. Tienes que tener en cuenta que, al cocinar los alimentos, añadimos calorías. Normalmente porque se cocina con aceite.

¿Cómo calcular la cantidad de calorías?

Aquí tienes la cantidad de calorías que hay en 1 gramo de:

  • Un gramo de hidratos de carbono – 4 calorías
  • Por gramo de proteína – 4 calorías
  • 1 gramo de grasa – 9 calorías

Con esta sencilla tabla puedes saber cuantas calorías totales tiene un alimento si sabes cuántos gramos de cada nutriente contiene. Esta información si la traen todas las etiquetas, así que solo debes multiplicar.

Por ejemplo, si una porción de patatas fritas (alrededor de 20 rodajas de patatas) tiene 10 gramos de grasa, 90 calorías proceden de estas grasas. El resultado viene de 10 gramos x 9 calorías por gramo.

Si no quieres complicarte la vida sumando calorías, aquí tienes una tabla con las calorías de los alimentos más comunes

Tabla de Calorías de los Alimentos más comunes para descargar

He preparado una tabla que te puedes descargar haciendo clic aquí (pdf) o en la imagen de más abajo.

Tabla de calorías de los alimentos

Algunos trucos para consumir menos calorías

¿Sabías que 7 rodajas de sandía tienen las mismas calorías que un plátano? Comer sandía a lo largo del día te mantiene saciado e hidratado.

¿Sabías que 3 manzanas tienen el mismo número de calorías que un mango?.
Para comer menos calorís es mejor comer frutas y alimentos muy voluminosos pero con pocas calorías. Puedes hacerlo con más frecuencia, de esta manera mantienes el hambre bajo control y puedes perder peso.

¿Quieres conocer tu peso ideal? ¡Haz click en nuestra calculadora para conocer tu peso ideal !

Además de la Tabla de Calorías de los alimentos, te recomiendo:

¿Qué son las calorías?

Peligros de una dieta baja en calorías

Conoce cómo funciona una Dieta de 1000 calorías

Menú para una Dieta de 1000 calorías

Dieta Eficaz de 1000 calorías diarias

Almuerzos de 300 calorías

Aperitivos de 250 calorías

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Desayunos de 150 calorías

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Menú de 500 calorías

Quemar calorías: los mejores ejercicios

Consejos de Salud y Bienestar

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En la página Cómo adelgazar rápido tienes todas las dietas publicadas en el blog.

Adelgazar Rápido: Dietas y Consejos

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