Alimentos para hombres: las mejores frutas

Los alimentos para hombres que te vas a ver en este artículo son excelentes para la dieta masculina porque cubren necesidades específicas para ellos. Aunque algunas se comparten con las necesidades nutricionales de las mujeres también.

Las necesidades nutricionales varían dependiendo del sexo, tamaño, edad y nivel de actividad. En el caso concreto de los hombres, por lo general los hombres necesitan más nutrientes que las mujeres con la excepción de la sal y fibra.

Aqui puedes ver las diferencias nutricionales medias entre hombres y mujeres:

  • Energía (kcal) 2500 ( Hombres)  2000  (Mujeres)
  • Proteína (g) 55 (H) 45 (M)
  • Hidratos de carbono (g) 300 (H) 230 (M)
  • Azúcar (g) 120 (H) 90  (M)
  • Grasa (g) 95 (H) 70  (M)
  • Grasas Saturadas (g) 30 (H) 20  (M)
  • Fibra (g) 24 (H) 24  (M)
    La sal (g) 6 (H)  6 (M)

Te sugiero que si eres un hombre preocupado por la salud y la nutrición, leas este artículo. Hoy te cuento cuales son las mejores frutas para ti.

Alimentos para hombres: las mejores frutas para tu salud

Alimentos para hombres: el tomate

¿Te gustan los tomates? si es así, estás de suerte pues los tomates son ricos en licopeno, una sustancia vegetal que tiene propiedades antioxidantes: protege a las células del  proceso de oxidación, producido por los radicales libres. Además, los radicales libres son uno de los principales responsables de las enfermedades cardiovasculares, del cáncer y del envejecimiento.

Se estima que en España, gracias a la dieta mediterránea, basada en el consumo de frutas y hortalizas frescas, la cantidad de licopeno consumido es de aproximadamente 1,3 mg/persona/día.

Los tomates tienen, además, muchos otros nutrientes muy saludables.

alimentos que curan

Alimentos para hombres: el Aguacate

Muchos hombres padecen colesterol, en proporción mucho más alta que las mujeres. Para combatirlo te recomiendo que incorpores a tu dieta el aguacate.

El aguacate es una fruta esencial gracias a su alto contenido en grasa monoinsaturada, la que es buena para luchar contra el colesterol. Al igual que el salmón, el aceite de oliva y los frutos secos.

Recuerda que debes incorporar a tu dieta diaria entre un 25% -35% de grasa.

Además el aguacate tiene muchas vitaminas: la A, la vitamina E (antioxidantes) y vitaminas hidrosolubles del grupo B, como la B6, importante para el funcionamiento del sistema nervioso.

La única pega es que tiene muchas calorías, por lo que aunque lo incluyas en tu alimentación, debes ser cuidadoso con su consumo.

Si tienes el colesterol alto, te recomiendo que leas:

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Comentarios en “Alimentos para hombres: las mejores frutas

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