Las mejores frutas para los hombres

Las mejores frutas para los hombres. Son excelentes para la dieta masculina porque cubren necesidades específicas para ellos. Aunque algunas se comparten con las necesidades nutricionales de las mujeres también.

Las necesidades nutricionales varían dependiendo del sexo, tamaño, edad y nivel de actividad. En el caso concreto de los hombres, por lo general los hombres necesitan más nutrientes que las mujeres con la excepción de la sal y fibra.

Aqui puedes ver las diferencias nutricionales medias entre hombres y mujeres:

  • Energía (kcal) 2500 ( Hombres)  2000  (Mujeres)
  • Proteína (g) 55 (H) 45 (M)
  • Hidratos de carbono (g) 300 (H) 230 (M)
  • Azúcar (g) 120 (H) 90  (M)
  • Grasa (g) 95 (H) 70  (M)
  • Grasas Saturadas (g) 30 (H) 20  (M)
  • Fibra (g) 24 (H) 24  (M)
    La sal (g) 6 (H)  6 (M)

Te sugiero que si eres un hombre preocupado por la salud y la nutrición, leas este artículo. Hoy te cuento cuales son las mejores frutas para ti.

Las mejores frutas para el hombre

El tomate

¿Te gustan los tomates? si es así, estás de suerte pues los tomates son ricos en licopeno, una sustancia vegetal que tiene propiedades antioxidantes: protege a las células del  proceso de oxidación, producido por los radicales libres. Además, los radicales libres son uno de los principales responsables de las enfermedades cardiovasculares, del cáncer y del envejecimiento.

Se estima que en España, gracias a la dieta mediterránea, basada en el consumo de frutas y hortalizas frescas, la cantidad de licopeno consumido es de aproximadamente 1,3 mg/persona/día.

Los tomates tienen, además, muchos otros nutrientes muy saludables.

alimentos que curan

El Aguacate

Muchos hombres padecen colesterol, en proporción mucho más alta que las mujeres. Para combatirlo te recomiendo que incorpores a tu dieta el aguacate.

El aguacate es una fruta esencial gracias a su alto contenido en grasa monoinsaturada, la que es buena para luchar contra el colesterol. Al igual que el salmón, el aceite de oliva y los frutos secos.

Recuerda que debes incorporar a tu dieta diaria entre un 25% -35% de grasa.

Además el aguacate tiene muchas vitaminas: la A, la vitamina E (antioxidantes) y vitaminas hidrosolubles del grupo B, como la B6, importante para el funcionamiento del sistema nervioso.

La única pega es que tiene muchas calorías, por lo que aunque lo incluyas en tu alimentación, debes ser cuidadoso con su consumo.

Si tienes el colesterol alto, te recomiendo que leas:

Dieta para bajar el colesterol

Alimentos que te ayudan a bajar el colesterol

Frutas para hombres: los plátanos

El plátano es un alimentos fundamental para los músculos y los huesos por su abundancia en potasio. El potasio es esencial para la contracción muscular, además de ayudar en la  presión arterial.  No me extiendo mucho en sus múltiples propiedades ya que tienes toda la información sobre este alimento tan completo en: El plátano, el rey de la fruta, calma los nervios y la ansiedad

platano

Las Nueces de Brasil

Si te preocupa el envejecimiento, te recomiendo que tomes 30 gramos de nueces de Brasil varias veces a la semana. Las nueces tienen siete veces el valor diario de selenio. La dosis diaria de selenio recomendad es de 55-70 μg.

Este micronutriente es antioxidante, estimula el sistema inmunológico e interviene en el funcionamiento de la glándula tiroides. Además sirve para prevenir el cáncer.

Los Pistachos

Otro alimento que te ayuda en la lucha contra el colesterol son los pistachos. Los pistachos tienen proteínas, fibra y zinc.  Tienen esteroles vegetales que pueden mejorar los niveles de colesterol.

Además son un alimento saciante que quita el hambre, por lo que es ideal comerlos en la merienda o como aperitivo.

Frutas para hombres: Las Bayas

Si quieres prevenir el cáncer y luchar contra el envejecimiento: un buen puñado de bayas al día.

Lo bueno de las bayas es que están repletas de antioxidantes, con lo que ayuda a prevenir el cáncer. Además, dentro de esta extensa familia que incluye las moras, las cerezas, los arándanos, las fresas y las zarzamoras, entre las más conocidas en la cocina, los arándanos, en concreto mejoran la memoria y la concentración.

alimentos para hombres

Con respecto a las cerezas, su pigmento, imita los efectos de algunos medicamentos anti-inflamatorios.

El Jengibre

Cuando vuelvas del gimnasio, un poquito de jengibre te ayuda a recuperarte.

Aunque el jengibre es estrictamente una raíz, es muy recomendable su consumo después de haber hecho mucho ejercicio físico o después de un entrenamiento con pesas. El jengibre ayuda a calmar la inflamación de los músculos.

Comer jengibre regularmente puede ayudar a reducir el dolor de las lesiones musculares relacionados con el ejercicio.

Listado de artículos de las mejores frutas para hombres

Alimentos para el Hombre del siglo XXI

Alimentos a incluir en las dietas para hombres

Qué deben comer nuestros abuelos

Alimentación sana para el hombre

Los mejores alimentos para el hombre

Alimentos que curan

Si quieres conocer más consejos sobre una buena alimentación y sus beneficios, te recomiendo que visites: Alimentación Saludable

Conoce los Alimentos.

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí, 🙂 es mucho más cómodo.

Votación de los lectores
[Total:14    Promedio:2.8/5]
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest

Comentarios en “Las mejores frutas para los hombres

  1. Pingback: 5 alimentos antiinflamatorios - Adelgazar y Salud

  2. Pingback: Alimentación Sana para el hombre - Adelgazar y Salud

  3. Pingback: El plátano calma la ansiedad - Adelgazar y Salud

  4. Pingback: Recetas para adelgazar: los batidos

  5. Pingback: Alimentos para ser feliz :) - Adelgazar y Salud

  6. Pingback: Alimentos a incluir en las Dietas para hombres - Adelgazar y Salud

  7. Pingback: Alimentos para aumentar el pecho - Adelgazar y Salud

  8. Pingback: Zumos de Frutas y Néctares - Adelgazar y Salud

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *