Abdominales Inferiores: Los 2 mejores ejercicios

Los abdominales inferiores son los que más cuestan desarrollar. Se encuentran en una zona donde se acumula más fácilmente la grasa abdominal, por lo que si quieres tener un vientre liso es fundamental hacer estos ejercicios al menos 2 veces por semana. ¿Te animas?

Unos músculos abdominales inferiores fuertes y entrenados son muy importantes, no sólo para lucir un vientre plano y sexy, si no por sus muchos beneficios para la salud:

Vientre plano: beneficios para la salud

Un abdomen fuerte te permite:

  • Evita la flacidez de la piel
  • Sujetan mejor los órganos internos de la zona abdominal
  • Ayuda a que la columna no aguante tanto peso y tenga que hacer menos esfuerzo.
  • Mejora la experiencia del parto.

Es mucho más fácil parir para mujeres que tienen músculos abdominales fuertes. También su recuperación después del parto es más rápida y sencilla.

Estos 2 ejercicios son excelentes para fortalecer los músculos abdominales inferiores, prúebalos:

Rutina de Ejercicios para Abdominales Inferiores

Te recuerdo que cada sesión se debe realizar 3 veces a la semana mínimo. Según avances se puede añadir una sesión más del siguiente entrenamiento.

Hoy te muestro 2 ejercicios de abdominales inferiores de nivel intermedio con elevación de piernas. Son muy efectivos.

abdomen de mujer delgado con los abdominales inferiores marcados

Ejercicio nº 1 de abdominales inferiores: elevación de piernas

Comienzo de Ejercicio:

  • Túmbate en una colchoneta con la espalda pegada al suelo.
  • Coloca las manos debajo de los glúteos. En el vídeo los brazos se muestran debajo de la nuca, pero yo prefiero hacerlo con las manos debajo de los glúteos porque resulta un poco más fácil ya que nos ayuda a estabilizarnos.

Realización del ejercicio:

  • Sube una pierna recta hasta dejarla en ángulo de 90º con nuestro torso.
  • Sube la otra pierna coincidiendo un segundo con las 2 arriba.
  • Baja la primera pierna.
  • Es muy importante llevar bien la respiración, tal y como se muestra en el vídeo. Para ello inspira ( toma aire) cuando no estés realizando el esfuerzo mayor. Por el contrario expulsa el aire en el momento de mayor esfuerzo; subir o bajar una pierna.
  • Haz 3 sesiones de 15 repeticiones ( 7 veces con una pierna y 8 con la otra)

Ejercicio nº 2 de abdominales inferiores: elevación de piernas

Comienzo de Ejercicio:

  • Túmbate en una colchoneta con la espalda pegada al suelo.
  • Coloca las manos y los brazos al lado del torso.
  • Dobla las piernas en una flexión de 90º

Realización del ejercicio:

  • Sube una pierna doblada. Baja. A continuación la otra.
  • Opción 1: Realizar el ejercicio subiendo el torso y colocando los brazos paralelos al suelo, tal y como muestra el ejercicio.
  • Opción 2: Con la espalda y los brazos pegados al suelo eleva la pierna. A continuación la lanzas hacia el techo.
  • Es muy importante llevar bien la respiración, tal y como se muestra en el vídeo. Para ello inspira ( toma aire) cuando no estemos realizando el esfuerzo mayor. Por el contrario expulsa el aire en el momento de mayor esfuerzo; subir o bajar una pierna.
  • Haz 3 sesiones de 15 repeticiones ( 7 veces con una pierna y 8 con la otra) con la opción 1. Otras 2 series de 15 repeticiones con la opción 2.

Músculos trabajados:

Abdominales inferiores, llamados: Rectus Abdominis

Se trata de un músculo largo que va desde el hueso púbico hasta el esternón. Cuando alguien tiene perfectamente desarrollado el rectus abdominis se le marcan seis segmentos de músculo sobre el ombligo (lo que conocemos como sixpack o abdomen superior) y plano debajo del ombligo (abdominales inferiores).

Por ello hablar de abdominales inferiores como si fueran otros músculos diferentes de los superiores es inexacto, ya que se trata del mismo músculo.

Además del Entrenamiento de abdominales inferiores, puedes leer…

Eliminar la grasa abdominal: consejos

Primer entrenamiento de abdominales 

Entrenamiento de Abdominales Oblicuos

Cómo Adelgazar Barriga

Ejercicios hipopresivos

Ejercicios para reducir cintura

Conoce todas las Actividades Deportivas

Recibe las actualizaciones de Adelgazar y Salud en tu mail: Suscríbete Aquí 🙂 es mucho más cómodo.
Votación de los lectores
[Total:34    Promedio:3.1/5]
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterEmail this to someonePin on Pinterest

Comentarios en “Abdominales Inferiores: Los 2 mejores ejercicios

  1. Pingback: 2º Ejercicios de Abdominales para principiantes - Adelgazar y Salud

  2. Pingback: Los mejores ejercicios para eliminar grasa del abdomen | Prúebalos

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *