Primario


Alimentación Saludable

Una dieta sana proporciona a nuestro cuerpo y nuestra mente la energía necesaria para realizar todas las actividades diarias. Una alimentación saludable es fundamental para tener una buena salud y es un elemento clave en el desarrollo humano, desde los años de la niñez prenatal y temprana a todas las etapas posteriores de la vida.

Cada época tiene sus necesidades concretas, en la adolescencia las necesidades alimenticias no son iguales que en la madurez, o la senectud. Conocer estas necesidades según la etapa de la vida en la que nos encontremos es fundamental. A lo largo de la vida de Adelgazar y Salud, iré describiendo las necesidades alimenticias según la edad. (ver listado de artículos)

Aunque hay unas reglas comunes a todas ellas, unas reglas generales que, si las seguimos, nos ayudarán a estar mejor alimentados y, además,  reduciremos el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

alimentación saludable

Reglas generales para una alimentación sana:

  • Limita el consumo de harina blanca. Su rápida absorción hace que pase al torrente sanguíneo de forma inmediata aumentando el pico de glucógeno en sangre.
  • Limita el consumo de azúcar y edulcorantes, que sólo aportan calorías y no tienen contenido vitamínico.
  • Limita el consumo de glutamato de sodio y sal, grandes retentores de líquidos.
  • Bebe líquidos antes de una comida o dos horas después de la misma.
  • Come lentamente masticando bien los alimentos.
  • Consume productos con bajo índice glucémico.
  • Haz mucho ejercicio físico. El principal enemigo de una dieta sana es una vida sedentaria.
  • Evita una cantidad excesiva de colesterol, la grasa que se acumula en nuestros vasos sanguíneos.
  • Consume alimentos que contengan vitaminas naturales, sales minerales, fibra y ácidos grasos esenciales.
  • Es mejor comer 4-5 comidas al día ligeras que 3 fuertes.
  • El consumo de la última comida, 2 horas antes de irse a dormir. No vayas a la cama con el estomago recién alimentado.
  • El consumo de al menos 1,5 litro de agua al día, si es con limón, mejor.
  • Limita el consumo de alimentos con adición de colorantes artificiales, conservantes y otros aditivos sintéticos.
  • Evita el tabaco (si fumas, hoy es un día perfecto para dejarlo) y bebe una cantidad moderada de alcohol.

“Come para Vivir, no Vivas para Comer”

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Alimentación Saludable el 10/06/2015 Calificado -5.0 de 5