Adelgazar y Salud

Dietas para perder peso, consejos de nutricionista

20/05/2012
by Redacción Blogland
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7º y último día de la dieta del limón

¡¡Hoy es el último día de la dieta del limón!! Por fin hemos acabado la dieta. ¿Como os sentís? ¿ Habéis podido cumplirla sin problemas?

Una de las ventajas de la dieta del limón es que no pasas hambre y comes de todo: carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales…en fin que es una dieta muy completita.  Approve

Solo nos queda un día. Vamos a por el domingo.

dieta del limón

Objetivo del domingo de la dieta del limón: mejorar el sistema digestivo

Como es el último día vamos a concentrar todos nuestros esfuerzos en mejorar nuestro sistema digestivo.

¿Por qué? Tenemos que saber que una mala digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para desarrollar bien el metabolismo y perder peso .

¿Cómo lo hacemos? Os damos unos sencillos consejos: Seguir leyendo →

19/05/2012
by Redacción Blogland
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6º día de la dieta del limón

¡Ya es sábado, el 6º día de la dieta del limón!. ¿Cómo lo lleváis? Tiene que bailar la ropa en vuestro cuerpo. El vaquero que no podáis poneros al principio de la dieta os está mirando con unos ojillos diferentes…solo queda un día para terminar la dieta del limón, ánimo, vamos a por el sábado.

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6º Día de la Dieta del limón

Objetivo del sábado de la dieta del limón: comer alimentos naturales

Cada vez oímos más la necesidad de tomar cereales, semillas, alimentos integrales..¿Sabemos porqué?

Pues porque todos estos alimentos están llenos de nutrientes que son esenciales para la salud y la pérdida de peso.

La fibra, las vitaminas y los minerales no contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificulten la digestión o sobrecarguen el hígado.

Para eliminar las grasas vamos a dejar de comer alimentos refinados y procesados ​​en cualquier forma. Comeremos, en su lugar, grano entero o trigo integral de pasta, arroz, pan y cereales. Fundamentalmente carbohidratos.

Recordar que tenemos que elaborar el zumo de limón y durante el día de hoy tomaremos mucha fruta y productos frescos. Como norma de salud también es conveniente comer alimentos orgánicos si es posible (los productos orgánicos contiene muy pocas sustancias químicas).

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Menú del sábado de la dieta del limón

Nada más levantarse: agua caliente con zumo de limón

Desayuno

  •  Un tazón de ensalada de frutas frescas.
  •  Un yogur natural con 2 cucharadas de avena
  •  300 ml de leche de soja orgánica

A media mañana

18/05/2012
by Redacción Blogland
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5º Día de la dieta del limón

¡Ya estamos a viernes con la dieta del limón!. Entramos de lleno en el 5º día y ya estamos con la ropa un poco más flojilla alrededor de nuestra cintura. Hemos pasado el ecuador de la dieta. Solo nos quedan tres días: viernes, sábado y domingo para terminar la dieta del limón.

Vamos a por el viernes.

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Objetivo del viernes de la dieta del limón: comer grasas buenas

Estamos muy acostumbrados a oir que la acumulación de grasas es mala para el organismo. En el artículo ¿Porque las grasas puede ser nuestra enemiga? os explicamos porque se acumulan las grasas en las células y cómo se queman.

No obstante también debemos saber que las grasas son esenciales para el organismo. La ingesta ideal de grasa diaria debe ser un 25%. Un gramo de grasa tiene 9 kcal.

Una dieta muy baja en grasas puede causar cambios de humor, estropear la  piel, producir dolor en las articulaciones y – ¡también! – aumento de peso.

Existen grasas buenas y éstas son necesarias porque retrasan que el azúcar pase al torrente sanguíneo.

Para lograrlo lo ideal sería que el 20-25% de nuestra dieta estuviera compuesta por grasa buena, es decir, los ácidos grasos esenciales (nueces, semillas, pescado azul, aceite de colza y aceite de nogal) y grasa monoinsaturada (aceite de oliva virgen).

Lo que tenemos que reducir a un mínimo es el consumo de los tipos de grasa menos sanos (que se encuentran en los productos lácteos, la mantequilla y la carne).

Debemos comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y tomar unas cuantas nueces y frutos secos al día (almendras, nueces, girasol, calabaza y semillas de lino).

Menú del viernes de la dieta del limón

Nada más levantarnos: agua caliente y zumo de limón. Seguir leyendo →

17/05/2012
by Redacción Blogland
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4º día de la dieta del limón

¡Ya estamos en el cuarto día de la Dieta del limón!. Parecía mentira pero ya hemos llegado al jueves. ¿ A que no cuesta tanto? ¿Sabéis por qué? Por que con esta dieta se come, no se pasa hambre y, además, la hidratación juega un papel muy importante.

Hoy tenemos un nuevo objetivo.

Objetivo del jueves de la dieta del limón: menos azúcar, más hidratos de carbono.

Actualmente nos recomiendan tomar alimentos bajos en azúcar. Pero ¿sabemos por qué?

El azúcar estimula la producción de insulina y ello nos lleva a un aumento de apetito y unos deseos mayores de tomar alimentos muy calóricos como el chocolate, las galletas y los dulces.

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Jueves de la Dieta del limon

También favorece el almacenamiento de  grasa y hace que el hígado trabaje más duro, lo cual interrumpe el proceso digestivo.

Si tenemos de repente un deseo irrefrenable de azúcar- en ocasiones el cuerpo nos avisa que de necesitamos este aporte extra de energía- lo mejor es tomarlo de alimentos que tengan  carbohidratos con un bajo Indice Glucémico, (IG) como son una rebanada de pan integral, tortas de arroz o galletas de avena.  Recordar que muchos alimentos procesados- que se venden en paquetes como las galletas, por ejemplo- ​​producen el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo, por lo que debemos evitarlos como la peste.

Las frutas también tienen altas dósis de azúcar, en su caso es fructosa, un azúcar natural que se asimila mejor. Por eso hoy vamos a sustituir parte de la fruta por otros alimentos que tengan un indice glucémico bajo y que tienen mucha fibra, como nueces, almendras o pipas para  minimizar los efectos del azúcar. Seguir leyendo →

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